Kai enei kai XNUMX hei whakaheke i to huka toto

Kai enei kai XNUMX hei whakaheke i to huka toto

He uaua te noho me te mate huka momo 2, engari ko te whiriwhiri kai maataki ka awhina i nga taumata huka toto me te whakapai ake i te hauora katoa.

E ai ki te ripoata i whakaputaina e te paetukutuku NAO*Medical, ko te rarangi o nga kai pai hei awhina i te whakaheke huka toto mo te hunga e mate huka momo 2 ko enei e whai ake nei:

1. Huawhenua rau

Ko nga huawhenua rau penei i te parakihi, kare, me te kāpeti he nui te muka me te iti o te warowaiha. Na reira he iti te paanga ki nga taumata huka toto me te awhina ki te whakapai ake i te maarama o te insulin.

2. Hinamona

Ma te kai hinamona ka awhina ki te whakaheke i nga taumata huka toto nohopuku me te whakapai ake i te maarama o te insulin.

Ka taea hoki te tauhiuhia te hinamona ki runga oatmeal i te parakuihi, ki te taapiri atu ranei ki to kawhe o te ata mo te whakaihiihi reka, pai mo te mate huka.

3. Kainga katoa

Ko nga kakano katoa penei i te quinoa, te raihi parauri, me te taro witi katoa he iti ake te taupae glycemic i whakaritea ki nga karepe parakore.

Ka taea e nga karepe katoa te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te whakarato i te kaha totika.

4. Rahipere

Ki tonu nga hua i te antioxidants me te muka, me te taupae glycemic iti ake ki etahi atu hua.

E tika ana kia pau i roto i te whakaōrite hei wāhanga o te kai taurite.

5. Te ika momona

Ko nga ika momona penei i te hamana, te tawatawa me te sardine he puna pai rawa atu o nga waikawa ngako omega-3.

Ka taea e nga ngako hauora te awhina i te whakaheke i te mumura, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, me te whakarei ake i te taikaha o te insulin.

6. Nati me nga kakano

Kei roto i te rarangi o nga nati me nga kakano ko te aramona, te wōnati, te kākano chia me te kākano harakeke, he nui katoa te muka, te ngako hauora me te pūmua.

7. Mirakaraka Kariki

Ko te miraka pē Kariki he puna nui o te pūmua, ā, he iti ake te warowaihā i te miraka pē noa.

Ka taea te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te tuku i te ahua o te ki tonu me te makona.

8. Karika

Ko te karika kua kitea he hua anti-inflammatory me te whakaheke huka toto. Ko te whakauru i te karika ki roto i nga kai ka whakanui i te reka me te whai hua pea mo te hauora.

9. Te winika

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te winika te whakapai ake i te maarama ki te insulin me te whakaheke i nga taumata huka toto. Ko te taapiri i te winika ki nga kakahu huamata, te whakamahi ranei hei pikara ka waiho hei huarahi ngawari ki te whakauru ki roto i te kai.

10. tiakarete pouri

Ko te tiakarete pouri me te nui o te kaoo (70% neke atu ranei) ka taea te pai ki roto i te whakaōrite hei maimoatanga mate huka. Kei roto i te tiakarete pouri nga antioxidants ka whai hua mo te hauora ngakau me te whakahaere huka toto.

Ko nga matapae horoscope a Maguy Farah mo te tau 2023