E hono ana to puku ki to ahua, me pehea e taea ai e koe te whakapai ake?

E hono ana to puku ki to ahua, me pehea e taea ai e koe te whakapai ake?

E rangirua ana etahi ki te kai i roto i te kai matua, koinei te kai tino nui o te ra, ka kaha te kaha o te tangata me te kaha o te hinengaro, te mangere, te pukuriri, te pukuriri ranei.

I rangahauhia e te paetukutuku Mind Your Body Green te maha o nga tohunga kai mo nga kai e whakaarohia ana mo te kai matua hei tautoko i te ahua taurite me te kanapa i mua i te taumahatanga o ia ra, me te whakakaha:

1. Haramona witi katoa
I kii a Ahorangi Ashley Jordan Ferreira, ko tana huamata tino nui o te roro me te whakakaha i te ngakau, he omega-3s, me nga kai tae atu ki te hamana me nga karepe katoa tae atu ki nga huawhenua whai kiko, ina koa te kale, te tōmato whakamaroke i te ra, me te pepa (te nuinga o te kowhai- he momo tae kowhai ranei). karaka, whero ranei), me nga hua hou penei i te kakano me te poro pītiti.

2. Huamata Taurite me te Tāpiritanga Kai
E ai ki a Emma Lowe, te Etita o te Panui Whakaoranga, ka kai ia i te huamata me nga huawhenua, nga karepe katoa me etahi pūmua tipu. I whakamarama a Lowe ko nga mea kei roto i te kai kei te whakarereketia ki nga mea e waatea ana i te maakete i tera wa, engari ko ana huinga tino pai ko te kare, te raihi parauri, te rīwai, te broccoli me te pīni pango me te winika karika.

3. Awhekātō me ngā hēki
I whakamarama te tohunga kai a Olivia Giacomo ko te kai matua e taunaki ana ia ko te kirīmi awhekātō i runga i te parāoa kawa me nga hua kawa, me te tohu he pai nga ngako o roto i te awhekātō mo te hauora o te roro, ko nga hua he pūmua me te paraoa kawa hei tautoko i nga whekau.

4. “Huamata Ngako Hauora”
I roto ano i te rangahau ko Sarah Reagan te kaituhi rongonui mo te taha wairua me te whanaungatanga tangata, e kii ana ia ki te kai i te "huamata ngako hauora", kei roto ko te arugula, te avocado, te oriwa, te hamana kēne, te hinu oriwa wahine hou, te kakano paukena me te ngakau artichoke. E ai ki a Reagan he nui nga ngako haunga kore, te muka, te pūmua, me nga antioxidants o te rihi, me te reka reka.

5. Huamata Kariki reka
Abby Moore, etita whakahaere o Mind Your Body Green, e taunaki ana he huamata kaakaariki reka. I whakamaramatia e ia ka mahia ma te tapahi i te kāpeti, te rīwai tunu, te aramona, te wōnati, te cashews, te aporo me te tiihi koati. Ko te kāpeti, te rīwai reka, me te aporo he puna pai o te muka, kia mau ai koe ki te makona mo te wa roa me nga matūkai whai hua.

6. Huamata tuna me te pihikete
Ahakoa i kii a Morgan Chamberlain, he tohunga kai mo te kai, he pai ki a ia te kai tuna, he nui te omega-3, e whakanui ana i te mahi roro me nga oko toto, me te whakarite kia whakaranuhia te tuna ki te mayonnaise, te hinu avocado, nga huawhenua rewena (he kimchi te nuinga. , pīti pīti, kāpeti ranei) me nga mea kakara (te tote, te pepa, te paprika) me/te pepa cayenne ranei), e tohu ana ka taea te tautoko te rihi ki etahi pihikete.

7. Huamata Kariki huawhenua
Ko te ētita mbg a Hanna Fry e taunaki ana he rihi he rite te ahua ki te huamata Kariki engari he paku rereke, me nga kai ko te kāpeti tapatapahi, te tōmato, te pata huawhenua, te oriwa kalamata, te riki tapatapahi, te kukama, me nga huawhenua tunua. Ka taea e koe te taapiri i te rīwai reka, te broccoli, te pīti, te pepa, me te hinu oriwa-antioxidant, ka whakamarama a Fry.

Huānga noa

Ahakoa he maha nga momo whiringa kei runga i tenei tahua, ko te nuinga o a matou tina tino pai ki te whakanui i te ngakau e tiritiri ana i etahi huānga—he taonga ki nga huawhenua, e ai ki te tohunga hinengaro a Ahorangi Elaine Fore he pai mo te hauora roro na o ratou huaora, kohuke me nga antioxidants.

Ko te maha atu o nga tae ka taea te taapiri ki te kai, ko te pai ake. Ka tūtohu ano nga tohunga ki te whakaranu i nga huawhenua hou me nga mea whakaihiihi i te hauora roro penei i te ika whai kiko, te ngako hauora me te awhekātō, me te karo ano i nga huka me nga warowaiha ka pa te kino ki te toenga huka toto.