Ko nga painga o nga hupa wera i Ramadan

Ko nga painga o nga hupa wera i Ramadan

Ka taea e te peihana wera o te hupa te ahua o te ki tonu me te mahana, ahakoa he hupa matotoru me te kirikiri, he hupa ranei, ka taea e te hupa te whakarato i nga wa katoa e hiahiatia ana e te tinana i muri i te nohopuku me te aha ka waiho hei whiringa tino nui puta noa i te waa. marama tapu.

E ai ki tetahi purongo i whakaputaina e te paetukutuku "Eat This Not That", he maha nga painga o te kai hupa wera, engari he rahui etahi. Anei nga mea e rua:

1. Ka nui ake, ka tere ake te kare o te makona

E ai ki te tohunga kai a Laura Burak, ko nga kai e nui ana te pahekeheke o te wai ka tere ake te ahua o te kiki, me te kii "ko te tiimata i te kai me te hupa me te huamata, ahakoa he nui te wai, he kai iti-calorie ranei, ka puta he kare. o te makona me te aukati i te kai nui", ko te tikanga he iti ake nga kaata ka taea te pau me te tino makona.

2. Nga taapiri whaihua me te rereke

E taunaki ana a Burak kia ki tonu te pereti hupa i nga kai e whai kiko ana kia kore ai e hiakai me te kai nui, me te whakamarama me u tonu te tangata ki te "kai hupa iti-konutai, kei roto nga kai pai penei i nga huawhenua, otaota, nga mea kakara, nga kakano muka, pīni, pī me te pi.

3. He iti ake nga calories

Ka taea e koe te tiki atu matūkai mo te iti ake o nga kaata, i te mea kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hupa te tino take e paheke ai te taumaha me te iti ake o te mate o te momona.

Ko te tohunga kai kai a Takuta Toby Amidor, te kaituhi o te Pukapuka Tuki hoko tino pai e ai ki nga rarangi "Wall Street Journal", e whakapono ana tera pea ko te hupa he puna nui mo te kai, e whakamarama ana "mehemea ka hangai te rihi hupa ki te hupa me te hupa. he maha nga huawhenua me nga pini, na reira he huarahi pai mo te muka, huaora antioxidant A me C, me te whiwhi pāhare pāporo.”

E ai ki a Takuta Burak, ko nga hupa i runga i te hupa he utu kai, ina koa he huawhenua, he pini, he pi.

4. A ape i nga hupa kirikiri

Ka whakatupato nga tohunga kia kaua e kai i te hupa kirikiri, e whakawhirinaki ana ki te pata me etahi atu kai e whai kiko ana i te ngako hei utu mo te hupa, na te mea kei te whakakiia ki nga kaarai me nga ngako kukū, a he maha nga tohunga kai e whakaae ana i te wa e whiriwhiri ana i te hupa, he mea nui kia mohio ko nga hupa kei roto. ka nui ake te kirīmi i roto i te ngako.

"Ko nga hupa i mahia me te kirīmi taumaha hei utu mo te hupa ka waiho hei poma kaarai, me te mea he nui te ngako kukū (he kino mo te hauora ngakau)," e kii ana a Dr. Burak.

5. He nui rawa te konutai

Te farii ra te taote Amidor, ma te parau e e nehenehe taua mau hupa ra e riro ei mea ino no te mea te vai ra i roto i te reira te maa î, o te “i faaitehia e e faarahi i te fifi o te ma‘i mafatu, mai te peu iho â râ e e amu-rahi-hia.”

I tua atu i te nui o te ngako kukū, ka taea ano e te hupa te nui o te konutai. E taunaki ana te American Heart Association kia kaua e neke ake i te 2300 milligrams o te konutai te kai o te tangata toharite ia ra, engari ka taea e te hupa heihei te 890 milligrams o te konutai mo ia mahi.

Ko te whakamarama a Takuta Burak "ahakoa he pai te pai o te hupa, he nui te konutai kei roto, ina koa ka hokona e koe kua rite, kaua ki te taka ki te kainga," me te tohutohu kia kore e kai i nga taumata tiketike o te konutai. , me whakawhirinaki tetahi ki te Kai hupa i runga i te hupa i hangaia i te kainga.

E whakaae ana nga tohunga kai, e ai ki te purongo, ko te mahi hupa ki te kainga, kaua ki te ota ki te wharekai, ki te hoko mai i nga kete kua oti te hanga, ko te mea pai rawa atu mo te hauora, me te kii ano a Takuta Amidor, mena he whakaaro ki te kai i te hupa kirikiri. He pai ake te whakawhirinaki ki nga huawhenua maaka ina taka ki te kainga, "penei i te rīwai me te paukena."

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023