Ka taea e te ahua kino te huri i to ra mai i te ra angitu ki te ra rahua me te hoha, ka taea tona paanga Ko to oranga he kino atu i to whakaaro, na me pehea koe ki te whakakore i te ahua kino e mau ana i a koe mai i te ata ki te ahiahi..ka pa te ahua kino ki nga tangata ia toru ra i te toharite. Engari ahakoa kei roto koe i te ahua kino na te mea e hiahiatia ana e koe, na te kore moe noa ranei, kaua koe e whakapau i to wa ki te kumea o makawe me te whakahee i nga tangata katoa e haere mai ana ki a koe. E ai ki a Takuta Amira Hebrair, he tohunga hinengaro, ka ngawari enei kare-a-roto i te whakamaarama i etahi maimoatanga pono.. Ko te kata te rongoa pai.
Ko te kata he rongoa whakamiharo kaore he painga. He waahi noho pai mo te noho tere me te pukumahi. I nga wahanga katoa o te kata, ka tukuna e te roro nga endorphins, he puhui whakahihiko e whakanui ake ai te rongo me te marie. Ko te kata ka mutu te manawa, ka whakahaere i te nakunaku, ka whakapai ake i te toto, ka whakaara ake i te mahi aukati ma te tuku i te d lysozyme (te taua enzyme e tangi ai to roimata ina kata hohonu koe).

Kia mataara i to kai

E whakaae ana nga tohunga ko ta koe e kai ana i te po ka pa ki te ahua o to moe, engari ki o whakaaro i te ra e whai ake nei. Ko te oho i roto i te ahua kino ka pa ki te kai na te iti o te huka toto.
Ko te kai i nga kai penei i te tiakarete, te pihikete, te inu kakao ranei, me nga kai e whai kiko ana i nga warowaiha parakore penei i te taro, te pizza, te maramara rimurapa, me te rimurapa, ka tino makona koe i te tuatahi, engari ka piki ake te huka toto i te po, ka rongo koe ngenge me te pouri, ka whai waahi nui ki te riri i te tuatahi.

E whitu nga huarahi hei whakapai ake i to ahua

I whakanuia e ratou te aro ki te toenga o te pūmua me nga warowaiwa uaua, tae atu ki nga kai whakatairanga moe penei i te korukoru, te tuna, te panana, te rīwai, te kakano katoa me te pata pīnati, me te karo i nga kai motuhake penei i te ika paowa, te tiihi me te pepa.

Ko te konupora to patu mo te pouri

I kitea e te rangahau he uaua ki te moe me te mataku ranei māharahara E tohu ana i te ngoikoretanga o te konupora, he kohuke tino nui ka ngawari te pau i te ahotea.
"E pai ana ahau ki te maka i etahi ringaringa o te konupora ki roto i te pati o te ahiahi," te kii a Jackie Lynch, tohunga kai kai. Ka tino pai to moe."
Ka kitea te konupora i roto i nga huawhenua matomato pouri katoa, ka taea te whakamahi i nga tai Epsom kua pania ki te konupora i roto i te kaukau; Ko te konupora ka uru ki roto i te kiri, ka whakamaarama i te punaha io me te whakamaarama i nga uaua ngenge.

Nga tohutohu hei whakapai ake i to ahua i te ata

Hono atu ki to hoa aroha

Korero ki tetahi e whakawhirinaki ana koe, patai atu ranei ki tetahi tangata tata, aroha hoki mo te tohutohu. 'He pai nga wahine ki tenei,' te kii a Takuta Larsen. E tia râ i te mau tane ia tutava hau atu â no te turu i te pae morare. '
He pai te whaikrero mo te wairua. Ko te korero ki tetahi e mohio ana ki a koe me te whakaae ki a koe i roto i nga ahuatanga katoa ka mahi ano he makutu ki te whakakore i te ahua kino o roto.

Homai ki a koe te tika.

Mahia tetahi mea ngahau, whakamere ranei. Ka kii a Takuta Larsen, 'Whakautua koe ki te ngahau. 'Ka taea e nga taumahatanga o te ao te hanga me te raru i te hinengaro ma te whakaaro noa. No reira tangohia te wa mai i tenei taumahatanga ki te whakangā. Mahia tetahi mea hou, tipua, porangi noa, akohia he mahi whakangahau hou; Te reo, te tuhi, te tunu kai, te kanikani ranei.

Te tiaki ate

Ko te ate te pokapū o te riri i roto i nga rongoa Hainamana tuku iho, na te hunga e inu waipiro ana i mua i te moenga ka whakaatu i te ate ki te ahotea, e pa ana ki tona kaha ki te tango i nga paitini mai i te tinana, ka pa te kino ki te kounga o te moe.
He mea nui te Huaora C i roto i te mahi whakaheke o te ate, no reira ko te tango i mua i te moenga ka taea te whakaiti i nga tohu riri.