Me pehea koe e pai ai i te koroheketanga?

Me pehea koe e pai ai i te koroheketanga?

Ko te noho totika i te wa e pakeke ana koe ehara i te mea mo te korikori tinana anake, e ai ki a Fortune Well, ka tohutohu nga tohunga ki te whakarite i nga tikanga e wha e whai ake nei:

1. He whakangungu mo te tinana me te roro

Ma te pupuri i te korikori tinana ka taea te aukati i nga whara me te awhina i te tinana kia tere ake te whakaora ina puta, me te hono tata ki te hauora hinengaro me te mahi roro.

Ko Ahorangi Kirk Erickson, te kaiwhakahaere o te whakamaori neuroscience i AdventHealth, e rangahau ana i te kirihou me te whakarereketanga o nga punaha roro, kua kitea ko te korikori tinana tetahi o nga huarahi pai kia ora ai te roro puta noa i tona oranga.

E ai ki nga rangahau a Erickson, na te pakeke, ka heke te roro, otira ko te hippocampus, te kawenga mo te hanga mahara. Ka taea e te korikori te awhina ki te pupuri i tenei waahanga o te roro, a, i etahi wa, ka whakanui ake i tona reo. E ai ki a Ahorangi Erickson he pai ake nga paanga ki te roa koe e uru ana ki enei tikanga, no reira he mea pai kia timata koe i te wa e rangatahi ana, me te kii ko te akoranga ka whai hua tonu mena ka timata te tangata i muri mai o te ao.

Ka whakamāramahia e ia ka roa te wa, ka kaha ake te mahara o te tangata ki te maumahara me nga korero, ka pai ake te mahi roro whakahaere me te roa o te aro ki te wa e pai ana o raatau hinengaro.

E taunaki ana a Ahorangi Erickson ki te korikori ngawari, penei i te hikoi, e rima nga ra i te wiki mo te 30 meneti. I tua atu i te hīkoi, ka awhina te whakangungu kaha ki te whawhai i te mate o nga uaua e pa ana ki te pakeke, e ai ki a Takuta Gary Small, rangatira o te hinengaro hinengaro i Hackensack Meridian Health, ka roa pea te ora. Ka taea hoki e nga mahi taurite te aukati i te paheketanga me te hinga, koinei te take matua o te wharanga o nga pakeke 65 me te pakeke ake.

Ko Yasmine Marcus, he kaiwhakaora tinana i te Whare Hauora o Cayuga i Ithaca, kei reira ia e mahi tahi ana me nga turoro o nga reanga katoa me nga taumata o te whakakori tinana, e kii ana ki te korikori tinana, me te kii mena he hou te tangata ki a ia, ka taea e ia te tiimata me etahi momo akomanga whakapakari tinana. e whai ana ki te hiki... reanga ngakau

2. Whakanuia te oranga hinengaro

E taunaki ana hoki a Small i nga mahi e mau ai te ahua o te roro. Ko tetahi rangahau i whakaatu ko te mahi ngawari o te panui tuhinga ipurangi me nga kaupapa Googling e whakarato ana i te whakaongaonga hinengaro nui. Ko te mahi kupu whakawhiti kupu, te panui pukapuka, te takaro keemu, te whai i nga mahi aa, me te moemoea e whakakoi ana i te hinengaro.

E ai ki a Small, 10 meneti noa te whakaaroaro i te ra ka taea te whakapai ake i te ngakau me te hihiko o te hinengaro, te waea ano i te roro me te whakakaha iahiko neural.

3. Nga mahi hapori

I puta he whakatupato a Takuta Vivek Murthy, Kaipupuri Tianara o Amerika i tenei tau mo te mate mokemoke i te United States, e pa ana ki te hauora o te iwi. Ko nga hua o tetahi rangahau i whakatauritehia te kore hononga hapori ki te kai paipa ki te 15 hikareti ia ra. Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te hononga hapori ka whakaiti i te tupono o te mate wawe. Na, ko te oranga o te hapori me te kare-a-roto te mea matua kia pai te koroheketanga.

4. Nga tikanga moe pai

Ka pakeke ake te moe, hei ta Ahorangi Jamie Zitser, he kaitohutohu pūtaiao me te kaiarotake o Rise Science, i te mea he mea noa te nuinga o nga kaumatua ki te moe moata me te ara moata.

“Ua porotaramahia te taata ia vai ara noa e 16 [haora] e ia taoto e vau hora,” o ta te Orometua Zetser ïa e faataa ra, ma te tapao e “te iti noa ’tura te aravihi o te feia ruhiruhia no te na reira, no reira e tia ia ratou ia rohi rii no te fana‘o i te mau hora moe maitai. .”

Ko te tohutohu a Ahorangi Zitser kia matara te whare moenga i te ngangau, me te mea kia ngawari tona mahana, me te whakamarama i te pakeketanga ka kaha ake te aro o te tangata ki te kawhe, no reira me karo te tangata ki te inu kawhe i te ahiahi, me te whakatupato i te moe mo nga wa poto rawa, ka whakapau i te wa poto. Ka taea e te moe te po mokowhiti Ka puta he raruraru hinengaro nui i te ra e whai ake nei. I te wa roa, ko te kore o te moe e pa ana ki nga ahuatanga hauora nui, tae atu ki te pouri, te mate a Alzheimer me te mate pukupuku.

E taunaki ana a Ahorangi Zitser ki te rapu huarahi whakangawari i mua i te moenga, a, i te wa e whakatupato ana etahi tohunga ki te whakamahi i te hikohiko i mua i te moenga, e ai ki a Ahorangi Zitser ka whai hua te maataki i tetahi whakaaturanga pouaka whakaata mena ko te tikanga ka pai ake te ahua o te tangata mo te moe i muri mai.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023