Како се справувате со вишокот килограми со возраста?

Како се справувате со вишокот килограми со возраста?

Сите телесни функции се забавуваат со возраста, како и метаболизмот, што е процес со кој телото ја претвора храната во енергија, така што стапката на метаболизам одредува колку брзо се согоруваат калориите и телесната тежина.

Жените губат мускулна маса како што стареат, што доведува до намалување на нивната стапка на метаболизам, а потоа почнуваат да се здебелуваат. Но, според извештајот објавен од весникот Indian Express, со фокусирање на следните области, можно е да се подобри метаболизмот:

1. Физичка активност: пет дена вежбање неделно, вклучувајќи јога, тренинг со отпор, одење, џогирање или пливање.
2. Влакна и пробиотици: Јадете најмалку 30 до 40 грама диетални влакна и ферментирана храна богата со пробиотици дневно.
3. Вода и билни чаеви: Пијте до три литри вода и билни чаеви (вклучувајќи билки и зачини).
4. Спијте добро: Спијте седум до девет часа непрекинато секоја вечер.
5. Излегување во природа, изложување на сончева светлина и излегување на отворено.

ниска густина на коските

Главната причина за ниската густина на коските е недостатокот на калциум и витамин Д во телото. Бидејќи повеќето жени не го изложуваат своето тело на директна сончева светлина, нивото на витамин Д се намалува во телото, а со тоа доаѓа до губење на калциум, што доведува до намалување на нивната густина на коските, но оваа состојба може да се справи и нејзините последици да се избегнат преку следново :

1. Временско изложување на сонце за да се добие витамин Д со добри масти (авокадо, јаткасти плодови, кокосово путер, жито), витамин Ц, витамин К, храна богата со магнезиум заедно со диета која се состои од повеќе зеленчук и овошје поради неговите витамини и минерали.
2. Додадете храна богата со калциум во текот на денот (1000 до 1200 mg на ден).
3. Зголемете ја физичката активност, вклучувајќи вежби за истегнување и зајакнување.

Одржувајте здраво срце

Со зголемување на проблемите со срцето кај жените, експертите нудат неколку препораки за одржување на здраво срце:
• Следење на редовна шема на спиење (7-8 часа континуиран сон) дневно.
• Помеѓу вечерата и пред спиење треба да има растојание од најмалку два часа.
• Избегнувајте изложување на сина и силна светлина, а наместо тоа претпочитајте ниски, слаби светла во жолта, црвена и портокалова боја.
• Избегнувајте употреба на електронски гаџети, силни пијалоци, напорна физичка активност и ненаситност доцна навечер пред да заспиете.
• Избегнувајте вклучување во стресни мисли или планирање за следниот ден пред спиење.
• Обидете се да се потсетите на најсреќниот момент од денот
• Направете топла бања или топла купка за нозе пред да заспиете.
• Погрижете се да спиете од 11 до 4 часот.
• Попладневните часови по ручекот може да се дремнат не повеќе од 15-20 минути.

Нутриционистички совети и предупредувања

Експертите препорачуваат да јадете свежа сирова храна во различни бои со додавање сезонско овошје и зеленчук, но не помалку од 50% од дневните оброци.

Експертите предупредуваат да не се јаде следново:

1. Преработена храна Преработената храна вклучува кои состојки како масло, шеќер и сол се додаваат во храната и нејзиното пакување.
2. Рафинирана храна: како бел леб, ориз, колачиња или јогурт со вкус.
3. Пржена храна: Тоа е секоја храна зготвена во тава која содржи топла маст или масло.
4. Ароматизирање и боење: Супстанции додадени во храната за одржување или подобрување на вкусот, изгледот или сетилните квалитети.
5. Конзервирана храна Препорачливо е да се потпрете на свежа храна која не е пакувана, замрзната, конзервирана или сушена.
6. Брза храна: брза храна или брза храна обично е богата со калории од шеќер, масти и натриум.
7. Рафинирани масла: како што се масло од соја, пченкарно масло, масло од памук, сончогледово масло, масло од кикирики, палмино масло и масло од оризови трици.
8. Заситени масти: Месото од животинско потекло содржи заситени масти

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година