E whitu nga pakiwaitara mo te tiakarete

Ko te tiakarete he hakihaki 

Kua whakatauhia e nga rangahau o tata nei ko te tiakarete te take o te hakihaki, na te mea ka whai waahi nui te kai ki te puta mai o te hakihaki.

Karekau he uara kai te tiakarete 

Ko te pae tiakarete pouri he pūhui antioxidant, kohuke me te muka kai.

Kei te tiakarete nga ngako kukū 

Ko te puna nui o te ngako kukū i roto i te miraka tiakarete e kore e piki ake te taumata o te cholesterol pera i etahi atu ngako kukū, Inaa, ko te kai mo te 40 karamu o te tiakarete hei utu mo te paramanawa kua makona ki nga warowaiha e whakaatu ana ka piki ake nga taumata cholesterol whai hua.

He nui te kawheine i roto i te tiakarete

Karekau he kawhe i roto i te tiakarete, tata ki te 40 karamu o te tiakarete he 6 mg o te kawhe, he rite tonu te nui ki te kapu kawhe kore kawhe.

Ko te tiakarete ka nui ake te taumaha 

He 220 Calories kei roto i te pae tiakarete toharite, he iti rawa hei whakauru ki roto i te kai whakahaere taumaha mena ka whakakorehia etahi atu kai nui-calorie.

Ētahi atu kaupapa: 

5 painga nui o te mirimiri mahunga

He aha nga huarahi hei aukati i te pirau niho?

Me pehea koe e mohio ai kei te heke haere nga toa rino o to tinana?

Ko te kakao he mea motuhake ehara i te mea na tona reka reka, engari na ona painga whakamiharo

Nga kai e aroha ana koe me te maha atu!!!

Ko nga kai 10 o runga he rino

He aha nga painga o te penupenu ma?

Nga painga whakamiharo o te rarihi

He aha koe me tango pire huaora, me te kai whakauru e ranea ana mo te huaora?

Ko te kakao ehara i te mea ko tona reka reka anake... engari ko ona painga whakamiharo

E waru nga kai hei horoi i te koroni

Tekau nga painga whakamiharo o nga apricots maroke

He aha nga painga o te aniana matomato?