Ko enei kai e waru he tino hoa ki te whekau

Ko enei kai e waru he tino hoa ki te whekau

Ko te pupuri i te toenga hauora ko te kai i nga kai e aroha ana ki te kopu me nga matūkai e whai ake nei:

1. Oti

He maha nga painga hauora o te oatmeal na te mea kua ki tonu i te beta-glucan, he momo muka whakarewa ka hanga he matū rite te tiēre e tere haere ana i roto i te punaha nakunaku me te awhina ki te pupuri me te pupuri i nga taumata o te kaha, me te whakapumau i te huka toto. taumata.

2. Bulgur

He witi noa i roto i te kai o te Rawhiti Waenganui, ko te bulgur he māngaro tino atete e mahi ana hei paturopi hei whakanui i nga huakita whai hua i roto i te microbiome gut, ka waiho hei kai pai mo te ngutu. "Ko te Bulgur he momo rereke ki te quinoa, raihi ranei, na te mea he nui ake te muka me te iti o nga warowaiha," e kii ana a Sassos.

3. Panana

Ko te panana he huarahi watea hei whangai i nga whekau, e mohiotia ana ko tetahi o nga kai pai mo te nakunaku. Kei roto i te panana he momo muka whakarewa e kiia nei ko te inulin, he prebiotic e awhina ana ki te whangai i nga huakita pai i roto i te whekau. E ai ki te rangahau meta-taiao, ki te kore e pai te ahua o te tangata i nga tohu gastrointestinal penei i te paopao, i te mate korere ranei, ma te taapiri i nga panana ki te kai ka awhina i enei tohu ma te whakapai ake i te riterite o te kue me te mahi katoa o te whekau.

4. Nga pi

He kai maha nga reeti e whai kiko ana ki nga matūkai matua penei i te waikawa folic, te rino, nga huaora B me nga maaka aatete whakakaha i te kopu. Ko te kai i nga pi ka awhina i te tautoko i te microbiome o te whekau me etahi atu painga penei i te kiki mo te roa, te whakapai ake i te noho o te whekau, me te tautoko i te hauora ngakau.

5. Rahipere

Mai i te blueberries ki te raspberries me te rōpere, ko nga hua tetahi o nga hua hauora ka taea e koe te kai. Ko te mea e rite ana ki nga kakano katoa, ina koa, ko te whakatikatika i nga mahi o nga whekau. Kei roto i nga Beri nga taonga whawhai mate penei i nga antioxidants e awhina ana ki te whakaiti i te mumura o te whekau.

6. Yogurt

Ko te Yogurt pea te mea tuatahi ka puta ki te hinengaro ina whakaaro tetahi ki nga kai pai rawa atu mo te hauora o te whekau, me te pai o te take na te mea he nui ki nga probiotic, nga microorganisms e pupuri ana i te hauora o te whekau. Mena kei te rongo te tangata i nga tohu penei i te pupuhi, te hau, te paura, te korere ranei, ka taea e te probiotic te awhina tere.

7. Pīni pango

Ko te pīni tetahi o nga kai pai e utaina ana ki te pūmua me te muka. Kotahi noa te kapu o nga pini pango maoa kei roto i te 15 karamu o te muka, me te nui o te ōrau o te māngaro ātete, he rite te mahi hei prebiotic i te wa e nakunaku ana hei whangai i nga huakita pai. Kare e taea e etahi tangata te whakaae ki te pini, na reira ka tohutohu nga tohunga kia rukuhia mo te po i mua i te tunu kai kia ngawari ake te keri.

8. Kanekane

He maha nga painga hauora whakamiharo a Ginger. Ko te kanekane he whakaora i te puku oho me etahi atu awangawanga e pa ana ki te ngau penei i te nausea. Ka awhina ano te pakiaka kanekane ki te whakaihiihi i te punaha nakunaku ma te mihi ki te gingerol, he matū taiao me nga taonga anti-inflammatory me te antioxidant.