Kaua e whakahawea ki nga tohu o te kore huaora C

Ka ngawari te whiwhi huaora C i te tangata mena ka kai ia i tana kai i runga i te kai taurite. Ko nga wahine pakeke (kaore i te hapu me te uwha) me 75 milligrams o te huaora C ia ra; Me 90 milligrams te tangata. Ka nui te kai i te hawhe kapu pepa whero mata, he rite ranei ki te kapu ki tonu o te broccoli maoa, 3/4 kapu wai karaka ranei. A, no te mea kaore te tinana o te tangata e whakaputa, e rongoa ana ranei i te huaora C, me whiwhi mai i ona puna taiao ia ra, e ai ki nga mea i whakaputaina e WebMD.

Nga take o te ngoikoretanga o te Huaora C

Ka raru etahi o nga tangata ki te tango huaora C me te hiahia nui atu ranei, a tera pea ka uru atu ki aua keehi ko te hunga he kino te kai katoa, nga turoro mate huka me te hunga kaipaipa. Me 35 milligrams huaora C ia ra ki te whakatika i nga kino i puta mai i nga rauropi kore utu ka puta i te wa e kai paipa ana. Ka puta nga tohu o te kore huaora C i roto i te 3 marama, penei:

1- He puhoi te whakaora i nga patunga: Ina he patunga te tangata, ka heke te taumata huaora C i roto i te toto me nga kopa. Kei te hiahia te tinana ki te huaora C ki te hanga collagen, he pūmua e whai waahi ana i ia wahanga o te whakatikatika kiri. Ka awhina te Huaora C ki nga neutrophils, he momo o te toto toto ma e whawhai ana i te mate, kia pai te mahi.

2- Ka whakaheke toto, te ihu, te marutanga ranei: Ko te Huaora C e pupuri ana i te hauora o nga oko toto me te awhina i te pupuhi toto. He mea nui ano te Collagen mo nga niho hauora me nga kapia. I kitea e te rangahau pūtaiao ko te hunga e mate ana i te mate kapia, i kai karepe mo nga wiki e rua, he nui te heke o te toto kapia.

Ko te nuinga o nga tangata kei te noho morearea ki te whakawhanake i te ngoikoretanga o te huaora D

3. Te nui o te taumaha: Kua kitea e nga rangahau o mua he hononga i waenga i nga taumata iti o te huaora C me te nui o te ngako tinana, ina koa te ngako o te kopu. Ka whai waahi ano tenei huaora ki te tahu ngako o to tinana mo te kaha.

4- Te kiri maroke: Ko nga tangata e whai ana i te kai hauora me te nui o te huaora C he kiri maamaa me te maeneene. E whakapono ana nga tohunga ko tetahi take ko nga taonga antioxidant o te huaora C, ka taea te tiaki i te kiri mai i nga paanga kino o nga rauropi kore utu, penei i te pakaru o nga hinu, nga pūmua me te DNA.

5- Te rohirohi me te ngenge: Ko nga hua o nga rangahau rangahauiao i whakaatu ko te iti o te huaora C ka arahi ki te ngenge me te pukuriri, ko nga tangata e tango ana i te huaora ka iti ake te ngenge i roto i nga haora e rua, ka haere tonu te paanga mo te toenga o te rā.

6- Te ngoikore o te mate: I te mea he maha nga mahi a te huaora C e pa ana ki te punaha raupatu i roto i te tinana o te tangata, na te iti o nga taumata ka kaha ake te mate o te tangata ki te mate, me te uaua ki te whakaora tere. E ai ki nga rangahau puiao kei reira etahi taunakitanga ka taea e te huaora C te awhina ki te tiaki i nga mate penei i te pneumonia me te mate pukupuku, me te whakaiti pea i nga mate o te ngakau me etahi momo mate pukupuku.

7. Te ngaronga tirohanga: Mena he AMD te tangata, ka tere ake te kino ki te kore he huaora C, etahi atu antioxidants, me etahi kohuke. me te awhina Tuhinga o mua Ko te nui o te huaora C mai i nga kai ka taea te aukati i te katarata, engari me nui ake te rangahau kia pai ake te maarama ki tenei hononga.

8- Scurvy: I mua i te 10's, he raru nui tenei mate whakamate mo nga kaumoana. I tenei wa he mate onge noa, ka rongoa ki te 3 mg/ra o te huaora C iti iho ranei. He raruraru ano hoki te hunga whai paoa penei i te hinga o nga niho, nga maikuku pakaru, te mamae o nga hononga, te osteoporosis, me nga makawe o te tinana. Ka timata nga tohu ki te pai ake i roto i te ra i te tiimata o te huaora C, ka mutu te whakaora i roto i te XNUMX marama.