He aha nga painga hauora o te konupora

He aha nga painga hauora o te konupora

He maha nga painga o te hauora o te konupora, me te awhina i te ahotea, te whakapai ake i te wai, te whakaheke toto, me te whakapai ake i te tipu me te whakaora i nga uaua.I tua atu i enei painga, he tokomaha e whakapono ana ka taea ano e te konupora te whakapai ake i te kounga o te moe, e ai ki te pou Yahoo .

Ko etahi rangahau pūtaiao e tautoko ana i te ariā ka taea e te konupora te whakapai ake i te moe. Engari e kii ana nga tohunga me nui ake te rangahau, karekau he taapiri atu ki te kai hauora me nga tikanga moe tupato.

Melatonin me te waikawa aminobutyric gamma

Ko nga hua o etahi rangahau rangahau pai e tohu ana ka taea e te konupora te whai waahi ki te whakapai ake i te moe o te tangata, i te mea i kitea e tetahi rangahau, hei tauira, ko te roopu o nga taangata i whakawhiwhia ki te 500 milligrams o te konupora i mua i te moenga he pai ake te kounga o te moe i nga kaiuru ako. i hoatu he placebo. I whakaatu ano te roopu tuatahi i nga taumata teitei o te melatonin i tera atu roopu.

"Ko te Melatonin te hormone e whakahaere ana i te moe," ko ta te Taote Josh Reed te kaituhi o "The Truth About Low Thyroid." Ka kii ano ia ka taea hoki e te konupora te tautoko i te moe "ma te whakahaere i nga taumata o te GABA - he neurotransmitter e mohiotia ana hei whakamaarama i te punaha nerve."

Te whakangā uaua

“Kei te mohio ano te Magnesium ki te whakangawari i nga uaua o te tangata,” e kii ana a Lisa Young, he ahorangi mo te kai i te Whare Wananga o New York me te kaituhi o te pukapuka “Finally Full, Finally Slim”. tera pea ka pa ki te kounga o te moe."

I tua atu i enei kitenga, he maha nga rangahau hei mahi mo te paanga o te konupora i te moe. Ko etahi o nga rangahau o te konupora "e whakaatu ana i etahi painga mo te whakapai ake i te roanga, te kounga ranei o te moe," e kii ana a Kate Zeratsky, MD, he tohunga kai kua rehitatia i te Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, engari e kii ana "kaore i te kaha te mahi pūtaiao e tautoko ana i te konupora me te moe. "

Ko te wa e tango ai i te papa konupora

I taua wa ano, e kii ana nga tohunga he pai ake nga rongoa taiao penei i nga kohuke, e kore e whakawhirinaki, me te iti ake o nga paanga o te taha i etahi o nga mahi moe penei i nga pire moe. Na reira, ka taea e te konupora te whakakapi pai ki etahi rongoa. Mo te tangata e raru ana ki te moe me te hiahia ki te tango i te konupora, he pai ake kia 30 meneti i mua i te moe.

Me tohu ano he maha nga ahua o te konupora, a ko etahi ka whakaarohia he pai ake te moe o te po i etahi atu, penei i te konupora glycinate, ko tetahi o enei momo me te "ngawari ki te kopu." Ko te konupora citrate tetahi atu whiringa pai, e ai ki a Takuta Reid, na te mea "he whakatairanga i te whakangā."

Te horopeta tika

E taunaki ana te Tari mo nga Whakaaetanga Kai o te US National Institutes of Health kia whiwhi nga tane pakeke i waenga i te 400 me te 420 milligrams o te konupora ia ra, me nga wahine pakeke kei waenga i te 310 me te 320 milligrams ia ra.
Me mohio ano te hunga tango konupora he rereke nga pota taapiri i roto i te ahua taapiri mai i te konupora e kitea ana i roto i te kai a te tangata, a, kaore e tika ana te taapiri ki te kore e mate te tangata ki te konupora, ki ta Takuta Zeratsky ranei, na te mea " karekau he konupora i te kai." Ko nga kai nui o te konupora," penei i te nati, tae atu ki te aramona, te pīnati, me te cashews, me te kakano, te miraka soy, te pīni pango, me te rau kakariki penei i te parakihi.

Nga paanga taha onge

E ai ki te Tari o te Kai Taapiri "Ko te nui rawa o te konupora mai i te kai karekau he raru mo te hunga hauora na te mea ka whakakorea e nga whatukuhu te nui o te nui o te mimi," i te mea ko te Dr. Zeratsky e kii ana me tohu ka puta mai nga raru i te tango i "nga pota nui o te konupora. mai i nga taapiringa.” me nga rongoa,” penei i te nausea, te puku o te puku, me te mate pukupuku.

Ko te rongo pai he onge noa nga paanga o te taha ki te hunga e kai ana i te konupora i roto i nga rohe kua tohua. Ahakoa ko te konupora ka tino whakapai ake i te moe, ka mau tonu nga hua hauora.

Nga matapae mo te tau 2023 e ai ki to momo kaha