Me pehea te whakamahi i te kai hauora i Ramadan?

He rereke ta tatou kai i te wa o te nohopuku, me o tatou tikanga, i etahi wa kaore e taea e tatou te taurite i te wa parakuihi, ka makona ranei tatou, kare ranei e rato tatou, no reira he aha te kai pai mo tenei marama tapu.

wāhanga whakarite

Ka rite ki tetahi mea, ko te whakarite te mea matua. E 30 noa nga ra e noho ana te nohopuku, heoi me ata whakaaro koe mo nga ra, wiki me nga marama e ahu atu ana ki Ramadan.

"I te tuatahi ka whakareri ahau ki te tuku kawhe me nga wiki e rua i mua i te tiimata o Ramadan, ka tiimata ahau ki te whakareri i taku tinana mo tenei ma te whakakore i taku kawhe i te ata mo te ahiahi, ka whakaiti i te tupono o oku mahunga," e kii ana a Panin.

E taunaki ana hoki a Panin ki te ngana ki te nohopuku i te ra kotahi o te wiki ka eke ki te marama o Ramadan, me te nohopuku i etahi atu ra mena ka taea.

"Koinei taku mahi me aku tamariki, ka timata matou i te hawhe ra ka piki ake i roto i nga marama kia tae ra ano matou ki te ra katoa, na tenei ka taea e matou te whakarereke i o matou tinana me te whakaiti i nga paanga o te nohopuku.

Whakahaerehia o tikanga kai

"Ko te nuinga o te korero mo te whakahaere i o tikanga kai," e kii ana a Panin. "Ki te kai tika koe me te inu i waenga i te suhoor me te iftar, ka hoatu e koe ki to tinana nga mea e tika ana kia uru ki te nohopuku."

Ko te nui o nga warowaiha ka hoatu ki a koe te kaha e hiahia ana koe, engari me mohio he nui te muka me te iti o te huka.

Ko te whakaaro a Panin ki te kai i nga huamata me nga hupa me nga kai "Karekau noa nga warowaiha i roto i te raihi, te taro me te rimurapa. Ka taea e koe te whakauru atu i nga kai whai rawa ki to hupa penei i te rīwai reka, te pīti, te paukena me te broccoli, me te taapiri i nga huawhenua rau matomato ki to huamata," ka mea ia.

E taunaki ana a Panin kia wehea te kai matua kia toru, kia wha nga wahanga me te karo i nga kai parai me nga kai reka o Ramadan.

“Na te heehe o te kaupapa moe, ko te ika te puna pai rawa atu o te pūmua na te mea he mama ki te puku, he nui te uara kai me te ngako, engari ki te hiahia koe ki te kai mīti whero, kia kai koe i te 4-6 haora i mua. te moenga, na te mea ka raru pea koe i nga raruraru nakunaku. He pai ki te kore koe e moe i te po, na te mea ka taea e koe te moe i te awatea, engari kare koe e kai i te awatea, no reira me aro nui ki nga kai.

Ma te korero mo te pakiwaitara whanui mo te ngako, e kii ana a Panin: "Hei ke, he momo ngako e whai hua ana, me maarama te tangata ki te uara me nga painga o te whai ngako i roto i te tinana, penei i te hinu huawhenua, nati mata me te avocados. ehara i te ngako parai, i nga kai e nui ana te huka."

Ka rite ki tana korero mo te ahua o te hinengaro i te wa e nohopuku ana: "Kei te ahua o to whakaaro, ki te whakapono koe he ngawari, ka ngawari, ka ngawari. Ko te tikanga ka puta nga piki me nga heke, no reira me mohio koe ki te whakahaere."

Te faahaamana‘o atoa ra o Panin i te feia e haapae i te maa ia ore ratou e haamo‘e i te tumu mau i muri mai i te haapaeraa maa: “Te haapae nei tatou i te maa no te haamana‘o ia tatou iho i te mana‘o o te poia o te feia aita ta ratou e maa. mahara e riro te reira ngāwari Whakahaere hiahia kai.

