Me pehea te tangata hari, e rua tekau nga ture

Me pehea te noho hei tangata harikoa, ka taea katoa, me pehea? Ko te Putaiao e whakaatu ana he kaha te tangata ki te whakarereke i o raatau tirohanga mo te orangaA ehara i te mea uaua, e ai ki nga mea i whakaputaina e CNN, e kii ana i te Health.com, ka taea e koe te whai i nga tohutohu ngawari e whai ake nei hei awhina i a koe kia noho harikoa.

1- Te mahi hakinakina

Ko te pupuhi o te toto mai i te ngakau puta noa i te tinana ka arai atu ki te tukunga o nga endorphins, te taiaki e whai mana ana ki te whakaputa i nga kare o te harikoa hei aukati i te ahua pouri.

Kua kitea e nga rangahau pūtaiao ka taea e te korikori tinana te awhina i nga tohu o te pouri. Ka taea e koe te mahi korikori tinana ahakoa he oma, he paihikara, he hikoi hikoi ranei mo te 20-30 meneti.

Eaha te mea huna o te oaoa i roto i te oraraa faaipoipo?

2- Te whakangungu yoga

Ki te riri me te taumaha te tangata, tera pea me mutu mo te wa poto, ka mahi i te yoga ma te raupapa o nga nekehanga ka mahia kotahi, e rua ranei hei whakahoki mai i te marino me te ata noho.

Ka taea e te yoga te awhina i nga tohu o te pouri me te awangawanga, a ma te aro ki nga mahi whakarite manawa, ka taea te wikitoria te mataku, te pouri me nga raru, a ma reira ano koe e noho harikoa ai.

3- Kakariki rau

Ko nga huawhenua kaakaariki pouri penei i te parakihi me te kare e whakarato ana i te 33% o te waikawa, he matūkai hei whakakore i te ahua kino me te pouri na te mea ka whakaihiihi i te hanga dopamine i roto i te roro.

I kitea e tetahi rangahau i te tau 2012 he iti ake te mate o te hunga takawaenga ki te tango i te waikawa waikawa.

4- Te rongoa whanonga hinengaro

Ko te whakamaarama whanonga hinengaro he rongoa kua whakamatauhia mo te pouri haumanu, te awangawanga me te ahotea, ka taea te awhina i nga tangata e hiahia ana ki te ako me pehea te hinga i nga whakaaro kino.

Ka awhina a CBT i nga turoro ki te mohio me te huri i nga tauira whakaaro kino ma te whakamatautau i a raatau mo te whaimana, ka whakakapi ki nga mea pai, ka pai ake te koa, te hauora, me te pai ake o te ahua.

5- Hokona nga puawai maori

Kua kitea e te roopu o nga kairangahau i te Whare Wananga o Harvard he mea nui te pupuri i nga putiputi ataahua i te kainga hei karo i te ahotea me te ahua kino.

Ko nga hua o te rangahau i tohu ko nga puawai i roto i nga whare ka horahia ki waenga i nga kaiuru i roto i nga whakamatautau ka nui ake te aroha ki etahi atu, ka piki ake te kaha me te hikaka ki te mahi.

I a koe e pa ana ki te pouri, heoi ano te mahi me tahuri koe ki nga whakaohooho o te hari.. he aha?

6- Ngana ki te ataata

Ko te ataata ko te tikanga kua riro koe hei tangata harikoa. Ko etahi e whakapono ana ko te ataata te ahua o te harikoa. Ko te ngana ngawari ki te ataata, ahakoa he mea hangai, ka awhina i nga pokapu harikoa i roto i te roro, na reira ka pai ake te ahua.

7- maimoatanga marama

Ko te whakamaarama marama he tikanga whai hua mo te mate mate o te tau, a ka whakaae nga tohunga he tino angitu ki te rongoa i nga tohu o te mate pouri nui.

Ka taea e te pouaka marama te oma mo te 30 meneti ki te haora i te wa e pouri ana te tangata, engari ki te whakatutuki i nga hua pumau me whakamahi hei waahanga o ia ra.

8- awatea

Mena kaore i te waatea te pouaka rama, whakakapihia ki te ra kia pai ake te ahua. Ina marama ake te waahi mahi, te kainga ranei, ka nui ake te harikoa.

9- Hīkoi

Ko te haere ki waho mo te hikoi i te hau hou me te noho ki te ra, ka awhina i te tinana ki te whakaputa huaora D, e tohu ana nga rangahau ko nga tohu ngoikore ko te pouri, te awangawanga me te ngenge. Ko te hikoi mo te 20 ki te 25 meneti i te awatea me te ra karekau e werawera te mate o te hinengaro kino.

10- Te kakara o te karaka

Ko te haunga o nga hua citrus, penei i te karaka, te rēmana, me te karepe, ka puta nga tauhohenga matū pai i roto i te roro o te tangata hei awhina i te ahotea. Ko te hunga e hiahia ana ki te whakamaarama, me tuku etahi pata o te hinu nui citrus ki nga waahi pehanga o te tinana. Ka taea hoki te ranu te kakara ki nga kakara putiputi penei i te jasmine hei whakanui ake i nga hua pai.

11- Kai warowaiha

Ko te kai i nga warowaiha hei paramanawa i te ahiahi ka whai waahi ki te whakahoki mai i te kaha me te koa. He rereke ki nga tohutohu rongonui ki te karo i nga warowaiha, kua whakaatuhia he kai iti-waowao hei kawe mai i te pouri me te ahotea.

