Me pehea koe e whakangawari ai i to punaha nakunaku i roto i ana mahi?

huakita whai hua

E taunaki ana tetahi rangahau French o tata nei ki te hanga miraka tepe tetahi o nga kai matua o etahi kai, penei i te parakuihi, i te mea he pai tana mahi ki te whakapai ake i te nakunaku i te timatanga o te ra, me te tere o te whakawhiti kai ki te whekau iti.
I kii te rangahau ko te miraka pē tetahi o nga puna kai mo te "probiotics", me nga momo huakita pai e hiahiatia ana e te punaha keri i roto i te kopu me nga whekau, na te mea ka whai hua enei huakita ki te whakanui i te painga o te kai me te aukati. he maha nga mate o te nakunaku.
Ko nga kairangahau e whakamarama ana he kaha te mirakare ki te hanga i tetahi taiao pai mo te tipu me te whakanui ake o nga huakita whai hua i roto i te tinana, me te mea kei roto nga momo ora e tautoko ana i enei huakita pai mo te nakunaku me te tinana whanui.
Ka awhina ano te kai miraka pē ki te whakaheke i te paheketanga o te kaha ake o te urupare aukati i roto i nga tangata e mau ana i te Irritable Bowel Syndrome, a he mahi nui ki te tere whakaora mai i etahi mate me nga tini wharanga.

Te muka kai

He maha nga rangahau i whakapumau i te hiranga o te kai i nga kai ki tonu i te muka kai, i te mea he tino painga mo te punaha keri, i te mea ka whakapai ake, ka tere ake te mahi nakunaku, te aukati i te paopao, me te pupuri i te kaha o te puku me nga whekau.
Ko te muka o te kai he nui te wai, e hiahia ana kia nui te wai, e whakanui ana i te ngawari o te para, na reira ka whakakorea te raruraru o te paopao, ka noho mo te wa roa i roto i nga whekau, ka nui ake te tupono ki te whai hua. nga matūkai, ka roa ake te ahua o te makona.
Ko te kai i enei kai ka awhina i nga waahanga o te nakunaku, mai i te kopu ki te whakauru, i te wa ano ka karo i te raru o te korenga, te aukati i te hau me te tiaki i te mate korere.
Ko tetahi o nga kairangahau e kii ana ko nga kai kei roto i te muka kai he mahi nui ki te whakahaere i te neke o nga kai i roto i te whekau, hei taapiri atu ki tetahi atu mahi, ko te horoi i te punaha nakunaku i te paitini, te para, me te uaua ki te keri i nga taonga.
Ko nga kai whai kiko ka kitea i roto i te nuinga o nga hua, tae atu ki nga huawhenua, me nga karepe katoa penei i te witi katoa, te raihi katoa, te witi katoa, te kakano me te nati, te pini, te pini, te pi me te remu.

Waiwai

Ko tetahi rangahau Hainamana e taunaki ana kia inu koe i nga wai me te wai i roto i nga waahanga nui i te ra; Na te mea e mahi ana ki te whakapai ake i te kounga o te nakunaku, kei te hiahia tonu te tinana ki te wai, e tika ana mo te muka kai e hiahia ana ki te nui o te wai, na reira ko tetahi o nga mea timatanga o te mahi nakunaku.
Ko te kai i te wai ka aukati i te paopao, he mate o te punaha kena, ka whakahaere i te mahi whakaheke, ka whai waahi ki te hanga i te taiao makuku tonu kia mau tonu ai te taumata e tika ana mo te hunanga o te huware, me te tere e hiahiatia ana i roto i te kopu hei whakahaere. te tukanga nakunaku.
He rereke nga rangahau mo nga ra e tango ai i te wai, i te wai ranei i te nuinga, i kii etahi o ratou ka taea te tango i enei wai i te wa e kai ana, i muri ranei i te kai, hei awhina i te nakunaku, ahakoa he inu mahana penei i te ti, te anihi, te fenugreek, te kanekane, me etahi atu. he momo koha ki te whakamakuku i te punaha nakunaku me te waha.
Ko etahi atu rangahau e whakatupato ana mo te inu wai i te wa e kai ana; I te mea i whakaatuhia ko enei wai ka whakaheke i te kukū o nga whaariki nakunaku ka puta mai i te punaha keri i te wa ka uru te kai ki roto i te waha, me te whakaiti hoki i nga painga o nga matūkai i te wa e whakauru ana, a ko enei rangahau e kii ana ki te kai wai i te iti rawa 50 meneti i mua i te kai, tata ki te 90 meneti i muri i te kai i te kai, neke atu ranei, me te whakatupato kia kaua e inu i enei wai i te wa e kai ana.

