Ko to moe kino pea te take o au tikanga kino

Ko to moe kino pea te take o au tikanga kino

E hia rau miriona huri noa i te ao e mate ana i te iti me te iti o te moe. Ko te kore o te kounga o te moe he nui ake i te whakararu, i te mea ka kitea e nga kitenga rangahau he mahi nui te moe pai ki te pupuri i te hinengaro hauora me te tinana, ta Psychology Today.

Ko te kore o te kounga o te moe ka puta te tini o nga hua, mai i te ngoikore o te aro ki te ahua kino, a ka puta he huringa ki nga wahanga o te roro e whakatairanga ana i nga whiringa kai kino.

Nga hua kino

No reira nga tohunga e kii ana kia nui te moe i ia po, me te whakahau i nga huarahi ngawari e uru ana ki te whakapumau i te waataka mo te moe, kia pouri, kia whakamatao hoki nga rūma moe, me te whai i nga mahi whakangawari i mua i te moenga e whakaiti ana i te maaramatanga ki te rama hangai.
Ko tetahi o nga hua nui o nga raruraru mo te moe ko te huarahi kaore i mohiotia i mua ka pa ki te hauora o te tangata na roto i ana whiringa kai. Anei etahi o nga mea matua e hono ana te moe kino ki nga whiringa kai:

Ko te hiahia ki nga kai kino

I roto i te rangahau 2020, i whakamatauria e nga kairangahau mena he hononga kei waenga i te moe kino me te hiahia o te tangata ki nga kai huka. I muri i te pai o te moe, i te korenga ranei o te moe, i tonohia nga kaiuru ki te whakamatau kia rima nga tauira motuhake me te nui o te huka taapiri.

I kitea e nga kairangahau ko nga kaiuru, kaore i te nui te moe, he kaha ake te hiahia mo nga whiringa huka. Na ko taua roopu o nga kaiuru, i ngaro i te moe pai, i kaha ki te whiriwhiri i nga kai me te nui atu o nga kaata i nga warowaiha mo te parakuihi.
He iti nga hua me nga huawhenua
Ko tetahi atu rangahau mai i te tau 2022, i whakaputaina i roto i te hautaka pūtaiao Moe, i titiro ki te paanga o te kore moe ki runga i nga hiahia kai a nga taiohi. Ko nga hua i kitea i roto i nga taiohi e 6.5 haora te moe i ia po (me te 9.5 haora), he nui ake te kai o te huka me te warowaiha me te iti o te kai o nga hua me nga huawhenua.

raruraru huka

Ina kainga nga kai kino, ko te korenga o te moe te ahua ka uaua te mahi a te tinana o te tangata. Ko te tikanga, kua honoa te moe kino ki etahi atu raruraru ki te whakahaere i te huka i roto i nga kai, ko te tikanga he nui ake nga taumata huka toto mo te wa roa, he kino enei e rua ki te hauora me te hauora roro.
taumaha rawa
I roto i te arotake o nga rangahau i whakaputaina i te tau 2018, i kii nga kairangahau ko te aukati mo te moe i tino nui ake te hiakai, te kai kaarai, tae atu ki te taumaha. Ko nga hua rite, he rite ranei kua tukuna ki etahi atu rangahau. Ko te arotake i te tau 2021 mo nga rangahau motuhake e 50 i whakatau ko te aukati mo te moe ka piki ake te nui o te kai, te maha o te kai, me te nui o te kai e kai ana i ia kai.

nga homoni e pa ana ki te hiahia

Ko tetahi o nga take nui e honoa ai te moe kino ki nga huringa o te nui o te kai kawa ka pa ki etahi homoni e pa ana ki te hiahia. Kua whakamatauhia i nga wa katoa ko etahi o nga homoni e huna ana e te whekau ka whai waahi nui ki nga taumata matekai. Ko te mea tino nui, ko nga taumata teitei o te taiaki e kiia nei ko te ghrelin kua honoa ki te nui haere o te hiakai me te kai kaarai.

Te roro karekau te moe

I roto i tetahi rangahau, i kitea e nga kairangahau i whakaritea ki nga tangata kua okioki pai, ko te hunga kua ngaro te moe kua piki ake te mahi i roto i tetahi waahanga o to ratau roro e kiia ana ko te cingulate cortex o mua i te wa e titiro ana ratou ki nga pikitia o te kai. Ko tenei whakahohenga e pa ana ki te hiakai tangata.
Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te moe kino e hono ana ki nga huringa o te mahi roro i roto i tetahi wahanga o te roro e kiia nei ko te prefrontal cortex, e whai waahi nui ana ki nga whakatau e pa ana ki te kai, i te mea he mea matua ki te whakahaere whaiaro hauora.

He mea whakamere hoki ko te moe pai e whakatairanga ana i te whakakorenga o nga para kua kohia i roto i te roro. Ko nga rangahau o naianei kua whakaatu ko te kore o te moe ka tino whakararu i tenei mahi. Ko te whakaaro ko te mahi tango i nga hua parapara ka pa ki nga taumata o te mumura i roto i te roro, he mea rongonui na te mea ko te mumura teitei ake e pa ana ki te whakatau whakatau. Ko nga mate o te tuku para i roto i te roro na te kore o te moe kua hono kee ki nga paanga roa ki te hauora roro, engari i te mea ka tipu haere te rangahau putaiao, tera pea ka puta he hononga taapiri kei waenga i te paanga o te kore moe. i runga i te mahi roro, e kitea ana i roto i nga whakataunga o ia ra.