Kua whakatapua tenei tuhinga ki te hunga e aroha ana ki te po

Kua whakatapua tenei tuhinga ki te hunga e aroha ana ki te po

"He miriona nga tangata e noho ara ana i waenganui po, a he pai nga taunakitanga e kore e pai te mahi o o ratau roro," e kii ana te kairangahau matua a Elizabeth Klerman, he kairangahau i te Tari Neurology i Massachusetts General. Te hōhipera me te ahorangi o te neurology i Harvard Medical School.

Ko te whakamarama a Ahorangi Klerman ko enei huringa ka kaha ake te titiro kino o te tangata ki te ao, ka uru ki nga whanonga kino, me te whakatau i nga whakatau (tae atu ki nga whakatau e pa ana ki nga whanonga whakangao penei i te whakamahi tarukino me te petipeti) me te kore e tino whakaaro ki nga hua.

Te awhina awhina

E whakaatu ana a Ahorangi Klerman i te whakapae hei powhiri mo nga kairangahau ki te whakahaere rangahau hou kia pai ake ai te maarama ki te paanga o enei rereketanga o ia ra ki te whanonga, te whakatau whakatau me te mahi i te po, hei awhina ki te tautuhi i nga rautaki ka awhina i te tangata ki te whakatutuki.

nekehanga po

Ko nga kitenga ka whai paanga whanui mo nga tangata me oho i te po ki te mahi, tae atu ki nga kaiurungi, nga pirihimana, nga kaimahi hauora me nga hoia. Ka taea hoki e te rangahau te arai i nga rautaki hou mo te whakaiti i nga mate whakamahi matū, te taihara tutu, te whakamomori me etahi atu whanonga kino.

i muri i te pouri

Ko nga hua o te rangahau o mua e kii ana i te po, ka nui ake te tupono o te tangata ki te uru ki nga mahi kino penei i te whakamomori, te taihara tutu me te whakamahi tarukino.

Hei tauira, i kitea e te rangahau ko te kohuru me etahi atu hara tutu he nui noa atu i te po, pera i nga tupono o te whakamahi kore ture, kino ranei o nga matū penei i te waipiro, cannabis, me te opioids.

Nga whiringa kai kino

Ko te hunga e moe ana i te po ka nui ake nga kowhiringa kai kino, i te mea e rapu ana tatou i nga warowaiha, ngako, me nga kai tukatuka, me te nuinga o nga wa ka nui ake nga kaarai i ta tatou e hiahia ana.

Ko te take o te whanonga kino i te po

Kei te kitea etahi o nga whakautu, i te mea he maamaa ake te mahi hara i roto i te pouri, he iti noa nga tangata huri noa i a tatou ka oho i te po ki te awhina i a tatou ki te pupuri i o tatou whanonga. Engari tera pea he turanga koiora ano hoki.

Ko te whakamarama a Klerman ko te paanga o ia ra ki nga mahi neural i roto i o tatou roro ka huri i roto i te waa 24-haora, ka puta he rereketanga o te ahua o te tirohanga me te whakautu ki te ao.

Hei tauira, ko te paanga pai, penei i te kaha ki te tiro i nga korero i roto i te marama pai, kei te taumata teitei i te ata, ka whakatikahia nga awe o te porohita mo te oho, me te iti rawa o te po, ka whakatikahia nga awe circadian. mo te moe. I roto i te whakarara, te awe kino, te tikanga ko te kaha ki te tiro i nga korero i roto i te rama kino, whakamataku ranei, ka teitei ake i te po.

Te tuku dopamine

Ko te tinana o te tangata he nui ake te whakaputa dopamine i te po. Ka taea e tenei te whakarereke i to punaha utu me te whakahihiri me te whakanui ake i te tupono ka uru koe ki nga whanonga morearea.

Ka tukuna atu tenei whakamaoritanga o nga korero ki nga wahanga o te roro e whakahaere ana i nga whakatau, ko te tikanga hei whakahaere i nga whakararuraru kare-a-roto kino me te aro ki te whanonga e anga ana ki te whainga.

Karaka koiora

Engari i te po ka huri ano enei wahanga o te roro, ka pangia e te karaka circadian, ka whakararu i te whakatau, te mahi, me te kaupapa matua.

wheako whaiaro

Ko Ahorangi Klerman, nana nei i kite i etahi o enei kare-a-roto, e tohu ana i te wa e uaua ana ia ki te moe i muri i tana paheketanga nui me tana karaka koiora i pa ki te rere ki Hapani.

“I te mea e ua ite te tahi pae o to ’u roro e, i te pae hopea, e moe o ’na, ua tarava vau i reira ma te mataitai i te ta‘iraa o te hora i to ’u pae,” o ta ’na ïa e haamana‘o ra. Katahi ahau ka whakaaro ake, Ka pewhea mehemea kua mau ahau? Ka ngana ahau ki te tiki i te tarukino inaianei. I muri mai ka mohio au ka whai take ano tenei mena ka puta te hiahia ki te whakamomori, te whakamahi matū me etahi atu mate pukuriri, te petipeti me etahi atu whanonga whakangao. Na [ka timata ahau ki te whakaaro] Me pehea taku whakamatau? “

whakahiato

Ko te mea whakahiato, ko te whakapae "te ahua o waenganui po o te roro" kei te hiahia tonu ki nga taunakitanga whakaahuru na roto i nga rangahau rangahau i ata hangahia, na ko te huarahi pai ki te kohi i enei raraunga me te kore nga hua whakararu o te moe moe me oho nga kairangahau me nga kaimahi ako kia oho me te mahi i muri i te In i waenganui po, hei tauira ma te tango whakaahua whakaata whakarorohikotanga autō (fMRI) o nga kaiuru ako kua ata whakatikatikahia o ratou huringa moe mo te oho po, mo etahi atu tikanga ranei.