Nga tohutohu hei whakanui ake i to tinana ki te maremare me te karepe

Ki te kore e pai te mahi o to punaha mate, ka mate pea koe i te mate wheori mate, ina koa ko te mate makariri noa ake. Ahakoa kare e taea te mau i te makariri i te takurua, tera ano etahi huarahi hei aukati i a koe. Kua kohia e matou enei tikanga whai hua mo koe i konei.

1. Horoia o ringaringa.

He ture nui tenei, kaua e takahia. Ki te kore e taea e koe te horoi tonu i o ringaringa, whakamahia te horoi horoi. Ko te nuinga o nga huaketo ka tukuna ma te pa.

2. Kia nui te moe.

Ko te kore o te moe he raruraru e pa ana ki te reanga katoa. E whakapono ana matou ki te kore e ranea nga haora o te moe, kare tatou e ngenge i te mea he ora to tatou, he tamariki. Engari ehara tenei i te pono. E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina tata nei i roto i te Archives of Internal Medicine, ko te moe mo nga haora poto iti iho i te whitu haora i te po ka piki ake te tupono ki te whakawhanake i te mate e 3 nga wa nui atu i nga tangata e moe ana mo nga haora 7-8 i te po.

 

3. A ape i te ahotea.

E ai ki te rangahau o mua, ko nga tangata e Ko te mamae i te ahotea me te ahotea ko te nuinga ka pa ki te mate. Ka nui ake te taumahatanga me te taumahatanga ka ngoikore te tinana ka whakaraerae ki te mate. Hei whakangā me te whakakore i te ahotea me te taumahatanga, mahia te yoga, te whakaaroaro me etahi atu tikanga hei awhina i te ahotea.

 

 

4. Kia nui ake te wa ki te taha o nga hoa.

E ai ki nga rangahau o mua, ko te noho tahi me o hoa, whanau ranei ka iti ake te mate o te mate makariri ki te hunga e pai ana ki te mokemoke. He roa ake hoki te oranga o te hunga hapori.

5. Nga korikori tinana.

Ko te korikori i nga wa katoa ehara i te mea ka awhina i te kaha o te punaha mate. He taunakitanga ano ka taea e te korikori tinana te awhina i nga tangata e mate ana i te mate kia ora tere.

6. Tangohia te Huaora C.

Ahakoa he maha nga painga me nga huakore o te huaora C, ko te nuinga o nga tohunga e kii ana ko te huaora C i roto i nga pota iti ka awhina i te mate makariri. Engari kia mahara he mea nui te inu wai i te wa e tango ana i nga taapiri huaora C, ka taea te kirikiri ki te hanga kowhatu whatukuhu