Четири едноставни начини кои можат да помогнат во согорувањето на салото на стомакот

Постојат четири едноставни начини кои можат да помогнат во согорувањето на салото на стомакот:

Внимавајте на брзата храна

Рафинираните јаглехидрати и шеќери во голема мера придонесуваат за складирање на маснотии во стомакот.

Затоа, обидете се да ги намалите шеќерите кои се наоѓаат во колачите, слатките, бисквитите, чоколадото, безалкохолните пијалоци, житариците за појадок, јогуртите итн.

Слободните шеќери природно се наоѓаат и во медот, незасладените овошни сокови, сокови од зеленчук и смути.

Д-р Брајан Фишер препорачува да внесувате помалку од 30 грама слободни шеќери дневно. Таа објасни: „Вреди да се запамети дека ова е максималната, а не препорачаната количина“.

Јадете здрави масти

Таа, исто така, го советуваше лекарот специјалист да го надмине гладот ​​и да ги намали скоковите на инсулин со здрав избор на протеини.

Избегнувајте мрсни хамбургери, сланина и преработени колбаси во корист на риба и посно месо, како мисирка или пилешко, грав и јајца од слободна храна.

„Јадењето здрави масти како што се екстра девственото маслиново масло, авокадото и оревите може да имаат корист од рамнотежата на инсулин, цревните бактерии, хормоните и управувањето со тежината“, додаде таа.

Спорт и движење

Губењето на висцералните масти од стомакот доаѓа со комбинација на здрава храна и добар режим на физичка кондиција.

И истражувањето откри дека интервалниот тренинг со висок интензитет (исто така познат како HIIT) е најдобриот начин за губење на висцералните маснотии.

Исто така, помага да се зголеми вашата инсулинска чувствителност. HIIT во суштина вклучува кратки рафали на интензивно вежбање наизменично со периоди на закрепнување со низок интензитет.

Останете подалеку од алкохол

„Алкохолот ве тера да се здебелите околу половината без да го сфатите тоа“, вели д-р Фишер.

Многу е лесно да се консумираат стотици, па дури и илјадници течни калории. Количините на алкохол негативно влијаат и на црниот дроб

Известено е дека прекумерната висцерална маснотија може да го зголеми ризикот од дијабетес тип XNUMX, срцеви заболувања, рак на дојка, рак на дебелото црево и Алцхајмерова болест.

Заштита од срцеви заболувања на овие начини