Me pehea te noho hei kaiwhakahaere ohaoha i te kainga?

Me pehea te noho hei kaiwhakahaere ohaoha i te kainga?

Ko te kai hauora ehara i te mea nui ake, engari ko te kai i nga momo huarākau, huawhenua me etahi atu kai whai kiko ka uaua ake pea mo te takitahi me te whanau i enei wa kua piki ake nga utu kai.

Ka whakatauhia e nga tohunga te korenga o te kai ko te kore e taea te whiwhi kai e tika ana, e utu ana, e whai kiko ana kia taea ai te tipu me te whanaketanga. No reira i tono a Live Science ki te tohunga kai a Kimberly Snodgrass mo te tohutohu mo nga kai hauora ka taea e koe te utu.

1. Te whakamahere kai me te rarangi hokohoko

I kitea e te rangahau o te tau 2015 mo nga kaihoko ko te hanga noa i te rarangi hokohoko i mua i te haerenga ki te toa ka nui ake te tupono o te kai hauora me te iti o te taupae papatipu tinana (BMI). I kii nga kairangahau ko te hanga i tetahi rarangi hokohoko motuhake he momo whakamarumaru mai i nga whiringa kai kino, ma te whai whakaaro ki nga tohutohu e whai ake nei:

• Whakaritea he raupapa kai e tika ana kia tunua puta noa i te wiki, i te marama ranei.

• Ko te tukurua i nga mea pai a te whanau puta noa i te marama ka awhina koe ki te whakamahi i nga toenga kai.

• Tirotirohia me te arotake i nga mea kei roto i nga waahi rokiroki kai me nga waahi pouaka pouaka i roto i te kaainga i mua i te whakarite i te raarangi hokohoko kia kore ai e hoko nga hua kei te waatea noa i te kainga.

• Kaua e ngaro i runga i nga tuku motuhake me nga utu mo nga hua kei waho o te rarangi hokohoko e hiahiatia ana.

2. Hua kēne me te tio

Ko nga korero he pai ake nga hua hou me nga huawhenua i te tio, te kēne ranei, he pakiwaitara noa iho. Ka kohia nga hua me nga huawhenua tio me te kēne i te wa e tino maoa ana, na reira ka whai kiko, ka whai hua. Ko te keena me te whakatio hei pupuri i te uara kai o nga hua. I te rangahau o te tau 2015 mo nga hua me nga huawhenua e waru i kitea he rite tonu te ahua o te huaora o nga momo tio, i etahi wa ka pai ake i nga momo hou.
He iti ake te utu o nga hua me nga huawhenua tio me te kēne i nga hua hou. Ka taea hoki te pupuri i roto i te pouaka tio tae noa ki te wa e hiahiatia ana, ka whakaiti i te ururua kai kore. Ko te tohutohu a Snodgrass ki te whiriwhiri i nga wai rongoa kua tapaina "kaore he huka taapiri" me te kēne ranei i roto i te "wai maori" me te "ki te hoko huawhenua kēne koe, whiriwhiria nga tapanga e kii ana "kaore he tote taapiri" he "konutai iti."

3. Kainga katoa

He pai te utu o nga kohinga kai katoa, a, e taunaki ana a Snodgrass kia whiriwhiria na te mea he nui nga huaora me nga kohuke, me te mahara ko te raihi witi katoa, te rimurapa me te couscous he hua pai te utu me te whakarato i te uara kai e hiahiatia ana.

4. He nui te kikokiko

E taunaki ana a Snodgrass ki te hoko mai i nga kohinga kai-a-whanau, rarawe ranei mo te nui ake, me te whakamatao tonu ina hoki mai ki te kainga. Ka whakamāramahia e ia ko te mīti hiroki te mea hauora, nō reira he pai ake te kōwhiri i te heihei, te korukoru, te mīti whenua hiroki rānei.

5. Ētahi atu puna pūmua

He mea nui te pūmua mo nga wheua, nga uaua me te kiri, he mea tino nui mo nga tamariki. Ko nga puna pūmua iti me te reka ko nga hua me nga kaimoana kēne, penei i te tuna, te sardini me te hamana. He tino puna pūmua te pīni, te pīni, me te pi.

6. Hokona i te wa

Ki te hiahia te tangata ki te hoko hua hou me nga huawhenua, he pai ake te hoko i te wa e tika ana te wa, i te mea he iti ake te utu, he pai ake te reka.

7. Whakatipuhia taau ake kai

Karekau te tangata e matea he iari nui, he kari ranei huri noa i tona kainga hei timata ki te whakatipu i nga hua me nga huawhenua e hiahiatia ana e ia. Ka taea te whakatipu rōpere i roto i te kete iri i runga i te taupee, ka taea e te putea tipu te tipu rīwai, ka taea te tipu zucchini ki roto i te pouaka i whakairihia ki te matapihi.

A, ki te iti, karekau ranei he waahi e waatea ana, he iti ake te utu mo te whakato otaota hou i runga i te matapihi i te hoko momo kua maroke, kua tapatapahia ranei. Ko te whakaaro a Snodgrass me taapiri nga otaota ki nga kai hei utu mo te tote hei whakaiti i te kai konutai.

8. Nga Ingoa Waitohu Nui

Ko nga tohu tohu ingoa nui, ka tuuhia ki runga i nga whata hokohoko rongonui, ka taea te warewarehia. Engari, titiro mo nga putanga kore utu ka tukuna e te toa hoko i raro i o raatau ake tohu. Ahakoa he rite tonu te hua, he iti ake te utu o enei putanga.

9. Rahui rautaki

I te wa e tunu ana i te kai matua, whakaarohia kia rearua nga kai kia taea ai te tio nga tohanga. E ai ki a Snodgrass ka taea e tenei maminga te watea i nga kai i roto i te whare i nga wa katoa, i te wa e hiakai ana nga tamariki, i te wa e tino pukumahi ana nga matua, e ngenge ana ranei ki te tunu kai katoa. Ka taea te wehea, ka tio te hupa, te hupa, te tiihi me te rimurapa, kia marama te tapanga me te ra i tio ai.