He aha nga tohu o te kore huaora?

Ko te anemia ngoikoretanga o te huaora he ngoikoretanga o nga toto toto whero hauora ka puta mai i te wa e iti iho ana koe i te nui o nga huaora. Ko nga huaora e pa ana ki te anemia kore huaora ko te waikawa folic, te huaora B12, me te huaora C.

Ka taea te mate anemia kore huaora ki te kore koe e kai i te nui o te waikawa folic, huaora B12, huaora C ranei. Ranei, ka puta te anemia ngoikore huaora mena ka raru to tinana ki te tango, ki te tukatuka ranei i enei huaora.

Ehara i te mate anemia katoa na te kore huaora. Ko etahi atu take ko te kore rino me etahi mate toto. No reira he mea nui ma to taakuta ki te tirotiro me te rongoa i to mate anemia. Ka taea te whakatika i te anemia ngoikore o te huaora me nga taapiri huaora me nga huringa o to kai.

Nga tohumate
Ko nga tohu me nga tohu o te anemia kore huaora ko:

ngenge
He poto te manawa
Te mangere
kiri kowhai, kowhai ranei
Arrhythmia
Te whakaheke taumaha
Te ngongo, te ngongo ranei o o ringaringa me o waewae
ngoikoretanga uaua
Nga huringa whaiaro
nga nekehanga kore
Te raruraru hinengaro, te wareware ranei
Ko te ngoikoretanga o te huaora ka puhoi haere i roto i nga marama maha ki nga tau. He ngawari noa nga tohu o te hypovitaminosis i te tuatahi, engari ka piki ake i te wa e kino haere ana te ngoikoretanga.

I te nuinga o te waa, ka piki ake te mate o te kore huaora mena:

He iti noa nga puna kai huaora maori, penei i te kai, te miraka, nga hua me nga huawhenua. Ko nga kaiwhenua karekau e kai i nga hua miraka kau me nga kaiwhenua karekau e kai i nga kai mai i nga kararehe ka taka ki tenei waahanga. Ko te kai nui i to kai ka paheke te huaora.
Kua hapu koe, kaore koe e tango i te multivitamin. He mea nui te taapiri waikawa Folic i te wa e hapu ana.
He raruraru whekau, etahi atu mate hauora ranei e whakararu ana i te whakaurunga o nga huaora. Te tipu huakita i roto i te puku, i te pokanga ranei o ou whekau.

Te mate autoimmune. Ko nga tangata he mate autoimmune e pa ana ki te endocrine, penei i te mate huka, i te mate thyroid ranei, ka nui ake pea te mate ki te whakawhanake i tetahi momo anemia kore huaora B12 e kiia nei ko te anemia pernicious.
Ko nga mea morearea mo te anemia kore huaora C ko:

Ko te kai paipa ka paheke te huaora C na te mea ka whakaitihia te whakauru o tenei huaora.
mate mau tonu. Ko etahi o nga mate tawhito, penei i te mate pukupuku, i te mate whatukuhu mau tonu ranei, ka piki ake te mate o te mate anemia kore huaora C ma te pa ki te whakauru huaora C.
Taumaha
Ko te kore o te huaora ka nui ake te tupono o te maha o nga raru hauora:

Poauauautanga o te haputanga. Ko nga wahine e hapu ana karekau i te waikawa folic ka nui ake te raru o nga raruraru, penei i te whanautanga ohaoha. Ko te kukune e whanake ana karekau e whiwhi i te waikawa folic mai i tona whaea ka puta he mate o te roro me te taurakira. Mena kei te whakaaro koe ki te haputanga, patai ki to taakuta mena me tango e koe he taapiri waikawa folic kia ranea ai nga whare taonga waikawa folic a to tinana hei tautoko i to peepi.
nga mate o te punaha nerve; Ahakoa he mea nui te huaora B12 mo te hanga toto toto whero, he mea nui ano hoki mo te punaha nerve hauora. Ko te ngoikoretanga o te huaora B-12 kaore i rongoatia ka pa atu ki nga raruraru neurological, penei i te ngongo tonu o nga ringa me nga waewae, he raruraru ranei ki te pauna. Ka raru pea me te wareware hinengaro na te mea he mea nui te huaora B12 mo te mahi roro hauora. Ki te kore he maimoatanga mo te ngoikoretanga o te huaora B12, ka noho tonu nga raruraru neurological. Ko te ngoikoretanga o te Huaora B12 ka pa mai enei me etahi atu raruraru hauora i mua i te mate anemia.
papaka; Ko te ngoikoretanga o te Huaora C ka pa ki te papaka. Ko nga tohu me nga tohu o tenei mate onge ko te toto i raro i te kiri me te taha o nga kapia.

whakamarumaru
Kōwhiria he kai hauora
Ka taea e koe te aukati i etahi ahua o te mate anemia kore huaora ma te whiriwhiri i te kai hauora me nga momo momo kai.

Ko nga kai e whai kiko ana i roto i te folate ko:

Nga huawhenua rau matomato pouri
Walnut
He nui nga hua witi, penei i te taro, te pata, te rimurapa me te raihi
Nga hua me nga wai hua
Ko nga kai whai huaora B12 ko:

hua manu
Te miraka, te tiihi me te miraka
Mīti whero me te mā me te mātaitai
Ko nga kai whai huaora C ko:

Broccoli
Nga hua citrus me nga wai
rōpere
paprika
Tomato
Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana ki enei kai o ia ra o nga huaora e whai ake nei:

Huaora B12 - 2.4 micrograms (mcg)
waikawa Folic waikawa folic ranei - 400 mcg
Huaora C - 75 ki te 90 milligrams
Ko nga wahine e hapu ana me nga wahine e u ana kia nui ake nga hua o ia huaora.

Whakaarohia he multivitamin
Mēnā kei te āwangawanga koe mō te nui o ngā huaora mai i ngā kai e kai ana koe, pātai atu ki tō tākuta mēnā e tika ana tētahi multivitamin māu. Ko te nuinga o nga tangata ka whiwhi huaora mai i nga kai e kainga ana e ratou. Engari ki te kaha to kai, ka hiahia pea koe ki te tango i te multivitamin.

Kaua e paowa
Ka paopao te kai paipa ki te whakaurunga o nga matūkai, penei i te huaora C, na reira ka nui ake te mate o te kore huaora. Ki te kai paipa koe, mutu te kai paipa. Ki te kore koe e kai paipa, kaua e timata. Mena ka ngana koe ki te whakamutu ko koe anake ka kore e whai hua, korero ki to taakuta mo nga rautaki hei awhina i a koe ki te whakamutu i te kai paipa.