Me pehea koe e whakapai ake ai i te mahi o to tinana?

Kaore pea te nuinga o nga tangata e mohio ana ko te mahi o te tinana me te mahi o ana mahi e pa ana ki te tere o te rere toto, me tana mahi.

A, ki te ngoikore te tohanga, ka whakahekehia, ka aukati ranei i te rere o te toto, ko te tikanga kaore nga ruma me nga whekau o te tinana e whiwhi i te hauora me nga matūkai e hiahiatia ana hei tipu me te mahi, e ai ki a WebMD.

Ka makariri te tangata, ka hemo ranei nga ringa me nga waewae ki te kore e nui te toto ka tae ki nga pito. Mena he kiri marama te tangata, ka puta he kara puru ki runga i nga waewae. Ko te ngoikore o te tohanga ka pa te kiri maroke, nga whao pakaru, me te mate makawe, ina koa nga makawe o nga waewae me nga waewae. Anei etahi o nga huarahi taiao hei whakapai ake i te rere toto i roto i te tinana:

1- Kati te kai paipa
Ko te Nicotine, te mea kaha i roto i nga hikareti, hikareti hiko, me nga momo tupeka katoa, ka pa te kino ki nga pakitara o nga uaua, ka whakapakeke i te toto, e arai ana i te arai o te rere me tona taenga mai i roto i nga rahinga tika ki nga whekau. o te tinana. He mea tika kia karohia te kai paipa hikareti, momo tupeka ranei kia kore ai e pangia e tenei mate me ona raruraru.

2- Te whakahaere i te pehanga toto
Ka taea e te pehanga toto teitei te hanga i te atherosclerosis, he ahua e whakaiti ana i te ngawari o te rere toto. Na reira, me whai whakaaro ki te whakatikatika i te ine me te whakahaere i te pehanga toto, kia kore ai e eke ki runga ake i te 120 neke atu i te 80 neke atu ranei, engari e taunaki ana kia toro atu ki te taote mo nga inenga pai e rite ana ki te tau o te te hauora o ia tangata.

3- Te wai me te wai
Ko te wai te haurua o te nui o te toto, no reira me whakamakuku te tinana o te tangata kia neke haere tonu ai. E taunaki ana kia inu koe kia 8 nga karaihe wai ia ra. Ka taea te whakanui ake i te nui o te wai inu mena he wera te rangi, ka korikori ranei.

4- Movement in the office
Ko te noho mo nga haora i ia wa ka pakaru te tohanga toto tae atu ki te tuara me nga uaua waewae. A ko te ngoikore o nga uaua o nga waewae ka arahi ki te whakaheke i te rere o te toto e kino ana ki te pupuhi. Ki te hiahia te tangata he roa tana mahi ki te noho i te teepu, me ngana ia ki te tu mo etahi wa ka huri haere i te teepu i ia wa. Ka roa pea ka waia ia ki tenei ahuatanga, engari ko te tu ki runga i ou waewae ka awhina i te huri i nga marere i roto i nga uaua waewae, ka whakahoki toto ki to ngakau.

5- Te whakangungu yoga
Ka taea e etahi mahi yoga te whakapai ake i te rere toto. No reira, ka tae te hāora ki ngā pūtau me ngā whekau o te tinana. Ka awhina ano hoki te Yoga ki te whakarite i nga reiti o te pupuhi toto i roto i nga uaua ka hoki mai i roto i nga uaua mai i te ngakau ki te haurua o raro o te tinana, me te rereke.

6- Takoto ki te papa
Ki te kite te tangata kua tetere ona rekereke, he waewae ranei ka taea e ia te whakamatau i te yoga e kiia nei ko te viparita karani. Ka takoto te tangata i runga i te papa, i runga ranei i te whariki yoga, me tana peke maui, matau ranei e whakatata atu ana ki te pakitara. Katahi ia ka ata huri i te tinana kia taea ra ano e ia te okioki nga waewae ki runga i te pakitara. Katahi ka whakatikahia e ia nga ringaringa me nga kapu o nga ringa ki raro kia mau ai te taurite.

7- Te whakapakari i te ngakau
Ko te tikanga o te kupu “aerobic” he “me te hāora.” Ka oma te tangata, ka eke paihikara, ka hikoi, ka kauhoe ranei, ka nui ake te hauhauora a te tangata, ka kawea e te toto ki nga uaua. Ko te painga o te pupuhi toto i te wa o te mahi aerobic, hei whakapakari i te uaua ngakau me te whakaheke toto.

8- Tupapau
Ko tenei momo whakangungu ka awhina i te whakapakari i nga oko toto, ka whakaheke i te huka toto me te whakaora i te mamae o muri. Ka whakaarohia i te wa e mahi ana i tenei whakangungu he tika te tuara me te piko o nga ringa kia taurite ina noho ano.

9- He nui ake nga tipu me te iti o te mīti
Me kai koe i te maha o nga hua me nga huawhenua, me te noho mawehe atu i nga ngako kukū, ka kitea i roto i te kai whero, te heihei, te tiihi, me etahi atu puna kararehe.
Me noho mawehe atu i te kai nui o te tote, na te mea ka awhina tenei ki te pupuri i te taumaha o te tinana i roto i nga reiti hauora, i tua atu ki te whai i nga ine tika o te cholesterol me te toto, me te tiaki i nga uaua me nga oko toto i te nuinga.

10- Heru te tinana
Ka taea te neke i te toto huri noa i te tinana i te huarahi tika, i mua tonu i te kaukau, ma te whakamahi i te parai tinana me nga paraihe maro. Ka mirimirihia te tinana, ina koa ko nga waahi o te kiri. He pai ake te timata mai i nga waewae ki runga me nga nekehanga roa i nga waewae me nga ringa. Mo te puku me te tuara o raro, ka mahia te heru i roto i nga nekehanga porohita.

11- He pati mahana
Ko te kaukau mahana, ahakoa he otinga rangitahi, he huarahi pai ki te whakaihiihi i te tohanga.Ka awhina te wai mahana ki te whakapai ake i te mahi o nga uaua me nga uaua ma te whakawhanui paku, kia nui ake te rere o te toto. Ka taea hoki te tango i te wai wera hei tii mo te kaupapa ano.