Anei nga kai e rima hei whakaora i te ohoroa

E ai ki nga taote me nga tohunga mo te kai, tera etahi o nga kai he pai ake kia kaua e kai i mua i te moenga na te mea ka puta te ohoroa ka whakararu i te mahi moe, i tetahi taha, he roopu kai ka awhina i tenei take, kia pai ai te moe a te tangata puta noa i te po.

E ai ki a My Only Health, e pa ana ki nga take hauora, ko nga kai e tika ana kia kai i mua i te po kia pai ai te moe hohonu:

Honi

He pai ake te tango i te ahua o te karaihe miraka me te honi i mua i te moe, he pai ke atu ki nga kai huka mena kei te hiahia koe ki tetahi mea reka. Kei roto i te honi te melatonin, e aukati ana i te orexin i roto i te tinana, he neuropeptide e whakakaha ana i te kaha me te mataara. Ka taea e koe te hanga he inu whakamahana ki te wai mahana me te rēmana mo te kapu wai wera, rēmana me te honi. kia ata noho te tinana me te moe.

Ko te kai i te ringaringa o te aramona i mua i te moenga he pai mo to tinana Koia te momo nati tino tika hei kai mo te moe pai na te mea he nui te konupora whakangawari uaua. Ko te konupora he matūkai pai mo te whakarite i nga taumata huka toto me te awhina i te moe.

here

E mohiotia ana ko tetahi o nga kai tino pai ki te kai i mua i te moenga na te mea he melatonin te tikanga ka taea e koe te kai i nga here me te inu wai here i nga wa katoa o te ra na te mea ka roa ake te moe.

te panana

Koia te hoa tino pai ki a koe, inaa kei te raru koe ki te moe pai i te po, Koia tetahi o nga kai pai mo te moe, na te mea he nui te paheketanga o te konupora, e whakangawari ana i nga uaua me te whakamaarama i te tinana.

Kua whakamatauhia te whai hua ki te rongoa i te tini o te hunga moe moe i roto i te moe pai, na te mea he puna pai o te tryptophan, te waikawa folic, te konupora me nga huaora B6 me C, he mea matua katoa ki te whakahiato o te serotonin, me te melatonin. Kei roto ano i nga rau kokihi te glutamine, he waikawa amino hei awhina i te tinana ki te whakakore i nga paitini pūkoro e arai ana ki te ohoroa.