He aha nga mea e tika ana kia karohia e te wahine hapu i nga marama e hapu ana, he aha nga mea tino kino mo te oranga o te kopu?

Mai i te wa e ako ana te wahine i nga korero mo tona haputanga, ka whiwhi ia i etahi kupu tohutohu mo te wahine hapu ki te korero ki a ia me aha me nga mea nui hei karo i te wa e hapu ana me te tohutohu ki te wahine hapu mo tana kai me tona oranga. Ko te tikanga, ko te nuinga o nga tohutohu me nga tohutohu mo nga wahine hapu me nga mea e tika ana kia karohia i te wa e hapu ana, ka rongo te wahine, he maha nga korero pakiwaitara me nga taonga tuku iho he. fetus me te korero ki to taakuta mo nga mea katoa i korerotia ki a koe ka awhina matou ki a koe i roto i tera ka whakaatu atu ki a koe nga korero a nga taote mo nga mea tino nui hei karo i te wa e hapu ana me nga tohutohu tino nui mo te wahine hapu hei awhina ia ia kia pai te haputanga hauora.

Nga tohutohu mo nga wahine hapu: He aha nga mea me karo i te wa e hapu ana?

1- Te kai nui:
Ko te kupu tohutohu tuatahi mo nga wahine hapu ka tukuna atu ki a koe kia nui te kai na te mea ka kai koe mo nga tangata tokorua me te nui o te kai o te kopu nei, Inaa, ko te kai nui, ko te kii he kai ma nga tangata tokorua. Ko tetahi o nga mea tino nui hei karo i te wa e hapu ana na te mea ka nui rawa te taumaha.Kare he mate, ka mutu, ka whiwhi te kukune i tana kai mai i ta te whaea e kai ana, me kai noa i nga kai hauora me te taurite me te kore e kai nui. Ko nga tohutohu tino nui mo nga wahine hapu e taunakihia ana e nga taakuta ko te whakanui ake i te maha o nga kaarai ki te 300 calories i te ra anake, kia whiwhi ai te kopu i nga kai e tika ana Ki te kore te wahine hapu e paheke.

2- A ape i te kaimoana:
kaimoana Kaimoana me nga ika nui o te omega-3.

3- A ape i te kawhe:
Ko tetahi o nga mea e tika ana kia karohia e te wahine hapu i nga marama tuatahi ko te kawheine.Ko te nui o te kai o te tii me te kawhe ka mate he mate, ka iti te taumaha o te peepi, ka roa te tipu.Na reira ko tetahi o nga tino tohutohu mo nga wahine hapu ko te whakaiti i te kawhe me te noho Ka makona ki te kotahi kapu kawhe, tii ranei ia ra, me te karo rawa atu i nga inu kaha e whai kiko ana ki te kawhe Koia tetahi o nga mea nui hei karo i te wa e hapu ana.

4- A ape i te momona:
He mea nui kia piki te taumaha o te wahine i te wa e hapu ana, i te mea koinei tetahi o nga tohu hauora o te wa e hapu ana, engari ki te piki haere te taumaha i runga i te taikaha, ka pa he mate ki te wahine hapu me te kopu, ko tetahi o nga tino mate. Ko nga tohutohu nui mo nga wahine hapu ko te karo i te momona me te nui o te taumaha na te mea ka puta te mate huka gestational me te preeclampsia Te whanautanga o mua me te mate o te kopu, no reira ko tetahi o nga mea nui hei karo i te wa e hapu ana ko te kai nui, ko nga tikanga kai he e puta ai te momona me te taumaha. taonga.

5- A ape i te kai:
Ehara i te mea kua tino momomo te wahine hapu i te wa e hapu ana kei te mahi ia i te kai i te wa e hapu ana, koinei tetahi o nga mea nui hei karo i te wa e hapu ana na te mea he mate nui ki te kopu me te whaea. ahakoa nga momo kai, ina koa nga warowaiha Ka taea te whakaiti i te nui, engari ki te aukati i te kai katoa i runga i te hiahia ki te whakaheke taumaha, he tino mate tenei na te mea karekau te tamaiti e whiwhi i nga matūkai e tika ana.

6- A ape i te ahotea:
Ko tetahi o nga mea tuatahi ka rongohia e te wahine mai i nga tohutohu mo nga wahine hapu i te timatanga o te haputanga ko te karo i te taumahatanga me te tino okioki. Inaa, kei te taha matau tenei. Koinei tetahi o nga mea nui e tika ana kia karohia e te wahine hapu i nga marama tuatahi o te haputanga, engari ko tetahi o nga tino tohutohu mo te wahine hapu, mehemea ka mahia e ia etahi mahi kaore he taumahatanga, ka taea te haere ki te mahi. i te wa e okioki ana i ia wa me te rereke i nga nekehanga me te noho kia kore ai e pehia tona tuara Ka taea hoki te mahi hakinakina mena karekau he mate hauora me te nui o te moe.

7- A ape i te sauna me te kaukau mamaoa:
Ko te wahine hapu kia kaua e pa ki te wera nui kia kore ai e pa ki te mate wai.Na reira, ko tetahi o nga mea nui hei karo i te wa e hapu ana ko te haere ki nga sauna, sauna, jacuzzis me nga kaukau wera, na te mea ka nui rawa te teitei o te wera ka arahi. ki te whanoke me nga mate o te kopu, na reira ko tetahi o nga tohutohu tino nui mo nga wahine hapu Me tino kaukau ki te wai mahana, kia kaua e pa ki te wera nui, me te inu i te nui o te wai i muri i te kaukau kia kore ai e mate wai.

8- A ape i te tango rongoa:
Ko tetahi o nga mea tino kino i te wa e hapu ana, ko te tango i nga rongoa me te kore korero ki te taote.Inumia he taote tohunga kia kore ai e mahanga, whanau poata, he mate o te kopu me nga mate whanau.

9. A ape i te tae makawe.
Karekau he pai, he kino hoki te pa ki nga matū. Ko tetahi o nga mea nui kia karohia i te wa e hapu ana ko nga tae makawe, he taonga takitahi, he makawe makawe. me nga mate o te kopu. Anei nga tohutohu tino nui mo nga wahine hapu ko te karo i nga matū matū ka utaina ki runga i nga makawe penei i te waikano, te whakamarumaru makawe, te koiri, te whakapoka me te uira, kaua hoki e kumea ki roto i nga panui e tohu ana ko enei matū. karekau he matū, he matū māori hoki.

10- A ape i te wareware i nga mahi hauora:
Ko te wa haputanga he wa ngawari i roto i te oranga o te wahine, he maha nga huringa ka puta, na reira, ko nga raruraru hauora, ahakoa mo te whaea, mo te kopu ranei, kia kaua rawa e warewarehia. Ko tetahi o nga tohutohu tino nui mo nga wahine hapu ko te whai i nga wa katoa ki te taha o te taote me te tirotiro i te tere o te tipu o te kukune me te tikanga Nga whakamatautau e tika ana hei whakarite i te haumaru o te whaea me te kore e pa ki nga raruraru hapu penei i te wa hapu. te mate huka, te toto toto tiketike ranei, me te whakapumau ano i te taumata o te hemoglobin i roto i te toto, me te whakarite kia ora te kopu o te kopu me te kore he hee, na enei mea katoa ka awhina i te whanau o te tamaiti hauora me te hauora.

Ko te haputanga te kuaha e tutuki ai te moemoea ataahua o te whaea, no reira, ka mama nga raruraru kia tutuki ai tenei moemoea. kino te haputanga me te kino i to hauora me te hauora o te kopu, kia pai te haere o te wa haputanga, ka whai tamaiti ataahua koe ka huri i to oranga ki te tino ataahua.