Ko enei kai mo te tinana iti me te moe pai o te po

Ko enei kai mo te tinana iti me te moe pai o te po

Mena ka whai te tangata i te kai kia ngaro te taumaha engari kare i tino pai te moe, karekau he hua o ana mahi, i te mea kua kitea e nga hua o nga rangahau maha ko te kore e moe ka paheke te taumaha na te mea ki te ngenge te tangata ka kaha ake. ki te whiriwhiri kai kino, E ai ki nga mea i whakaputaina e te British "The Mirror".

moe pai

Ko te tohunga kai kai rongonui a Takuta Michael Mosley, te kaihanga o te kai 5:2, i whakaatu mai i tana paetukutuku Fast 800 e toru nga whiringa kai hei awhina i te moe pai o te po, na reira ka piki ake te tupono ki te whiriwhiri kai hauora tika i roto te ra.

Ko te hormone ghrelin

I whakamarama a Takuta Moseley ko te kore o te moe ka piki ake te hanga o te homoni ghrelin, ka hunahia e te kopu, ko te tikanga ko te tangata e moe kino ana ka nui ake te taumaha, e tohu ana ka taka e ia he ua wera. i mua i te haere o te tangata ki te moenga, ka iti ake te wa i runga i te mata [waea, rorohiko ranei] me te pouri o tona ruma ko tetahi o nga huarahi e pai ai te moe pai.

I kii ano ia, "Ahakoa e marama ana ko te kounga o te moe e pa ana ki nga mea e kai ana te tangata, ko te ritenga ke atu, na te mea ka taea e te kounga o te kai me nga tikanga kai te awe i nga tauira moe me nga whanonga."

3 kōwhiringa kai

Ka tohua e Takuta Moseley nga kai e toru ka pai ake te moe: "te ika hinu, nati, kakano me nga huawhenua."

"He nui nga ika momona i roto i nga waikawa ngako omega-3 me te huaora D, e whai hua ana enei e rua ki te whakanui ake i nga taumata o te serotonin neurotransmitter, ka huri i muri mai ki te melatonin, te taiaki moe," ta Mosley.

Na ka kii ano ia, "He nui nga nati me nga kakano i te konupora, e kiia ana ko te 'kohuke moe', na te mea ka awhina i te whakaheke i nga taumata adrenaline me te whakangawari i te roro."

I whakatau a Takuta Moseley i ana tohutohu ma te kii ko te rarangi o nga huawhenua, e awhina ana i te hanga o te melatonin i roto i te taiao, ko te broccoli, te apareka me te kukama, no reira me kai koe i te maha o nga huawhenua i roto i te kai.

Kai Mediterranean

I runga i te rangahau o te tau 2019, i kii a Takuta Moseley ko te hunga e whai ana i te kai Mediterranean, a, he tino pai ia ki te kai Mediterranean, ka pai ake te moe.

I roto i te rangahau, i whai tetahi roopu i te kai Mediterranean i waenga i nga kaiuru i whai i etahi atu kai. I kitea e nga hua ko te roopu kai Mediterranean e rua nga wa e moe pai ana i era atu o nga kaiuru.

"He rereke nga huringa iti."

I roto i tetahi atu panui hou i runga i te Tere 800, i whakaatu a Dr. Moseley i etahi atu kai ka whai hua mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha, me te whakamarama ko nga ki o te kai ko etahi huringa ngawari ka taea "he rereke." , hei tauira, penei i te whakakapi i to kai rīwai ki te huawhenua kore māngaro pērā i te broccoli, te kōkihi, te kareparāoa, me te kūkamo.

I whakahau ano a Moseley ki te kai i te pūmua kikokore penei i te ika, te korukoru me te uma heihei.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023