He painga nui mo te hikoi mo te hawhe haora ia ra

 

He nui ake nga painga o te hikoi mo te toru tekau meneti ia ra.

 Ko te hikoi tetahi o nga korikori iti me kaha ki te pupuri i te oranga o to tinana, ko tetahi hoki o nga mahi tino kino ki nga hononga, me te iti rawa o te whara i te wa e korikori ana. He maha nga painga o tenei hakinakina e kore e taea te tatau, no reira kua tohua e matou maau ko enei e whai ake nei nga tino painga ka riro mai i a koe mo te hikoi mo te XNUMX meneti ia ra:

1- Ko te hikoi ka whakahou i to mahi me te whakanui i to taumata kaha me to mahi.

2- Ko tetahi o nga painga o te hikoi ko te whawhai ki te rewharewha, te maremare me te maremare. Ko nga tangata e hikoi ana mo te XNUMX meneti ia ra ka iti ake te mate o te makariri.

3- Te ngaro o te taumaha: Ko te hikoi tetahi o nga momo hakinakina ka awhina i te whakaheke taumaha.

4- Ka tiaki i te momona me te whakapumau i te ahua o te tinana: Ka rite ki te hikoi he mea whai hua mo te hunga e pa ana ki te momi me te taumaha, he pai ano hoki mo te hunga taumaha pai na te mea ka tiakina, ka aukati i a ratou kia kore e paheke, na reira hanga Me tino hikoi ia ra i te 2000 nga hikoinga.

5- Te whakanui ake i te kakama o te waahi hope, te whakapakeke i nga uaua o te puku, me te tahu i nga ngako kei roto i aua waahi.

6- Whakanuia nga uaua o te papa me te whakapakari i nga uaua o te papa me nga huha.

7- Ka pupuri i te uaua o te waewae kia kaha, ka tiakina kia kore e paheke, ka tiakina hoki i te ahua o nga uaua uaua me te rongoa.

8- Ka awhina te hikoi ki te neke me te whakapakari i nga uaua o te tinana katoa me te whangai i nga ruma me nga kopa o te roro, na reira ka whakapakari i te mahara me te whakapai ake i nga mahi roro.

9- Ka whakaiti i nga kare o te awangawanga me te awangawanga: Kua tohuhia e nga rangahau puiao ko te tikanga o te whakangohu me te whakangohanga e mahia ana e te tangata i a ia e hikoi ana ka whai waahi nui ki te whakangawari, ki te whakamaarama i nga nerves, ki te whakaheke i te pehanga o te hinengaro, na reira ka pai ake te ahua me te pai o te moe hohonu.

10- Ko te hikoi i roto i te ra i te ata ata, i te torengitanga ranei o te ra (kaore nga hihi o te ra e kino) ka whakatairanga i te whiwhi huaora D, e awhina ana ki te whakatika i te konupūmā ki runga i nga kōiwi, ka whakaheke i te mate o te osteoporosis.

11- Ka whai hua te hikoi ki te whawhai ki te mate pukupuku uma Kua kitea e nga rangahau ko nga wahine e hikoi ana mo te XNUMX meneti i ia ra ka nui ake te tupono ki te whakaora mai i te mate pukupuku uma.

12- Ka awhina i te tohanga toto i roto i te tinana me te whakapakari i te uaua ngakau.

13- Ka whakahekehia te taumata o te cholesterol kino i roto i te tinana, me te whakanui ake i te ōrau o te cholesterol whaihua.

14- Ko te hikoi, e ai ki nga rangahau a nga rongoa, ka whakaiti i te mate o te ngakau me te mate huka.

15- Ka whai waahi ki te whakaroa i nga mate tawhito.

16- Te whakapai ake i te hauora o nga wahine me te whakaiti i te mamae i puta mai i te wa e paheke ana me nga wehenga taratara e haere tahi ana.

Ehara i te mea uaua te hikoi, engari he hakinakina ngawari, ngawari hoki e pai ana koe, ka taea e koe te parakatihi i nga wa katoa me nga waahi katoa.

whakatika e

Kaitohutohu a Dr

Hara Malas