Како да ја одржувате формата по педесет години?

Како да ја одржувате формата по педесет години?

Со возраста, мускулите на телото може да почнат да ја губат флексибилноста, силата и издржливоста, што може да има значително влијание врз стабилноста, рамнотежата и координацијата на движењето. Вкочанетоста на артериите и крвните садови, исто така, може да предизвика срцето да работи прекумерно. за да се осигура дека крвта се пумпа правилно во целото тело, според она што беше објавено од клиниката Мајо.

Меѓу сите овие промени поврзани со возраста, вообичаено е да се напуштат некои важни здрави навики, според она што беше објавено од веб-страницата „Јади ова не тоа“, каде нутриционистот Ерик Касабури, основач и извршен директор на американските центри за серотонин, објаснува дека таму се некои нездрави животни грешки кои се прават по XNUMX-тата година од животот и кои мора да се отстранат и поправат што е можно поскоро, и тоа:

1. Не вежбање сила

Некои луѓе мислат дека тој е премногу стар и не треба да тренира сила, што е една од најлошите здравствени грешки по 50-тата година. „Возрасните над XNUMX години можеби мислат дека она што им одговара е повеќе кардио или пешачење, џогирање или возење велосипед. кога всушност најважната активност што можат да ја направат за здравје и намалување на смртноста е да вежбаат сила и да изградат мускулна маса, или барем да ја задржат мускулната маса што ја имаат“.

Овој вид на вежбање може да помогне да се избегнат повреди како што се падовите, кои заедно со скршените колкови може да доведат и, според зборовите на Касабури, е „главен убиец на постарите лица поради губење на подвижноста и брзото влошување на физичката состојба“.

2. Не внесување доволно влакна

Извештајот издаден од „Мајо клиниката“ објаснува дека структурните промени во дебелото црево ја зголемуваат веројатноста за запек кај постарите луѓе. Неправилно физичка активност, недоволно пиење вода и непочитување на диета богата со растителни влакна исто така може да доведат до запек. .

Извештајот на клиниката Мајо препорачува да се јаде многу храна богата со растителни влакна, како што се зеленчук, овошје и цели зрна, заедно со ограничување на млечните производи, масното месо и слатки.

3. Јадете воспалителна храна

Научно, храната која предизвикува воспаленија е исклучително штетна за човековото здравје во различни фази од животот, иако е многу примамлива, но експертите предупредуваат да не се јаде и советуваат дека е време да се откажете од пржената храна и грицките како колачи, бисквити и компири. чипс.

Истражувањата покажуваат дека јадењето премногу воспалителна храна може да го забрза стареењето на мозокот, што може да доведе до деменција. Друга студија откри дека индивидуите кои се придржувале на антиинфламаторна диета која вклучува повеќе грав, зеленчук, овошје и кафе или чај имале одржлива заштита од ризикот од деменција.

4. Не дружење

Секако, подлегнувањето на безделничење и тивко останување во осаменост дома може да изгледа примамливо, но да се фатите за собир со семејството или пријателите е уште подобро, особено како што стареете.

Според американскиот Центар за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), социјалната изолација и чувството на осаменост се главни ризици за јавното здравје кои влијаат на голем број поединци низ целата земја, а осаменоста и социјалната изолација може да го зголемат ризикот од деменција и други сериозни здравствени проблеми.

Поточно, истражувањата покажуваат дека социјалната изолација ги зголемува шансите за рана смрт.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година