Железен имунитет за борба против Корона

Железен имунитет за борба против Корона

Одржувањето на висок дух и добро ментално здравје може да помогне да се подобри функционирањето на имунолошкиот систем и здравјето на телото.

Со зголемениот интерес за зајакнување на имунолошкиот систем денес, се бараат повеќе начини за одржување на телото здраво од внатре кон надвор, според извештајот објавен од Eat This Not That.

Експертите потврдуваат дека грижата за себе и здравите навики се навистина најдобриот начин да се грижите за себе. „Најдобар и најефикасен начин да се заштитите од вирусни заболувања (вклучувајќи настинки, грип и коронавирус) е најдобриот и најефикасен начин да се заштитите од вирусни заболувања (вклучувајќи настинки, грип и коронавирус)“, вели професорот Скот Кајзер. , д-р, геријатар и директор на когнитивното стареење здравје за Институтот за невронаука во Пацифичкиот регион во здравствениот центар Провиденс Свети Џон во Санта Моника. Тоа е одржување на здрав начин на живот.

Постојат некои навики за грижа за себе или за грижа за себе кои може да се прават секојдневно за да се зајакне имунитетот и да се подобри здравјето воопшто, како што следува:

1. Редовно вежбајте

Вежбањето на редовен рутински начин има севкупно позитивно влијание врз телото. „Вежбањето се покажува како корисно за здравјето на имунитетот, освен за подобрување на циркулацијата, што му помага на имунолошкиот систем на телото да функционира и поефикасно“, вели професорот Кајзер.

Нема потреба да се грижите за трошење пари на опрема или членство во теретана, вели професорката Мајра Мендес, психотерапевт и програмски координатор за услуги за интелектуални, пречки во развојот и ментално здравје во Центарот за развој на семејството во Санта Моника. Креативно, во удобноста и безбедноста на куќата“, советувајќи го лицето едноставно да оди нагоре и надолу по скалите или да оди надвор или дури и внатре во куќата.

2. Пешачење и планинарење

Проф. Кајзер објаснува дека само излегувањето надвор неколку минути дневно може да има позитивен ефект врз целокупното здравје, бидејќи „студиите го поврзуваат витаминот Д што може да го добиете од здравите прошетки на сонце и многу други фактори со здрав имунолошки систем .

Во нејзината основа, објаснува д-р Мендез, идејата да уживате во работите што ве возбудуваат, како слушање музика и сончање, е одличен начин да се грижите за себе.

3. Разговарајте со пријателите

Не само што уживате да разговарате со вашите пријатели и семејството и да учествувате во социјални активности, оваа активност може да биде корисна за вашето тело и ум.

Професорот Кајзер вели: „Ефектот на социјалната изолација е огромен, а научниците открија дека субјективното чувство на осаменост е исто толку опасно за телото како и пушењето“.

Може да помогне да се подобри однесувањето и психолошката состојба со поминување време со саканите и пријателите, што му дава на човекот поттик на среќа и го зајакнува имунолошкиот систем.

„Споделувањето идеи и искуства со други доверливи е процес на потврдување и обезбедува лесен и бесплатен начин да се вклучите во грижата за себе“, додава д-р Мендес.

4. Спијте доволно

Повеќето луѓе знаат дека спиењето е важен дел од одржувањето на здравјето. На човекот му требаат различни периоди на спиење во различни фази од неговиот живот, но целосниот ноќен сон обично е од 7 до 9 часа за возрасни. Не само што на човекот му требаат доволно часови, туку и квалитетен сон, односно добро да спие секој ден на конзистентен распоред.

Професорот Кајзер забележува дека лошиот сон е поврзан со многу здравствени проблеми, како што се деменција и други когнитивни проблеми. Кога човек не спие доволно, неговото тело нема доволно време да се поправи и да се подготви за почетокот на новиот ден, па може да страда од маглива состојба која ја забавува работата на мозокот.

5. Медитација

Медитацијата може да помогне во ослободувањето од ефектите од секојдневниот стрес. Професорот Кајзер вели: „Утврдено е дека постои врска помеѓу страдањето од стрес и инфекцијата, која го ослабува имунолошкиот систем, ги прави луѓето ранливи на инфекции и влијае на менталното и физичкото здравје“. Но, со неколку минути медитација на ден, може да помогне да се смири умот и да се отстранат дел од товарот на денот. „Некои вежби за дишење траат неколку секунди и создаваат прекрасно чувство на смиреност во телото“, додава д-р Мендес.

6. Балансирана исхрана

Професорот Кајзер коментира: „Кога се јаде за зајакнување на имунолошкиот систем, треба да се вклучи храна богата со специфични витамини и минерали, како што се цинк и витамин Ц, бидејќи тие се поврзани со подобрен здрав имунитет“.

Како да ги искористите предностите на енергетските порти?