Ko nga matūkai tino nui e wha hei tiki konupora?

tiakarete pouri

He nui te konupora o te tiakarete pouri.

awhekātō

Kei roto i tetahi avocado te 58 mg o te konupora, he 15% o te uara o ia ra.

nati

He nui te nati ki te konupora, ina koa he aramona, cashews, me Brazil nati.Ko tetahi tuunga o te cashews (28 karamu) he 82 mg o te konupora, he 20% ranei o te uara o ia ra. Ko te nuinga o nga nati he nui ano te muka me te ngako monounsaturated.

remu

Ko te whanau legume e kiia ana he kai e whai kiko ana ki te maha o nga matūkai, tae atu ki te konupora.Ko tetahi kapu o te pini pango, hei tauira, e whakarato ana i te 120 mg o te konupora, e rite ana ki te 30% o te uara o ia ra. , he puna pūmua hoki Mo te hunga kaiwhenua.

Ētahi atu kaupapa: 

Me pehea e mahi ai koe ki te tangata e kore e aro ki a koe?

http://مصر القديمة وحضارة تزخر بالكنوز