i mua i te moe

Ko tetahi rangahau Itari e whakatupato ana kia kaua e kai i nga kai i mua tonu i te moenga, ina koa mo te hunga na nga ahuatanga mahi e akiaki ana i a raatau ki te tarai i te kai kia hoki mai ki te kainga, na reira ka kai i te kai nui katahi ka moe, he tikanga kino tenei.
Ko te kai i enei kai i mua i te moenga ka nui te rangirua o te punaha nakunaku, i te mea ko enei nui o nga ngako, nga maaka me nga huka ka arahi ki te maha o nga mate o te kunatu, i tua atu i te ngaro o te painga o te moe hohonu.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga whekau katoa o te tinana e hiahia ana ki te okioki i te wa e moe ana, ki te whakarite i te tiaki me te whakahou i nga pūtau me nga kopa, a, ki te kai i mua i te moe, ka ngaro te punaha o te nakunaku i tenei waa e tika ana. te taumahatanga, te ngenge me te ngenge, na reira kaore e tino tutuki ana mahi.
E taunaki ana te rangahau ki te kai kai mo te 2 ki te 3 haora i mua i te moenga, hei aukati i te kohi o te huka i roto i te toto i roto i nga rahinga nui, kia pa ki nga raru nui, kia whai waahi te punaha kena ki te keri katahi ka okioki.

okioki i te kai 

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kai i te wa e tu ana he tikanga kino ano. Ko tenei ahuatanga e tohu ana i te mamae mo te tangata me te punaha nakunaku ake, a ka akiakihia ia ki te kai tere, ka tino uaua te mahi nakunaku.
He pai ake te noho ki te kai ma te ngaungau pai, me te noho matara mai i te maataki pouaka whakaata, i te whai i nga paapori papori, me te kore e aro ki te waea me etahi atu taputapu rite.
He mea tika kia tupato me te puhoi ki te kai kai; Me whai waahi ia wahanga o te nakunaku ki te mahi i ana mahi, penei i te waha me te huware, ka awhina tenei ki te karo i nga raru o te nakunaku, i te kai tika me te kai i nga kai nui, kia pai ai te kai ki te tangata, kia pai ai tona ngakau me te hihiko. , me te aukati i to ratou whakaemi i roto i te tinana i roto i te ahua o nga ngako kino me te kino.

Te takaro hakinakina

Ko nga mahi korikori me nga mahi hakinakina ka whai waahi nui ki te whakapakari i te punaha kenati me te whakapai ake i ana mahi, na te mea ka awhina ratou ki te tahu i nga kaata kua kohia, ka whai waahi ki te whai waahi atu, hei taapiri atu ki te neke i nga waahanga o te punaha keri, me te awhina i te haere o te kai. i roto i nga whekau me te puku.
Ko enei mahi he whakamarumaru mai i etahi raru o te nakunaku, ina koa ko te koroka, na te mea ka whakaitihia te wa e noho ai te kai ki roto i te whekau nui, na reira ka kore e tino ngaro te wai mai i te para, he tohu te aukati kōroke.
Ko nga mahi e whakapakari ana i nga uaua o nga uaua o te punaha nakunaku, e tika ana mo te neke o te kai i roto i nga ngongo o tenei punaha, mo te pai o te mahi nakunaku.
Me whakangā te pūnaha kūnatu; Hei whakahoki mai i tona oranga me te mahi, me nga wa moe e tohu ana i te wa okiokinga mo tenei taputapu, kia piki ake ai tona kaha ki te mahi pai me te kaha. kia marie nga whekau o te tinana, kia kaha ano te ra i muri mai.

Kanekane me te mint

Ko tetahi rangahau hou o Amerika e whakaatu ana ko te noho humarie, te noho roa ranei i muri i nga kai taumaha me nga kai nui tetahi o nga he ka mahia e te tini o nga tangata, ko te take ko te kore whai waahi ki te tahu i tenei kaha nui.
I whakatupato ano te rangahau mo te whakakorikori nui i muri i te kai, na te mea ka puta he ahua o te mate whakangao, a ka kaha te whakaheke toto na te ngoikore o te toto e tae atu ana ki te punaha nakunaku, e awhina ana i te mahi nakunaku ake.
Ko tetahi o nga kairangahau e kii ana ka taea te tango i nga taapiringa kai e whakaatuhia ana i roto i nga kapene hinu pepa, na te mea ka whai waahi ki te whakaihiihi me te whakahaere i te mahi nakunaku, me te rongoa i etahi mate kena.
Ko tetahi atu rangahau i whakapumautia ko te kai kanekane he mahi hei whakaoti i nga raru e pa ana ki te punaha o te nakunaku, na te mea ka whakakorehia te pupuhi me te rongoa i te mate korere, me te aukati i nga keehi o te irirangi o te koroni, me te aukati i te ngoikoretanga, na te mea e whakaihiihi ana i te hanga o nga enzyme e tika ana, hei whakanui ake i te pai. o te tukanga nakunaku i roto i te tinana.
Ko te rangahau e whakaatu ana ko te kanekane i te nuinga o te waa ka pai ake te kounga o te mahi nakunaku, na te mea he mahi kaiawhina ki te kawe kai i muri i te keritanga i roto i te puku ki te whekau iti, ma te whakanui ake i nga nekehanga o nga pakitara o te puku, ka awhina i te tere o te nuku kai ki roto i nga whekau, me te whakangawari hoki i te whakaurunga.

Me pehea e mahi ai koe ki te tangata e kore e aro ki a koe?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها