He aha nga kai nui mo te whanaketanga roro o te tamaiti?

He aha nga kai nui mo te whanaketanga roro o te tamaiti?

hua

E ai ki nga rangahau he mea nui nga hua mo te whanaketanga o nga kohungahunga me te mahi roro. E ai ki tetahi rangahau rangahau, kei roto i te hua nui me te toene te haurua o nga hiahia o nga tamariki 4-8 tau. Ka taea hoki e nga tamariki te tunu i te hua manu mo te parakuihi, te omelet ranei, te frittata ranei i mahia mai i nga hua me nga huawhenua mo te tina, mo te tina ranei.

ika hinuhinu

Ko te ika hinuhinu he puna pai o nga waikawa ngako omega-3, he mea nui mo te mahi roro me te whanaketanga. E ai ki te Academy of Nutrition, e hiahia ana nga tamariki ki nga waikawa momona omega-3 mo te mahi roro me te whanaketanga. Ka awhina ano hoki nga waikawa ngako Omega-3 ki te whakapai ake i nga tikanga hinengaro me te whanonga.

Huawhenua rau

Ko nga huawhenua kaariki rau he puna pai o te waikawa folic. Hei tauira, kei roto i te 100 karamu o te parakihi mata tata ki te haurua o te nui o ia ra o te waikawa folic e hiahiatia ana e nga tamariki 4-8 tau.

E taunaki ana te CDC kia tango nga wahine i te 400 micrograms o te puna pono o te waikawa folic i mua atu i te wa e hapu ana kia kore ai e mate ngongo neural.

He mea nui ano te waikawa Folic mo te whakawhanaketanga o te roro me te mahi, na reira me whakarite nga matua kia tika nga puna kai a a raatau tamariki. Ka taea tenei ma te taapiri i nga mea e whai ake nei ki nga kai a nga tamariki:

• Kāpeti koromamao, kāpeti rānei
• Te kirikiri mata me te parakihi Ka taea te tapiri te kirikiri ki nga huamata me te hanewiti. Mena karekau nga tamariki ki te kai i nga kakariki rau, ka taea e ratou te tapiri atu ki nga maeneene me te ranu ki nga ranu.

ōti

Ko nga oati pareti kei roto i nga kai he iti te taupae glycemic. I kitea e tetahi rangahau iti mo nga tamariki 12 ki te 14 tau ko te kai parakuihi iti-glycemic-index he huarahi whai hua mo te mahi hinengaro i te ata o te kura.

I tua atu, he parakuihi taupae glycemic iti e tika ana mo nga tamariki karekau he nati mate mate nati. Mēnā he mate pāwera nati, ka taea te tāpiri i ētahi kākano pahuhu, miraka pē māori rānei, he pūmua ka taea te whakataurite i te huka toto.

Pini me nga lentils

Kei roto i nga pini me nga pi te zinc, he mea nui mo te whakawhanaketanga o te roro me te whanaketanga noa o te tamarikitanga. Ma te kapu o nga pi kua maoa ka hoatu ki nga tamariki te 2.52 mg o te zinc, he rite ki te haurua o nga hiahia o ia ra mo nga tamariki 4-8 tau.

Parakuihi i mua i te kura

I whakaatuhia e te tuhinga etahi whakaaro parakuihi ka taea e nga tamariki te kai i mua i te kura hei tautoko i te mahi roro me te arotahi:

• He hua manu kohuatia, he rawe ranei me nga maihao toast witi katoa
• Paareti Oatmeal me te pata nati me nga hua
• Maeneene ki te parakihi, miraka tepe Kariki, nga hua me nga poro aporo

Ētahi atu kaupapa: 

Me pehea e mahi ai koe ki te tangata e kore e aro ki a koe?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها