Me pehea te whakaiti i to kai caloric?

Me pehea te whakaiti i to kai caloric?

"Kia tupato i nga wa katoa mo nga kai hou me nga hua e oati ana ki te whakaheke tere i te taumaha i roto i te wa poto," e kii ana te tohunga kai a Alison Hurries, e whakamarama ana "he maha nga kai hou e pa ana ki nga mahere kai iti-calorie. A, na te kaha o te whakaiti i te calorie, ka ngaro te taumaha o te nuinga o [te hunga e kai ana i enei kai], engari kare ano hoki e pau nga huaora, kohuke me etahi atu matūkai. No reira, e nehenehe atoa teie mau “maa tahutahu” e faaauhia i te maa yo-yo, oia hoi te maa ta te mau maimiraa i faaite e [i te pae hopea] e faatupu te hiaai rahi e te teimaha i te roaraa o te tau.”

Ko Ashley Krautkramer, he tohunga kai kai whaimana mo te momona me te whakahaere taumaha, e kii ana ko nga hua whakaheke taumaha me nga taapiringa kaore i raro i te whakaaehia ranei e te US Food and Drug Administration (FDA), na reira ko etahi o enei ka kino ki te hauora o te tangata. "Mena he pai te ahua He uaua ki te whakapono, tera pea he (he tinihanga hokohoko)."

Nga hua kino me te heke o te taumaha

E ai ki a Sarah Williams, he tohunga kaiao kua rehitatia, ko te kore e nui te kaata ka taea te whakararu i nga hua o te tinana, te whakapoipoi i te mahi o te tinana, me te kii ko te puhoi o te paheketanga o te taumaha, ka roa te noho.

I tenei wa ka taunakihia e te CDC te whakaheke taumaha mai i te 500g ki te 1kg ia wiki - ka whakaae nga tohunga mo te kai kai ki tenei taunakitanga, me te kii mena ka u ki enei aratohu, ka angitu koe i roto i nga mahi ki te pupuri i te taumaha tika mo te wa roa:

1. He iti te whakahekenga o nga calories

E ai ki a Takuta Melissa Mitri, he tohunga kai kai, ko te whakaiti i nga kaata ki te 500 kaarai ia ra he paerewa hauora mo te whakaheke taumaha, me te mahara ko te wahine pakeke e hiahia ana i waenga i te 1600 ki te 2200 calories ia ra, ko te tane pakeke me 2200 ki te 3000 calories. ia ra, me te mahara ko te maha o nga kaata e hiahiatia ana e pa ana ki nga taumata o te korikori tinana o ia tangata.

E kii ana a Dr. Krautkramer ko te whakatutuki i te whainga whakaiti-kalori o te 500 Calories ia ra ka taea noa ma te whakakapi i nga kai kawa-nui ki nga momo iti-calories me te whakakorikori tinana.

2. Ētahi atu pūmua

"Ka awhina te pūmua ki te whakanui ake i te paopaotanga me te whakanui ake i te kakano me te makona, ka ngawari ake te noho o te tangata ki te kai iti-calorie," e kii ana a Takuta Mitri. No reira, me whai pūmua ia kai hei tautoko i te whakaheke taumaha.

Engari ko Takuta Keith Thomas Ayoub, he ahorangi tuarua mo te haumanu emeritus i Albert Einstein College of Medicine, e whakamarama ana he rerekee i waenga i nga pūmua me o raatau puna, ma te whakamarama: "Me iti te ngako o te pūmua, me te mīti kikokore" ka taea hei taapiri tika. ki te heihei korukoru kiri kore, heki, miraka pē iti-ngako, kōeke, tuna, pīni me te remu.

3. Te korikori tinana

Kua whakamatauhia e te aoiao, me te tino kitea ko te ngaro o te taumaha me iti ake te kai i nga kaarai i nga kaarai kua tahuna, ko te tikanga ka nui ake nga mahi korikori.

Kia eke koe ki to whainga, ki to taumaha ranei, ka kii te CDC kia 150 meneti mo te whakakorikori tinana ngawari ia wiki, me te whakarereke tonu i nga tikanga kai.

4. Te nui o te wai

Ko te inu wai he kawakore, ka noho hauora to paopaotanga me te hauora o to punaha nakunaku, ka taea e koe te ki tonu.

Te a‘o ra te taote Mitri e: “E nehenehe te inu-hua-raa i te pape e tauturu ia oe ia tutui hau atu i te calories e e nehenehe atoa e tauturu ia oe ia iti a‘e i te tamaa.”

Mo te nui o te wai e hiahiatia ana e te tinana o te tangata, ko te US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine e taunaki ana mo te 15.5 kapu (3.7 rita) o te wai i ia ra mo nga tane me te 11.5 kapu (2.7 rita ranei) mo nga wahine.

5. Nga huawhenua kore-maaka

Ko nga hua o te rangahau 2019 i whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition i whakaatu ko te nui o te kai o nga huawhenua, ina koa nga kaakaa rau, ka tino whai waahi ki te whakaheke i te taumaha o te tinana, ahakoa i roto i nga taangata e pa ana ki te mate morearea mo te momona.

"Ko nga huawhenua me nga hua kore-maariki penei i te parakihi, te pini matomato, te kareparāoa me te broccoli e ki tonu ana i nga huanga whai hua mo te kai me te tuku i te ahua o te makona, engari kaore i roto i nga kaarai nui e arai ana ki te piki o te taumaha ahakoa ka kai i te nui." e ai ta te tohunga kai a Lindsey DeSoto.

6. Ko te kaupapa matua mo te muka

Ko te korero a Dr DeSoto: "Ka taea e koe te arotahi ki te kai i etahi atu matūkai motuhake, i te mea e whakaatu ana nga rangahau ko nga kai-nui-a-whaa e pa ana ki te whakaheke taimaha me te piri ki te kai, no reira, arotahi ki te muka. Ahakoa ehara te muka i te matā hiriwa mo te whakaheke taumaha, koinei tetahi o nga huarahi pai ki te whakatairanga i te makona me te whakatutuki i te pai o te kai, ka iti ake te paunga o te kaarai me te whakaheke taumaha.

E taunaki ana a Takuta DeSoto kia tata ki te 30 karamu o te muka ia ra, katahi ka whakanuia te nui ki te 2 ki te 3 karamu ia ra.

Ko wai nga tohu zodiac tino ataahua?