He aha te uara kai me te rongoa o te pini pango?

He aha te uara kai me te rongoa o te pini pango?

Ko nga pīni pango ka taka ki raro i te momo remuka pera i te pipi me te pi, ka pau hei waahanga nui o te kai.

Ko te pīni pango e kiia ana he kai tino nui i roto i te maha o nga matūkai tino nui, e mohiotia ana hei awhina i nga tini mate, e ai ki te paetukutuku Boldsky, e pa ana ki nga take hauora.

Ngā matūkai

E ai ki te USDA, ia 100 karamu o te pīni pango mata he 341 calories o te kaha me te 11 karamu wai me nga mea e whai ake nei:

• 21.6 g pūmua
• 15.5 karamu o te muka
• 123 mg konupūmā
• 5.02 mg o te rino
• 171 mg konupora
• 352 mg o te phosphorous
• 1480 mg pāhare pāporo
• 5 mg konutai
• 3.65 mg o te zinc
• 3.2 mcg o te selenium
• 444 mcg waikawa folic
• 66.4 mg o te choline
• 17 IU o Huaora A

Nga painga hauora

1. Huaora

Kei roto i nga pīni pango te nui o te pūhui phenolic me te phytosterols, tae atu ki te saponins, kaempferol, anthocyanins me te quercetin, he antioxidants enei katoa me nga paanga kaha. Ko enei puhui e whakaiti ana i nga hua kino o nga rauropi kore utu i roto i te tinana me te tiaki i nga mate penei i te mate huka, te mate pukupuku me te maha o nga mate mumura.

2. Te whakakore

Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui rawa atu te molybdenum i roto i nga remu, he huānga nui hei kaiawhina mo te maha o nga whaakiki, me te awhina i te whakahoe i nga momo whaamu i roto i te tinana e haea ana ki te wawahi i te xanthine, sulfites, hypoxanthin me te whakakore i te tini o nga pūhui kino. Ko te whakakore i nga pini pango ka awhina i te horoi i nga whekau me te whakaputa i nga puhui paitini.

3. Pūmua me te warowaihā matatini

Kei roto i te pīni pango te nui o te pūmua me te warowaihā matatini e awhina ana i te tinana ki te nui o te kaha ina pau. E kiia ana ko tetahi o nga huarahi pai rawa atu ki nga hua mīti, e whakarato ana i te nuinga o nga waikawa amino e rite ana ki nga hua kai engari he iti te ngako kukū me te cholesterol.

4. Arotohia

Ko nga painga hauora o te pini pango na te nui o te kukū o te anthocyanins, he tipu tipu me nga taonga antioxidant, he mea nui ki te whakapai ake i te whakautu o te insulin, te whakaheke i te cholesterol, me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku me te maha atu o nga mate. Ka awhina ano hoki ki te whakaroa i nga tohu moata o te koroheketanga.

5. iti Calories

Ko nga pini pango he nui nga kaarai mo nga hiahia o ia ra o te tinana. He roa ake hoki te keri, koinei tetahi o nga tino take e aukati ai i te piki ohorere o nga taumata huka me te whakapai ake i te ahua o te hunga mate huka. Ko nga pini pango iti-calorie, ka pau ana i roto i te whakaiti, ka awhina ki te whakaheke i te taumaha me te aukati i nga tini mate mate metabolic.

6. He nui te muka

Kei roto i nga pini pango he muka kai, he wairewa me te koretake. Ka awhina te muka ki nga mahi tino nui penei i te whakapai ake i te microbiota gut, te awhina i te mate taimaha, me te whakaheke i te mate o te mate huka me te maha atu o nga mate keri me te metabolic.

Nga momo painga

Ko etahi atu painga hauora o te pini pango ko:

• Te aukati i nga mate o te mate ngakau me te mate korokoro.
• Ka awhina i te whakaiti i te mate o te momona.
• Whakaitihia te maha o nga mate mumura.
• Ka whakarato i te chemoprevention ka taea te awhina i te mate o te mate pukupuku.
• Ka awhina i nga wheua me nga niho hauora.

Nga tikanga whakarite

E taunaki ana kia rukuhia nga pini pango ki roto i te wai mo etahi haora, katahi ka whakamahia ki te tunu kai, ki te whakakore i etahi o nga huka iti, ka raru pea te puku i muri i te kai.

Ko te ruku i nga pini pango ki te wai ka awhina i nga matūkai kia puta ngawari ina maoa.

Ka taea te tapirihia nga pini pango ki nga hupa, ki nga pihi, ki etahi atu tohutaka whakakī hauora, engari kia tupato kei pau te kai.

Ētahi atu kaupapa: 

Me pehea koe ki to hoa aroha i muri i to hokinga mai i te wehenga?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج