Ko nga kai hei whakanui ake i te roa o o makawe, kaore koe e whakapono ki o raatau paanga

Hei whakanui ake i te roa o o makawe, warewarehia nga ranunga katoa me nga kirīmi, ko te kaupapa o te makawe hauora me te roa he kai hauora, na he aha nga kai e whakapakari ana i o makawe, na reira ka piki ake te roa,

Ko nga kai e whai hua ana i roto i nga pūmua te mea tino whai hua ki te whangai i nga makawe i roto i te hohonutanga, ko te miraka pē e tūtohu ana kia pau ia ra, ka whakamahia hei whakarite i nga kopare tiaki makawe kia whiti motuhake ai. Akohia i raro i nga momo kai 15 he mea nui mo te hauora me te oranga o nga makawe.

Haramona me te sardine

He nui nga waikawa ngako, nga pūmua, me te huaora D a te Salmon, he huānga e whakaroa ana i te koroheketanga o te makawe, me te whakakaha ake i tona kaha me te ngawari.
I roto i nga ika e whai hua ana mo te hauora o nga makawe, ka whakahua ano matou i te sardine, te herring me te mackerel, e tiaki ana i te hauora o nga makawe me te kaha ake.

- hua

Ko o tatou makawe he waahanga nui o te keratin, tetahi o nga pūmua i hangaia e to tatou tinana. A, ki te whakanui ake i tana hunanga maori, me kai tatou i nga kai e whai hua ana i roto i nga pūmua penei i nga hua, ehara i te mea e whangai ana i nga makawe makawe, engari e whakatairanga ana i tona tipu me te whakanui ake i tona kanapa. me te whakamahi i roto i nga kopare taiao e whangai ana i nga makawe.

- Mīti mā

Ko te kai heihei me te korukoru he puna nui o nga pūmua, e whai hua ai mo te hauora o nga makawe, na reira ka kii nga tohunga ki te kai i nga wa 3 i te wiki hei waahanga o te kai hauora me te taurite.

- Rere me te soybeans

He nui nga pire i roto i nga pūmua me te rino e tika ana hei whakarei ake i te hanga o te keratin, he pai ke atu ki te kai me te taunaki kia whakauruhia ki roto i a tatou kai hauora.
I roto i nga kakano e whai kiko ana i enei mea, ka whakahua ano matou i te soy me etahi atu remu penei i te pini, te pini, me te pi, ka waiho hei kai pai mo te tiaki makawe.

- Broccoli me te kōkihi

He nui te rino a Broccoli me nga huaora A me C. Ko tana kohi ka whakatairanga i te hanga o te sebum me te keratin, e whakapakari ana i nga makawe makawe me te whawhai i te koroheketanga o mua o nga pūtau.
I roto i etahi atu huawhenua rau e whai hua rite ana, ka whakahuahia e matou te parakihi, te rocca, me te kāpeti, e tūtohu ana kia kai i ia ra.

- Walnut me te aramona

Ko nga huawhenua he taonga nui ki te zinc me te huaora E, a ka whawhai ratou i te koroheketanga taiao o nga pūtau me te whangai i nga muka makawe, me te nui o te konupora, e whawhai ana i nga makawe.

Ko enei mea katoa he kai e tika ana mo ia ra mo te hauora o nga makawe, me te mea he ranea ki te kai i te iti noa o nga karepe na te nui o nga kaata.

- avocado

Ko te ahua o tenei hua ko te nui o nga waikawa ngako me nga huaora, me tona paanga antioxidant e awhina ana ki te whawhai i te koroheketanga o mua o nga pūtau. ka konatunatua ki etahi atu kai e whai hua ana mo te hauora makawe.

- tiakarete

Ko te tiakarete pouri he puna nui o te rino, e whai hua ana ki te tuku o te hāora ki nga ruma, e tino whakanui ana i te tipu o nga makawe.

- Kainga katoa

He nui ki te pūmua me te huaora B, he mea whai hua mo te hauora o nga makawe i te mea e whakatairanga ana i tana tipu, e whakahaere ana i ona mea huna, e whakakorikori ana i tona tae.

Te waiu pani

Ka whakarato i tetahi waahanga o to tatou hiahia ki te konupūmā me te huaora B, e awhina ana ki te whakangwari me te tino makuku i nga makawe, me nga hua miraka he taonga anti-stress e whakaiti ana i nga makawe.