Hei whakapai ake i te mahi o nga oko toto, kei a koe tenei

Hei whakapai ake i te mahi o nga oko toto, kei a koe tenei

E ai ki nga mea i whakaputaina e te paetukutuku "Raina Hauora". Ka taea te whakapai ake i nga mahi o nga oko toto me te whakatairanga i te rere tika o te toto i roto i te tinana ma te kai i nga kai e whai kiko ana ki nga matū hei awhina i te hanga o te waikura nitric a te tinana, na te mea ka awhina te waikura nitric ki te whakarei ake i nga taumata o te hāora i roto i nga pūtau, e whai hua ana ki te whakaheke toto. te pehanga, te whakapai ake i tana rere me te whakanui i nga hua o nga mahi hakinakina

1. Beetroot

Ko te pīti, ko te pīti rānei, he nui ngā pūkawa kai, ka taea e te tinana te huri hei waikura nitric. E ai ki tetahi rangahau i roto i nga pakeke 38, ko te tango i te taapiri wai beetroot ka piki ake nga taumata waikura nitric e 21% i muri i te 45 meneti noa. Waihoki, ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te inu i te 100ml o te wai beetroot i tino piki ake nga taumata waikura nitric i roto i nga tane me nga wahine.

2. Karika

Ka taea e te karika te whakanui i nga taumata o te waikura nitric ma te whakahohe i te nitric oxide synthetase, nga pūhui enzymatic e awhina ana ki te huri i te waikura nitric mai i te waikawa amino L-arginine, tae atu ki te 40% i roto i te haora kotahi noa te kai.

Ko nga rangahau a te tangata me te kararehe e tohu ana ko te kaha o te karika ki te whakanui ake i nga taumata o te waikura nitric ka whai hua ki te hauora me te awhina i te whakaheke toto me te whakapai ake i te manawanui ki te mahi.

3. Miti

Ko te kai, te heihei, me te kaimoana he puna pai katoa o te coenzyme Q10, CoQ10 ranei, he puhui nui e whakaponohia ana hei awhina i te waikura nitric i roto i te tinana. E kiia ana ko te kai toharite kei waenga i te 3-6 mg o CoQ10, me te kai me te heihei e whakarato ana i te 64% o te katoa o te kai.

4. Huawhenua rau

Ko nga huawhenua rau kakariki penei i te parakihi, te kirikiri wai, me te kāpeti kua ki tonu i te pākawa, ka huri ki te waikura nitric i roto i te tinana. E ai ki te arotakenga putaiao, ko te kai auau i nga kai e whai kiko ana ki te pakawa penei i nga huawhenua kaariki rau ka taea te pupuri i nga taumata o te waikura nitric i roto i te toto me nga kopa o nga whekau o te tinana.

I kitea e tetahi rangahau ko te kai i te kai whai kiko pakawa kei roto i te parakihi ka piki ake nga taumata hauwarea hauwarea ki te waru nga wa, ka tino heke te pehanga toto systolic (ko te nama runga o nga inenga toto).

5. Hua citrus

Ko nga hua citrus penei i te karaka, te rēmana, me te karepe he puna pai o te huaora C, he huaora wai-wairewa nui e whai waahi nui ana ki te tinana hauora. Ka taea e te Huaora C te whakanui ake i nga taumata o te waikura nitric ma te whakanui ake i tana koiora me te whakanui ake i te whakauru ki roto i te tinana.

6. Te pamekaranete

Ki tonu nga pamekaranete i nga antioxidants kaha e taea ai te tiaki i o pūtau mai i te kino me te pupuri i te waikura nitric. He maha nga rangahau i whakaatu ko te pamekaranete ka awhina i te whakanui ake i te nui o te waikura nitric i roto i te tinana me te whakanui ake i te kukū o nga waikawa i roto i te toto.

7. Nati me nga kakano

Ko nga nati me nga kakano he nui te arginine, he momo waikawa amino e uru ana ki te hanga o te waikura nitric. Ko etahi rangahau e kii ana ko te whakauru i te arginine mai i nga kai penei i nga nati me nga kakano i roto i te kai ka taea te whakanui ake i nga taumata o te waikura nitric i roto i te tinana.

8. Merengi

Ko te merengi tetahi o nga puna pai o te citrulline, he waikawa amino ka huri ki te arginine, ka awhina i te hanga o te waikura nitric a te tinana. I kitea e tetahi rangahau iti ko te taapiri citrulline i awhina i te whakaihiihi i te whakahiato waikura nitric i muri i etahi haora noa iho, engari i tohu ka roa pea ka kitea nga paanga pai ki te hauora.

Ko tetahi atu rangahau i roto i nga tane tokowaru i whakaatu ko te inu i te 300 ml o te wai merengi mo nga wiki e rua i arahi ki nga whakapainga nui i roto i te koiora waikura nitric, na te mea he nui te ihirangi citrulline.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023