Me pehea e whakanui ai koe i te hanga collagen ma te kai?

Me pehea e whakanui ai koe i te hanga collagen ma te kai?

Ka heke te kaha o te tinana ki te whakaputa collagen i te wa o te pakeke, ka ngaro te kiri 1% o tona kaha ki tenei rohe ia tau timata mai i te 30 tau me etahi wa i mua i tera, engari ka taea tenei ngoikoretanga ma te tango i te kai kei roto nga kai e mau ana. he kaha ki te whakarei ake i te hanga Collagen. Akohia nga mea tino rongonui i raro nei.

Hupa hupa wheua

He nui te hupa wheua mīti i te collagen, me te huaora K me te A, me te rino, te zinc, me te selenium. He nui ki te kai i te kapu iti o ia ra ki te whakanui i te hanga collagen.

Te kuao me te heihei

Ko enei momo mīti e whakatairanga ana i te hanga collagen me te tino puna o te pūmua me te rino. E taunaki ana kia pau te 500 karamu i ia wiki, mena ka tohua nga momo ngako-iti.

Haramona me te ika kēne

He nui te parati, te omega-3, te waikawa ngako, me te konupūmā te hāmana kēne, te tuna, te tawatawa, me te sardini. E taunaki ana kia tangohia e rua nga wa ia wiki.

Bovine gelatin

Ko tenei gelatin kei roto i te 90% collagen, engari kaore e taea te kai tika, engari me tapiri atu ki nga tohutoro mo te reka, monamona ranei kua rite ki te kainga. E taunaki ana kia kai enei momo kai reka i runga i te whakaiti na te mea he nui te huka.

hua

He collagen kei roto i nga hua manu, engari he nui nga hua katoa i roto i nga pūmua me te puna nui o nga huaora A, B, D, me E, hei taapiri atu ki nga kohuke penei i te ūkuikui, selenium, me te zinc. E taunaki ana kia kai kotahi, kia rua ranei nga hua ia ra.

remu

He puna nui o nga pūmua huawhenua me te nui o te muka, huaora B, zinc me te rino. E taunaki ana kia kai i te iti rawa kia rua i te wiki, ia ra ranei ki te whai koe i te kai kaiwhenua.

Hua miraka kau

He nui nga waikawa amino e whakatairanga ana i te hanga collagen. He nui hoki nga pūmua me te konupūmā. Ka taea e koe te kai kia rua nga waahanga o ia ra.

nati

Ko te aramona, te pistachios, te hazelnuts, me te wōnati he puna nui o te pūmua, te muka, te omega-3, me te waikawa ngako whai hua. Ka whai waahi ki te whakatairanga i te hanga collagen. E taunaki ana kia kai i te ringaringa iti o ia ra.

kiwi

Koinei tetahi o nga momo hua huaora C, e tika ana mo te hanga collagen. E taunaki ana kia inu kotahi pire ia ra i te wa o te wa.

Hua whero

He nui te lycopene me nga antioxidants e whawhai ana i te waiora kiri me te aukati i te ngaro o te collagen. Ka whakaarohia he puna nui o te huaora C. E taunaki ana kia kai i ia ra i roto i tona wa.

kāreti

He nui te karotenoids, e awhina ana ki te tiaki i te collagen o naianei. Ko te nuinga o nga wa ka waatea te karoti puta noa i te tau, no reira ka tūtohu kia kai i nga wa katoa hei waahanga o te kai hauora.

te pāhiri

He nui ake te paheketanga o te huaora C i ona rau kaariki i te karaka. He nui ano nga huaora me nga kohuke penei i te whanariki. E taunaki ana kia kai hou, ka taapiri atu ki nga kai o ia ra.

te Karika

Ka whakakaha te karika i nga arai mate a te tinana, ka ngawari te nakunaku. Kei roto i te ōrau o te whanariki, e whai hua ana ki te whakarei ake i te hanga collagen. E taunaki ana kia taapirihia ki nga rihi o ia ra.

broccoli

Kei roto i te Broccoli te huaora C me te whanariki i te wa ano, e whakamarama ana i tana paanga ki te whakatairanga i te hanga collagen. E taunaki ana kia kai hou i te wa o te wa, ka tio ranei i nga wa e toe ana.

Te horoscope aroha Capricorn mo te tau 2024