He aha nga kai e whai kiko ana i te muka mo te kai iti-carb?

Ko nga kai iti-waowao he maha nga wa ka paopao na te kore o te muka me nga kai e whai kiko ana ki te wai, no reira e hiahia ana ahau ki te hoatu ki a koe he rarangi o etahi kai e whakarato ana i te muka ka whai hua koe i ia ra i te wa e kai ana koe. Ko tehea :

Nga purapura chia:

Kei roto i tenei kakano nga ngako omeka-3 hauora ngakau ka taea e koe te parekareka ki nga momo momo kai ka taea e koe te whakamahi i enei kakano.

Hua:

Ko nga hua hou he kai tino pai mo te kai iti-waowao, me te paramanawa ki runga ka puta te kaha.

Pistachio

Ko nga kai iti-waowao he nui te nui o te pūmua kararehe, ka tukuna e te pistachios he momo vegan ma te whakarato pūmua me te muka.

 Kareparāoa:

He iti te warowaiha me te nui o te muka. Koina na te mea ko te broccoli he momo rereke iti-waowao ki nga kai tuku iho i te witi, a, kei roto i te broccoli te 70 paiheneti o te nui o te huaora C mo ia ra, me te nui o nga antioxidants. te toa.

Kāpeti whero:

Ko te kāpeti whero - he 92 paiheneti te wai - he huarahi pai ki te tiki wai me te muka hei whakatairanga i te punaha nakunaku hauora me te riterite, me te whakakore i te tinana. Ko te kāpeti whero he nui ano te anthocyanins, e mohiotia ana hei awhina i te tinana mai i nga mate me te whawhai ki te mate pukupuku me te mate ngakau.

 harore:

He nui ki te muka kaore he nui o te warowaiha, kei roto ano hoki nga momo huaora me nga kohuke hei hanga mo to tinana i te wa e iti ana nga warowaiha.