7 tohutohu hei aukati i te mate pukupuku

   1. Mawehe atu i te tupeka

Ma te whakamahi i tetahi momo tupeka ka uru koe ki te mate pukupuku. Kua honoa te kai paipa ki nga momo mate pukupuku - tae atu ki te mate pukupuku o te huhu, te waha, te korokoro, te larynx, te pancreas, te pukupuku, te cervix me nga whatukuhu. Kua honoa te ngaungau tupeka ki te mate pukupuku o te waha waha me te pancreas. Ahakoa kare koe e inu tupeka, ka nui ake te mate o te mate pukupuku o te huhu.

Ko te karo i te tupeka - me te whakatau ranei kia mutu te whakamahi - he waahanga nui o te aukati mate pukupuku. Mena ka hiahia awhina koe ki te whakamutu i te kai paipa, patai ki to taakuta mo nga hua whakamutu kai paipa me etahi atu rautaki ki te whakamutu i te kai paipa.

2. Kai te kai hauora

Ahakoa ko te whiriwhiri hauora i te toa hoko me te wa kai kare e taea e koe te aukati i te mate pukupuku, ka iti ake to tupono. Whakaarohia enei aratohu:

Kia nui te kai i nga hua me nga huawhenua. Whakatauhia to kai ki runga i nga hua, huawhenua me etahi atu kai mai i nga puna tipu - penei i te karepe me te pini.

A ape i te momona. Kai mama ake me te hiroki ake ma te kowhiri i nga kai iti-nui te kai, tae atu ki te huka parakore me nga ngako mai i nga puna kararehe.

Whakawhāitihia te mīti tukatuka. Ko te ripoata a te International Agency for Research on Cancer, te tari mate pukupuku o te World Health Organization, e kii ana ko te kai i te nui o nga mīti tukatuka ka paku paku te mate o etahi momo mate pukupuku.

I tua atu, ko nga wahine e kai ana i te kai Mediterranean kua taapirihia ki te hinu oriwa wahine hou me nga nati whakauru ka whakaitihia te mate o te mate pukupuku uma. Ko te kai Mediterranean e aro nui ana ki nga kai tipu, penei i nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa, nga remu me nga nati. Ko nga tangata e whai ana i te kai Mediterranean ka whiriwhiri i nga ngako hauora, penei i te hinu oriwa, te pata me te ika hei utu mo te kai whero.

3. Kia mau ki te taumaha hauora

Ma te pupuri i te taumaha hauora ka iti ake te mate o nga momo mate pukupuku, tae atu ki te u, te prostate, te huhu, te kopirua me te mate pukupuku whatukuhu.

Ko te korikori tinana ka whakawhirinaki ano. I tua atu i te awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha, ko te korikori tinana anake ka whakaiti i te mate pukupuku o te u me te mate pukupuku kopirua.

Ko nga pakeke ka uru atu ki nga momo kori tinana ka whiwhi etahi hua hauora. Engari mo nga painga hauora nui, ngana ki te whai i te 150 meneti i te wiki mo te mahi whakakori aerobic, 75 meneti ranei i te wiki mo te mahi aerobic kaha. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i nga mahi ngawari me te kaha. Hei whäinga whänui, whakauruhia kia 30 meneti o te whakakori tinana i roto i o mahi o ia ra - a mena ka taea e koe te mahi ake, ka pai ake.

   4. Tiakina koe i nga hihi o te ra

Ko te mate pukupuku kiri tetahi o nga momo mate pukupuku e tino kitea ana - me tetahi o nga tino mate ka taea te aukati. Whakamātauria ēnei tohutohu:

A ape i te ra i waenganui o te ra. Me noho ki waho o te ra i waenga i te 10 i te ata ki te 4 i te ahiahi, i te wa e tino kaha ana nga hihi o te ra.

Noho ki te marumaru. I waho, noho i roto i te atarangi ka taea. Ka awhina ano nga mohiti me te potae whanui whanui.

Hipokina nga waahi kua kitea. Whakamaua he kakahu taratara, he kakahu tuitui e hipoki ana i to kiri ka taea. Whiriwhiria nga tae kanapa, pouri ranei, e whakaata ana i nga hihi UV nui atu i nga kaera, te miro ranei.

Kaua e kapohia te whakamarumaru o te ra. Whakamahia he whakamarumaru whaanui whanui me te SPF neke atu i te 30, ahakoa i nga ra kapua. Hoatuhia te whakamarumaru o te ra, katahi ka tono ano ia rua haora - he maha ake ranei mena kei te kauhoe koe.

5. Kia werohia

Ko te aukati i te mate pukupuku ko te whakamarumaru mai i etahi mate huaketo. Korero ki to taakuta mo te kano kano ki a koe:

Hepatitis B. Ka taea e te Hepatitis B te whakanui ake i te mate pukupuku ate. E taunakitia ana te kano kano mate hepatitis B ki etahi pakeke morearea nui - penei i nga tangata whai mate whakarekereke, nga tangata e whakamahi ana i nga raau taero ki roto i te toto, me nga kaimahi tiaki hauora me nga kaimahi haumaru a te iwi ka pa atu pea ki te toto pangia, ki te wai tinana ranei.

Papillomavirus tangata (HPV). Ko te HPV he huaketo tuku i roto i te moepuku ka pa ki nga mate pukupuku o te kopu me etahi atu mate pukupuku o nga whekau whakawhanau tae atu ki nga mate pukupuku o te mahunga me te kaki. E taunaki ana te kano kano HPV mo nga kotiro me nga tama tane 11 me te 12 tau. No tata nei i whakaaetia e te U.S. Food and Drug Administration te whakamahinga o te kano kano kano a Gardasil 9 mo nga tane me nga wahine 9 ki te 45 tau.

6. Kaua e tohatoha ngira

 Ko te tiritiri i nga ngira ki nga tangata e whakamahi ana i nga raau taero ka pa ki te mate HIV, tae atu ki te mate kaapapa B me te kaapapa C - ka nui ake te mate o te mate pukupuku ate.

7. Tikina te tiaki hauora auau

Ko nga whakamatautau whaiaro me te tirotiro i nga wa katoa mo nga momo mate pukupuku - penei i te kiri, te kopirua, te pukupuku me te mate pukupuku o te uma - ka nui ake te tupono ki te rapu wawe i te mate pukupuku, i te wa ka tino angitu te maimoatanga. Patai atu ki to taakuta mo te waarangi tirotiro mate pukupuku pai mo koe.