Ko nga warowaiha e whakanui ana i nga matū e tautoko ana i te hanga o nga huānga hei whakapai ake i te ahua o te hinengaro me te ahua o te roro. Engari me arotahi koe ki nga puna hauora o nga karepe katoa, kaua ki nga warowaiha para hei kokoti i nga painga me te karo i nga kino.

Ko te kai o te ahiahi he 25 ki te 30 karamu warowaiha, he rite ki te toru hauwha o te kapu oati.

12- Kainga korukoru

Ko te pūhui kaha i roto i te turmeric, curcumin, he āhuatanga antidepressant tūturu. Ko te taapiri i te turmeric ki nga kai he maha nga painga hauora mo te tinana katoa, penei i te whakaheke i nga paanga o te mate rūmātiki, te osteoporosis me etahi atu mate mumura, me te whawhai i te mate a Alzheimer me te mate huka.

Kua kitea e nga rangahauiao ko te curcumin e whakanui ana i te mahi huna o te roro o te tangata o te serotonin me te dopamine, no reira he huarahi kaha ki te whakarei ake i te wairua me te whakatutuki i te hari e hiahiatia ana.

13- Whakarongo ki te waiata

Ko te waiata ka puta he ahua harikoa na te mea ka awhina i te tuku i te dopamine matū, ka puta te ahua o te whakamarie me te whakangā me te whakamaarama i te ahotea me te awangawanga.

14- Kia pai te waiata

E hiahia ana koe ki te noho hei tangata harikoa, pai ki te waiata, no reira kua whakamatauhia e nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Manchester ko tetahi okana iti i roto i te taringa o roto e hono ana ki tetahi wahanga o te roro tangata e tuhi ana i te ahua o te ahuareka. Ko te sacculus e tuhi ana i nga reo oro e pa ana ki te waiata tata tonu, e hoatu ana ki te tangata he ahua mahana me te ngaro. No reira, waiata i te wa e kaukau ana, i a koe e taraiwa ana, i nga wa e waatea ana.

15- Te kai tiakarete me te heihei

Ahakoa karekau te nuinga o te tangata e whakaaro ki te kai noa ake i te tiakarete, he aha te mea ka nui ake te aroha ki a ia na te tiakarete ka harikoa te tangata.

Kei roto i te tiakarete he tryptophan, e whakanui ana i te hanga serotonin i roto i te roro, ka pai ake te ahua. He rite ano nga hua ki etahi atu kai kei roto ano te tryptophan, penei i te heihei me nga hua.

16- Inu kawhe

I whakatauhia e te rangahau a te Whare Wananga o Harvard ko nga wahine e inu ana i te iti rawa kia rua nga kapu kawhe i ia wa, he 15% te iti ake o te pouri i nga wahine karekau. He pai ake te inu i te kawhe kore reka, i etahi miraka ranei.

17-Kakariki ti

Kei roto i te tii kaariki he polyphenols, e awhina ana ki te whakaheke i te taumaha ma te whakanui ake i te paopaotanga, me te whakaheke i te tupono o te mate ngakau, te toto toto tiketike, etahi momo mate pukupuku, me te osteoporosis.

Kua kitea ano te tii kaariki ki te whakaheke i nga taumata ahotea, na te mea i whakatauhia e te rangahau putaiao ko nga tangata e inu ana i te 5 neke atu ranei o nga kapu o te tii kaariki ia ra, he 20% te heke o te pehanga i te hunga i inu iti iho i te kotahi kapu.

18- Kai awhekātō me nati

Ka awhina nga Avokado ki te whakatutuki aunoa i te koa, engari ko nga rangahau pūtaiao e tohu ana ko te ngako o te avocados te mea ngaro ki te whakapai ake i to ahua. Ka whakaroa te ngako i te mahi nakunaku, na reira ka piki ake nga taumata huka toto, ka mau te marino me te makona. Ka taea ano te painga mai i te kai nati.

19- Haramona

Ko nga ika momona penei i te hamana he nui nga waikawa ngako omega-3, e awhina ana ki te karo i te pouri. Na te mea kei te pupuri te omega-3 i te mahi roro i roto i nga waahi e whakahaere ana i te ahua me te kare-a-roto. E ai ki nga hua o tetahi rangahau putaiao ko nga wahine kare i kai ika e rua nga wa i te wiki, he 25% te nui ake o te tupono ka pa ki te pouri, ki te hunga ka kai ika e rua, neke atu ranei i te wiki. Ko te tikanga, ka taea te tango i nga taapiri hinu omega-3 hei rereke.

20- Te tiaki mokai

Ko te whakatipu kuri, ngeru ranei ka tino pai ake te oranga, na te mea ko te hikaka o te mokai ki te kite i tona rangatira ina hoki ana ki te kainga me te piripono tonu he hoa pai.

He maha nga take e pai ake ai te hauora o nga kararehe, engari ka taea e ratou te whakarereke i te ahua kino me te harikoa o te rangatira i nga wa katoa.

Kua whakamatauria ko te takaro me te kuri, ngeru ranei mo te 15 meneti noa e tuku ana i te serotonin, te prolactin me te oxytocin, he homoni whakaihiihi te manawa, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te cortisol hormone stress.

Ko enei tohutohu e kore e waiho hei tangata harikoa mena kare koe e whai whakaaro mo te harikoa me te ngakau pai, ko enei nga ahuatanga tino nui e rua e tika ana kia mau koe hei tangata harikoa.