Me pehea e whiwhi ai koe i te kiri kanapa me te ataahua?

He maha nga mea hei pupuri i te hauora me te kanapa o te kiri, me arotake tahi tatou i enei ra i roto i tenei purongo.

- wai
Ko te whiwhi i nga hiahia wai o to tatou tinana ko te mea pai rawa atu mo o tatou kiri. Ka mau tonu te whakamakuku me te whakaheke i te ahua o nga raina me nga kita ki runga, ka awhina i te tuku matūkai ki te kiri me te whakakore i nga paitini, hei taapiri atu ki te whakahaere i te rere o te toto, e awhina ana ki te pupuri i tona kanapa.

He mea tika ki te inu i te iti rawa 8 mohiti wai ia ra, me te arotahi ki te kai hua, huawhenua, me nga inu makariri me te wera hauora hei awhina i a tatou ki te pupuri i tenei moni.

Selenium
He mahi tiaki a Selenium mo te kiri mai i nga mate o nga rauropi kore utu ka puta nga tohu moata o te koroheketanga penei i te kita, te maroke, me te kino o te kiko. Ka awhina ano hoki ki te tiaki i te mate pukupuku kiri.
Ka kitea te Selenium i roto i te harore, te ika, te reme, te kōeke, te mīti tunua, te korukoru, te tio, te sardine, te pāpaka, me te rimurapa witi katoa.

- Huaora
He nui te mahi a nga antioxidants ki te aukati me te whakaroa i te tupono o nga rauropi kore utu. Ka kitea i roto i te maha o nga momo kai, ko te nuinga o nga huawhenua tae me nga hua pera i te kakano, te tōmato, te āperekoti, te paukena, te kōkihi, te rīwai, te pepa kākāriki, me te pīni.

He whākōkī e whawhai ana i nga rauropi kore utu
Ka hangaia e to tatou tinana he antioxidant kaha e kiia nei ko CoenzymeQ10, engari ka heke te hanga o tenei enzyme i a tatou e pakeke haere ana. Ka whai wāhi nui tēnei whākōkī ki te whakaputa pūngao e tika ana mō te mahi o ngā pūtau, ā, ka kitea i roto i ētahi momo ika, tae atu ki te hāmana, te tuna, i tua atu i te heihei me te kākano katoa. Ko te whakamahi i nga hua tiaki kiri kei roto CoQ10 i roto i o raatau hanganga ka awhina i nga kita maeneene me te huna i nga tohu o te koroheketanga kiri.

Huaora A
Ka whai wāhi nui te Huaora A ki te whakaora i ngā pūtau kiri, ka kitea i roto i ngā hua citrus, kāreti, huawhenua kākāriki, hēki, me ngā hua miraka iti-ngako. Ka whakamahi koe i nga kirikiri tiaki kiri kei roto i te tangohanga huaora A, ka whai waahi koe ki te whawhai i nga kita, nga wahi parauri, me te hakihaki.

Huaora C
Ko te mararatanga ki te ra ka pa he kino ki te kiri, ka whai hua te huaora C ki te whakamarumaru i nga korero o te kiri i tenei waahi me te whakahohe hoki i te hanga o te collagen me te elastin, e tika ana kia mau tonu tona taiohi mo te wa roa. Ka kitea te huaora C i roto i nga hua citrus, pepa whero, kiwi, papaya, me nga huawhenua matomato.

Huaora E
Ko te Huaora E tetahi o nga antioxidants whai hua hei tiaki i te kiri mai i nga mate me te ra. Ka kitea i roto i nga hinu huawhenua, oriwa, parakihi, asparagus, purapura, me nga huawhenua matomato.

- Ngako
Ko nga ngako omega-3 me te omega-6 e tohuhia ana e to raatau kaha ki te whakapakari i te parenga lipid tiaki o te kiri, e tiaki ana i te matewai. Ko enei waikawa ngako e whai hua ana ki te whakaene i te kiri me te pupuri i tona taiohitanga.
Ka taea enei ngako kiri-kiri mai i te hinu oriwa me te canola, te harakeke, te hazelnuts, me nga ika wai makariri penei i te hamana, te sardine, me te tawatawa.

- Tea kākāriki
Ko te tii kaariki he inu makutu mo te pupuri i te kiri taiohi me tona kanapa, ka whakaheke i te mumura me te whakamarumaru mai i nga kino o te ra, kaua e mangere ki te whakauru ki roto i to kai o ia ra.