Te whakahaere i te wahanga kai

Mo te nuinga, ko Ramadan te wa ki te tapahi Calories me te whakaheke i te taumaha, engari he ngawari ki etahi atu ki te whai taumaha i muri i te paahitanga o te marama. A ko tetahi o nga tikanga ka kitea e tatou ko te kai kai kino rawa hei utu mo te nohopuku.

"Ki te whakaaro te tangata na te mea kua pai to ratou mahi mo te marama kotahi ka mutu te maataki i ta ratou kai, a mena ka ngaro te taumaha ka taea e ratou te whakahoki tonu."

Ka mahi a Panin ki nga tangata e nohopuku ana mo nga ra e rua, e toru ranei i roto i nga wiki e rua hei awhina i a ratou ki te whakatikatika i a Ramadan, a he huarahi whai hua ki te pupuri i te taumaha.

Me mahi tonu

Ko tetahi o nga patai noa e patai ana te tangata ki a Panin me pehea te noho pai i te wa o Ramadan. Ko te pono pouri ka taea e koe te ngaro te tinana i hangaia e koe i roto i te marama ki te kore koe e whakahaere.

“Me whakakorikori o koutou uaua, e mohio ana ahau ki nga tangata e whakangungu wawe ana i te ata me te mutunga o te po ka mutu nga mahi me te inoi katahi ka kai ka hoki mai ki te whakakorikori tinana. Ko etahi o a matou karapu hakinakina kei te tuwhera tae noa ki te 1 i te ata me te whakaroa i a ratou haora mahi i roto i te marama tapu, no reira karekau he waahi mo te ohaoha."

Te wai inu

Ko te whakamakuku ki te wai me te inu i te wai nui pea ko te mea tino nui i Ramadan.

"Ko etahi ka pa ki te mate nakunaku i te wa e nohopuku ana na te matewai, ki te kai nui koe, kare koe e inu wai, i te mea e hiahia ana to tinana ki te rua ki te toru mohiti wai i te nuinga o te waa, a ki te inu koe i nga mea e tika ana, ka puta te wai. ka huri hei mimi, kare e mahia.

Ko te patai ka pataihia e te nuinga o ratou ko te nui o te wai e hiahiatia ana e to tinana? Ko te tikanga e whai ake nei:

“Whakareatia te taumaha o to tinana (Kg) ki te (0.03 x 1.4) ka puta ko te tau e hiahiatia ana e to tinana ki te rita.

He pai te nohopuku mo koe?

I enei ra ka noho ko te nohopuku tetahi o nga tikanga rongonui mo te kai, he nui nga tautohetohe mo te maha o nga kai hei kai i te ra. “He pai te awenga o te nohopuku ki te taumata huka toto me to hononga aronganui ki te kai,” e kii ana a Panin. kia ora.”

"Me mahi tika te nohopuku, kaore au e kii kia nohopuku nga ra mo nga ra karekau e mutu, engari me nohopuku 12 ki te 18 haora ia ra. Mena ka taea e koe te whakahaere i o hiahia, he pai tena, engari ki te kati koe ka utua koe ki nga kai kino, ka kino to hauora.

Taa ê atu i te mau taata e haapae i te maa no te ooti i te mau maitai no te oraora-maitai-raa, te faatura ra Benin i te feia e ere i te Mahometa e tamata nei i te haapae i te maa no te ite i te huru o te haapaeraa maa e te mau mana‘o o te tahi atu. Ka taea e koe te ngana ki te nohopuku, a mena ka ngenge koe, karekau ranei, ka taea e koe te whakakore i te nohopuku, ka pa ana ki te hunga e rongoa ana.

I te mutunga, ko te oranga mo te kimi taurite: "Me kaha ki te taurite tika i waenga i te kai hauora me te oranga tinana ka whiwhi koe i nga hua pai."