Во најтешките моменти, како се контролирате кога сте лути?

Животот не е она што го сакаме и сакаме, а понекогаш може да бидете изложени на голем број проблеми и притисоци кои можат да ве натераат да ги изгубите нервите, да ве налути, да влијае на вашето расположение и да ве расположи, но може да има некои работи - дури и да се мали - кои ако ги правите, ќе ви помогнат во... Подобрете го вашето расположение и ви помагаат да ги смирите нервите

1. Дишете длабоко

Кога се чувствувате под стрес или емотивно, земете длабок здив. Вдишете го воздухот од носот и избројте до 4. Наполнете ги белите дробови со воздух. Чувајте го овој воздух во телото додека не изброите до 10. Сега полека испразнете го воздухот од устата и брои до 5. Најновите студии открија дека дишењето Редовното земање кога се изложени на проблеми и тешки ситуации помага да се ослободите од чувствата на стрес и анксиозност.

2. Дремете

Дремката е одличен начин за опуштање, бидејќи помага во намалување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето.Нова студија објавена во Journal of Behavioral Medicine покажа дека дремењето го намалува крвниот притисок кога е изложено на стрес и стрес. Истражувачите спровеле студија на 85 здрави млади мажи и ги поделиле во две групи.На првата група и било дозволено да дреме околу 45 минути, а на втората не и било дозволено. После тоа, двете групи биле изложени на неколку стресни спортски тестови. Резултатот од студијата бил дека просечниот крвен притисок бил понизок по изложувањето на психолошки стрес кај групата која дремнала.

3. Прочитајте книга

Читањето омилена книга може да биде лесен начин да ги смирите вашите нерви, бидејќи му давате одмор на вашиот ум од стресовите на животот и бегање во друг свет. Истражувачите во Британија открија дека читањето книга за помалку од шест минути може да го намали стресот за 60%. Затоа, направете ја книгата ваш постојан придружник, чувајте ја во чантата или носете ја на вашиот паметен телефон.

4. Земете додатоци во исхраната

Дали знаевте дека постојат некои додатоци во исхраната кои помагаат да се подобри вашето расположение, како што се витамин Ц, омега-3 и масни киселини, бидејќи делуваат на намалување на нивото на анксиозност и стрес.Неодамнешната канадска студија откри дека витаминот Ц може да помогне во подобрувањето Расположението Истражувачите открија за време на студијата спроведена во болницата Еврејската општа болница во Монтреал и Институтот за медицински истражувања Лејди Дејвис во Канада изјавија дека давањето на пациентите на интензивна нега на обновени дози на витамин Ц придонесе за зајакнување и подигнување на нивниот морал. Водечкиот истражувач д-р Џон Хувер рече дека ефектот на витаминот Ц е вистински биолошки ефект.

5. Прибегнете кон музика и смеа

Кога се чувствувате под стрес или вознемирени, направете нешто забавно или смешно, гледајте смешен филм или серија или слушајте ја омилената музика. Студијата покажа дека смеата и музиката помагаат во намалување на крвниот притисок. Јапонските истражувачи спровеле истражување во кое опфатиле 79 луѓе и ги поделиле во 3 групи за да го откријат ефектот на смеата и музиката врз нив.Првата група слушала музика еден час во текот на две недели, втората група учествувала во сесии за смеење. а третата група не правела ништо.Крвниот притисок бил измерен пред и по сесиите.Резултатите од студијата покажале дека првите две групи имале понизок крвен притисок од третата група.Утврдено е дека ефектот на музиката и смеата останал континуиран во текот на 3 месеци, додека не е забележана промена во крвниот притисок на третата група.Официјалниот рече: Таа студија од Универзитетот Осака во Јапонија покажа дека стапката на кортизол кај учесниците во првите две групи се намалила откако слушале музика и учествувале во сесии за смеење .

6. Направете топла бања

За да се чувствувате удобно и опуштено и да се ослободите од стресот и напнатите нерви, направете топла бања Топлата вода ви помага да ги опуштите телесните мускули и да ве ослободи од напнатоста и емоциите. Користете некои специјални масла кои прават да се чувствувате поопуштено.