He aha nga tohu o te taikaha, te ngoikore ranei o te konupūmā i roto i te tinana?

Tata ki te hiahia o ia ra mo te konupūmā:

Mo nga tane: 1000 mg

Mo nga wahine: 1000-1200 mg

He aha nga tohu o te ngoikore o te konupora:

 Maama maihao

 Kua roa te tipu o te wheua

 Ngau uaua

 - te paheketanga o te koiwi

He aha nga tohu o te nui o te konupora:

 - Collywobbles

 - Korokoro

 - mate whatukuhu

 - calcification o nga oko toto

 - kowhatu whatukuhu

He aha nga puna maori o te konupūmā:

  miraka pē iti-ngako 226 g

 - Tiihi Mozzarella 43 g

 Sarini 85 karamu

 Miraka pania 236 g

 Aramona

 - avocado

 - broccoli