He iti to kai i roto i nga hinu omega?

He iti to kai i roto i nga hinu omega?

Mo te pai o te hauora whanui, he mea nui ma te tangata kia nui te nui o nga omega-3, ka taea te tiki mai i nga taonga kai, i nga taapiri ranei penei i nga potae hinu ika.

Ahakoa ko te whānuitanga o te hiahia o te tangata ki te tango i nga taapiringa kai, ki te whakarereke ranei i tana kai ka whakatauhia mena ka pangia e ia nga tohu i whakahuahia i roto i te horopaki o te purongo i whakaputaina e te paetukutuku Hormones Balance.

Nga take me nga tohu

Tuatahi, me iti te kai i roto i nga hinu kakano ahumahi (pēnei i te canola, te soy, te hinu witi ranei - he aha te nuinga o nga wharekai me nga kai kawe mai) me te mīti tikanga, e rua nga puna nui o te omega-6.

Hei whakataurite i tenei, kai atu i te hinu oriwa, te hinu kokonati, te mīti whangai tarutaru, te pata, te ghee ranei, nga nati me nga kakano, he nui te omega-3. Ka awhina ano te kakano harakeke hou ki te whakakoi i te estrogen, e arai atu ai ki te Whakapai ake i te ovulation, te toenga pūmua, me te kaha o te wheua me te uaua.

Engari na te mea he maha nga wa e whakamahia ana e nga wharekai me nga kamupene kai kua oti te takai ki te hinu hinu kakano me te mīti tikanga, he uaua ki te tangata kia mohio ki te nui o te omega-3 me te omega-6 i roto i a raatau kai. No reira, ma te tirotiro i etahi tohu me nga tohu, ka taea te kite i te ngoikore o te omega-3, i te kore taurite ranei i waenga i te ōwehenga omega-3 ki te omega-6, penei:

• Te mate pukupuku
• pouri
Hurorirori kau
• te taumaha
• mōmona
• ngenge
Nga raruraru kiri
Kohu roro
• Nga raruraru ngakau
• He pai te tohanga
Nga raruraru matakite

Tauritenga hormonal tino pai

He mea nui nga Omega-3 mo te toenga o te homoni na te mea e whakamahia ana i roto i te hanga homoni me te mahi. Na te mea e hiahia ana te tinana ki enei poraka whare ki te aukati i nga mate homoni, kua kitea e te rangahau he whai hua te taapiri omega-3 ki te aukati me te rongoa i nga mate e pa ana ki te homoni, ina koa ki nga wahine.

He tino whai hua hoki nga Omega-3 ki te mumura, he maha nga wa e whai ana i nga tikanga e pa ana ki te homoni. Kua kitea he tino kaha ki te aukati i te mumura, he pai ake i nga NSAID ki te rongoa i te mamae o te rumati.

Ko nga tikanga e toru e pa ana ki te homoni e whai hua ana mai i te taapiri omega-3 ko:

• Nga tohu mate paopao: Ka awhina nga waikawa ngako Omega-3 ki te whakaiti i nga tohu pouri o te menopause. Kua kitea e te rangahau he awhina nga omega-3 ki nga wera wera me te pouri i muri i te menopause.

• Hypothyroidism: Ko te nuinga o te hypothyroidism ka puta mai i te mate autoimmune, penei i te thyroiditis o Hashimoto. He tino whai hua nga Omega-3 ki te whawhai i te mumura e pa ana ki nga mate autoimmune. Ko nga hua o nga rangahau i whakaatu ano ko nga turoro me nga mate autoimmune i tango i nga taapiri omega-3 i kite i te heke nui o te mahi mate me te hiahia mo nga raau taero anti-inflammatory.

• Nga raruraru o te repe adrenal: Ko te tango i nga taapiri hinu ika ka awhina i nga tohu o te nuinga o nga wahine e pa ana ki nga raru o te repe adrenal me nga mate. Ko nga rangahau ano e whakaatu ana ka taea e nga omega-3 te awhina ki te whakahaere i te ngoikore o te tuaka hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) me te whakahoki i te homeostasis.

Ko etahi atu tikanga hormonal e whai hua ana mai i te taapiri omega-3 ko:

• Polycystic ovary syndrome
• Osteoporosis
• Ko te tangata e mate ana i te parenga insulin

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023