Nga hikoinga kia pai ai te tinana i muri i te wha tekau

Kaore he mea e kore e taea, ki te tiki i te tinana kikokore me te tino pai i muri i te wha tekau, he iti nga waahanga iti i roto i te rahi nui i roto i to raatau paanga, a ahakoa ko te rokiroki o te ngako me te kaha ki te whiwhi taumaha me ngawari i tenei tau, na nga huringa o nga taumata Ko te korikori tinana me nga tikanga korikori ngoikore, engari ko to mea ngaro ki te whiwhi He tinana iti me te tino pai kei o maihao

Ka tukuna e WebMD etahi waahanga ngawari hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha i tenei tau:

1- Nga hua me nga huawhenua

Ko te haurua o ia kai me whakatapua ki nga hua me nga huawhenua. Ka awhina tenei taahiraa ki a koe kia nui ake nga matūkai whai hua me te iti ake o te ngako me nga kaata mai i te kai, te miraka, te witi ranei. Ko enei kai ka tino makona, ka whakaiti i te maha o nga wa kai me te whakaiti i te rahi o nga kai.

2- Te pupuri parakuihi

E taunaki ana nga tohunga ki te kai i te kai pai i te ata penei i te oatmeal me te tohi witi me nga hua. Ka taea e tenei kai te whakaiti i te ahua o te hiakai tae noa ki te tina. No reira, ka karohia etahi atu kai.

3- tina marama

He pai ake kia whiwhi te tinana i te nuinga o ana hiahia caloric o ia ra i te tina (i mua i te 3 pm), a he ranea ki te kai i te tina marama kia whiwhi hua whai hua mo te mate taimaha.

4- Te tunu kai ma te hauora

He nui nga ngako me nga kaarai ka kohia ki roto i te tinana na te ahua o te tunu kai. No reira, hei utu mo te parai i te kai, te tunu ki te pata, ka rukuhia ranei ki te hinu, ka taea te whakawhirinaki ki te tunu me te koropupuke. Ko nga tohutohu ehara i te mea ko te kai ki te kainga anake, engari me whai ano i roto i nga wharekai ma te peke i te kowhiringa o nga kai parai me nga kai momona.

5- Whakaiti Calories

Na te pakeke, ka heke haere te motika me te korikori tinana, mo nga take maha, ahakoa he aha nga take, me whakaiti te maha o nga kaarai i taunga ai te tangata i mua, kia angitu ai te nganatanga ki te whakaheke taumaha.

6- Whakamutua te houra

Ka tūtohu nga tohunga ki te inu i te wai, i tetahi atu inu iti-calorie ranei hei utu mo te kawhe huka-reka, te ti, te houra, te inu kaha ranei. He nui te huka taapiri i roto i nga inu reka, tera pea ka taumaha koe, ka tupono koe ki te mate huka.

7- Te whakakorikori tinana

He iti rawa te wa i waenga i nga mahi teepu, haerenga waka, waka, me nga mahi a te whanau, mo te korikori tinana. Engari he mea nui, kia mau tonu te taumaha, kia ngaro atu ranei nga kirokaramu me te pupuri i te hauora whanui, kia whakatapua kia rua haora me te hawhe o te korikori tinana i ia wiki (pēnei i te hikoi tere, te whakamahana marama ranei).

8- Hanga uaua

Ka ngaro te uaua o te tinana i muri i te 40 o nga tau, ina koa ki nga wahine kua pahemo. I te mea he nui ake nga kaarai ka wera i te uaua i te ngako, ka taea e tenei te whakaroa i to paopaotanga me te uaua ki te whakaheke i nga pauna pakeke. Ko te whakangungu kaha, penei i te hiki taumaha, te mahi whakangungu ranei i runga i te taumaha o te tinana kotahi, i raro i te tirotiro a te tohunga mo te rua neke atu i te wiki ka taea te pupuri i enei uaua.

9- Kia pai te moe

I muri i te 8 o nga tau, he maha nga take me nga take ka arahi ki te raruraru o nga haora moe me nga waahi, mai i nga raruraru hauora, na te ahotea, nga rongoa, tae atu ki te menopause i roto i nga wahine. Engari me mohio ko nga tangata karekau e pai te moe ka kaha ake te taumaha, no reira me whakarereke nga tikanga mo te moe me te pupuri i nga wa whakarite me nga haora moe kia kaua e iti iho i te XNUMX haora ia ra.

10- Tirotiro thyroid

I te wa e raru ana etahi tangata ki te whakaheke taumaha, ahakoa te kai i te kai pai me te whakakorikori tinana i nga wa katoa, ko te tikanga karekau te repe thyroid e mahi ana. Tata ki te 5% o nga tangata ka pa ki tenei raru, ka kitea te nuinga o nga wahine me nga taangata kei runga ake i te 60 tau. Ko te taumaha ka pa mai te ngenge, te mamae tahi, te uaua uaua ranei me te pouri.

11- Kai huihui

He maha nga tangata ka eke ki nga hua pai ake o te whakaheke taumaha ma te whakauru atu ki nga roopu whakataetae mai i o hoa mahi, i o hoa, i o whanaunga ranei, i te uru atu ranei ki tetahi roopu i runga i nga paapori pāpori. E whakapono ana nga tohunga ko nga take i angitu ai tenei tikanga na te awhina i etahi atu ki te whakahihiri ki te whakatutuki i nga whainga, na te mea ranei ka whakama te tangata ki te taka ia, ka akiakihia kia kaha ake, mena ka tutuki i a ia nga hua pai.