Кои се докажаните здравствени придобивки од магнезиумот

Кои се докажаните здравствени придобивки од магнезиумот

Докажаните здравствени придобивки од магнезиумот се многубројни и вклучуваат ослободување од стрес, подобрување на хидратацијата, намалување на крвниот притисок и подобрување на растот и закрепнувањето на мускулите.Покрај овие придобивки, многумина веруваат дека магнезиумот може да го подобри и квалитетот на сонот, се вели во објавата на Јаху. .

Некои научни студии ја поддржуваат теоријата дека магнезиумот може да помогне да се подобри спиењето. Но, експертите велат дека се потребни повеќе истражувања и дека не постои алтернативен додаток за здрава исхрана и претпазливи практики за спиење.

Мелатонин и гама аминобутерна киселина

Резултатите од некои ветувачки научни истражувања покажуваат дека магнезиумот може да игра улога во подобрувањето на сонот, бидејќи една студија покажа, на пример, дека група постари луѓе на кои им биле дадени 500 милиграми магнезиум пред спиење имале подобар квалитет на спиење од учесниците во студијата. на кои им било дадено плацебо. Првата група исто така покажала повисоки нивоа на мелатонин од другата група.

„Мелатонин е хормон кој го контролира сонот“, вели д-р Џош Рид, автор на „Вистината за ниската тироидна жлезда“. Тој додава дека магнезиумот може да го поддржи и спиењето „со регулирање на нивото на ГАБА - невротрансмитер познат за смирување на нервниот систем“.

Мускулна релаксација

„Познато е и по тоа што магнезиумот има улога во опуштањето на мускулите“, вели Лиза Јанг, професорка по исхрана на Универзитетот во Њујорк и автор на „Конечно полн, конечно тенок“. Како резултат на тоа, магнезиумот може „да помогне во лекувањето на синдромот на немирни нозе. што може да влијае на квалитетот на сонот“.

Освен овие наоди, треба да се направат повеќе истражувања за тоа како магнезиумот влијае на сонот. Некои студии за магнезиум „предлагаат некаква корист за подобрување на времетраењето или квалитетот на сонот“, вели Кејт Зерацки, доктор на науки, регистриран диететичар во клиниката Мајо во Рочестер, Минесота, но додава дека „науката што поддржува магнезиум и спиење не е силна. "

Кога да земете таблета со магнезиум

Во исто време, експертите велат дека природните лекови како минералите се побезбедни, нема да предизвикаат зависност и имаат помалку несакани ефекти од некои интервенции за спиење како апчиња за спиење. Затоа, магнезиумот може да биде добра алтернатива за некои лекови. За секој кој се бори со спиењето и би сакал да се обиде да земе магнезиум, најдобро е да го земе околу 30 минути пред спиење.

Исто така, треба да се напомене дека постојат многу форми на магнезиум, а некои се смета дека придонесуваат за подобар ноќен сон од другите, како што е магнезиум глицинат, кој е еден од овие видови и исто така е „нежен за стомакот“. Магнезиум цитрат е уште една добра опција, вели д-р Рид, бидејќи „промовира релаксација“.

Вистинската доза

Канцеларијата за додатоци во исхраната на Националниот институт за здравје на САД им препорачува на возрасните мажи да добиваат помеѓу 400 и 420 милиграми магнезиум дневно, а возрасните жени помеѓу 310 и 320 милиграми дневно.
Корисниците на магнезиум, исто така, треба да бидат свесни дека дополнителните дози во форма на додаток се разликуваат од магнезиумот што природно се наоѓа во храната на една личност и дека суплементацијата не е потребна освен ако лицето нема недостаток на магнезиум, или, како што вели д-р Зерацки, бидејќи „ На диетата и недостасува магнезиум.“ Храна богата со магнезиум“, како што се јаткастите плодови, вклучувајќи бадеми, кикирики и индиски ореви, како и семки, млеко од соја, црн грав и лиснат зеленчук како спанаќ.

Ретки несакани ефекти

Канцеларијата за додатоци во исхраната вели дека „премногу магнезиум од храната не претставува никаков ризик за здравите поединци бидејќи бубрезите го елиминираат вишокот на количество во урината“, додека д-р Зерацки вели дека треба да се забележи дека може да се појават проблеми со земање „високи дози на магнезиум од додатоци.“ или лекови“, како што се гадење, стомачни грчеви и дијареа.

Добрата вест е дека ваквите несакани ефекти се ретки за поединци кои земаат магнезиум во препорачаните граници. Без разлика дали магнезиумот значително го подобрува сонот или не, неговите здравствени придобивки остануваат високи.

Предвидувања за 2023 година според вашиот тип на енергија