He aha nga momo kai e whawhai ana ki te pouri:

Me kai pai te roro Ko nga kai hauora mo te pouri ko:

Nga warowaiwa uaua:

Ka whakaratohia e ratou te kaha e hiahiatia ana mo te tinana, i tua atu i nga warowaiha e whakanui ana i te ahua, kei reira ano nga warowai anti-depressant pai.
I roto i nga pata, hua, huawhenua me te remu
Aukati i nga kai parakore penei i te paraoa ma me te huka ngawari, me nga kai penei i te taro me te rimurapa i mahia ki enei kai. Whakamātauria te whakamahi kai māori me te kai hauora mo te pouri ka kite koe i te rereketanga o to ahua

Pūmua:

E tika ana mo te roro ki te aukati i te pouri. Ko nga pūmua (waikawa amino) te mea ka hanga i nga neurotransmitters penei i te serotonin. Ko nga puna pai o te pūmua ko:
Ko nga karepe penei i te pini me te pi
Miti hiroki
Tiihi iti-ngako, ika, miraka, miraka pē, hua soy

Nga waikawa ngako Omega-3:

Ko nga ngako pai tetahi o nga kai pai mo te pouri na te mea e hiahia ana te roro kia pai te mahi. He mea nui kia whiwhi i te momo ngako tika i roto i to kai. I roto i nga kai kei roto:

He ika, ina koa nga ika momona penei i te hamana me te sardine
Walnuts, hinu oriwa me te avocado.

huaora:

He mea nui nga huaora katoa mo te hauora roro me te tinana o te akoranga, engari ko etahi huaora he pai mo te pouri. e mohiotia ana tera b. huaora I roto i te rōpere, te karaka me te paināporo

Huaora Pērā i te kāreti, te broccoli, te kōkihi me te paukena

Huaora D I roto i te ika, ka awhina te miraka i te roro me te whawhai i te pouri.

konganuku:

Ko nga kohuke he huānga e hiahiatia ana e te roro me te tinana. Ko te iti o nga kohuke o te konupora, te konupūmā, te selenium, me te konutai ka arahi ki te pouri. He mea nui enei kohuke i roto i te serotonin me te awhina ki te whakanui ake i te kaha me te whakapai ake i te ahua me te whakauru i nga karepe katoa, te miraka, te ika me etahi atu kaimoana.

Ētahi atu kaupapa:

Ko nga kai e awhina ana ki te whakaputa collagen i roto i te tinana

He aha te hononga o te kai hauora me te maimoatanga o te pouri??

Ko nga mahi hei whakaora i te awangawanga me te pouri

Kia tupato, ko nga inu kai ka paheke