Најважните намирници кои ви обезбедуваат енергија за време на постот

Најважните намирници кои ви обезбедуваат енергија за време на постот

Експертите за исхрана нагласуваат дека храната богата со сложени јаглехидрати и протеини е најдобриот избор за енергија во текот на денот, бидејќи целта е да се одржи стабилен шеќерот во крвта и да се избегнат оние екстремни високи и падови кои го прават човекот да се чувствува гладен и исцрпен. Затоа, можно е да се истрае во јадењето на овие моќни намирници кои на телото му обезбедуваат енергија во текот на денот, според она што е објавено на веб-страницата „Eat This Not That“.

1. Лосос

Нутриционистката Рима Клајнер препорачува да се јаде лосос, кој се смета за една од омилените намирници за зголемување на енергијата бидејќи е богат со хранливи материи и придонесува за многу позитивни здравствени придобивки, вклучително и нивото на енергија, благодарение на витамините „Б“, особено „Б12“ кои може да помогне да се зголеми нивото на енергија Енергија и да се бори со замор природно, плус лососот е еден од ретките природни извори на витамин Д, кој може да помогне во борбата против заморот, правејќи да се чувствувате поенергични.

2. Кафеав ориз

Нутриционистката Фрида Харго вели дека кафеавиот ориз, кој е разноврсна состојка, е одлична храна доколку некој страда од намалување на енергијата, бидејќи е богат со манган, минерал кој му помага на телото да произведува енергија од јаглехидратите и протеините што ги консумира. , што прави да се чувствува енергично подолг период.

3. Авокадо

Нутриционистот Хелиси Амер препорачува да јадете авокадо бидејќи тие се полни со влакна и здрави масти, и двете се вари побавно од едноставните јаглени хидрати и обезбедуваат поодржлива енергија.

4. Спанаќ

Д-р Харго посочи дека спанаќот е богат со железо и дека е неопходен ако човек копнее за зголемување на енергијата, бидејќи недостатокот на железо во телото може да го намали протокот на кислород во мозокот, што го прави лицето да се чувствува уморно и за да избегнете слаба енергија, додадете малку спанаќ во оброците или конзерва Состојка во овошно смути.

5. Грав и грав

Нутриционистот Ашвини Машру препорачува зрна фава и сув грав бидејќи тие се богати со влакна, кои го стабилизираат шеќерот во крвта. Таа вели: Високиот одговор на инсулин на храна може да доведе до низок шеќер во крвта, ова намалување доведува до замор и губење на енергија, „Растворливите влакна го зголемуваат времето на транзит во цревата, со што се намалува времето на варење и апсорпција и доведува до чувство на ситост за подолг период“.

6. Леќа

И професорката Дијана Кој Кастеланос верува дека една од вообичаените причини за замор поврзана со исхраната е анемија со дефицит на железо, дека железото е важно за создавање црвени крвни зрнца кои носат кислород низ телото, а железото исто така му помага на телото да произведува енергија, ако не и доволно. од железо, веројатно ќе се чувствувате уморни и летаргични.

7. Јајца

„Јајцата, особено целото јајце вклучувајќи ја и жолчката, се најдобрата опција за храна која обезбедува енергија“, вели д-р Кортни Фереира, регистриран диететичар. Јадењето варено јајце дава трајна енергија, а протеините и здравите масти во јајцата помагаат во одржување стабилно ниво на шеќер во крвта.

8. сладок компир

Др.

9. Бадеми и ореви

„Бадемите даваат енергетски поттик, бидејќи се полни со протеини, влакна и масти здрави за срцето и даваат чувство на ситост бидејќи се богати со минерали и витамини како што се манган, бакар, рибофлавин и магнезиум кои помагаат во поддршката на енергијата. производство“, вели Џејн Флахбарт, експерт за исхрана.

Додека нутриционистот Лорен Манганиело советува да јадете ореви, бидејќи тоа е еден од видовите јаткасти плодови богати со „омега-3 масни киселини кои даваат чувство на ситост и активност во исто време“.

10. Хумус

Д-р Челзи Елкин, експерт за исхрана, истакнува дека со јадењето „половина шолја наут му дава на телото 15 грама протеини, заедно со мононезаситени масти кои се важни за здравјето на срцето. Наутот може да се додаде во салатата, а по печењето може да се замени со тост презла за повеќе придобивки и крцкање“.

11. крекери од туна и цели пченица

„Иако е важно да се јадат едноставни, лесно сварливи јаглехидрати, можеби ќе треба да се дополнат со малку протеини и масти, што ќе спречи пребрзо опаѓање на нивото на шеќер во крвта“, вели нутриционистката Ребека Луис.

12. Урда

„Една шолја урда содржи 25 грама протеини, а студијата објавена во списанието Appetite покажува дека заситувачките ефекти на урдата се слични на заситувачките ефекти на јајцата“, вели д-р Елкин.

13. Грчки јогурт

Д-р Елкин додава дека грчкиот јогурт дава енергија, бидејќи содржи 18 грама протеини по порција од 6 унца, истакнувајќи дека додавањето свежо овошје одозгора и лажица сецкани бадеми го прави одлична ужина и ужина, плус обезбедува калциум за помош. зајакнување на коските..

14. Житарици со многу влакна со млеко

Д-р Енди де Сантис објаснува дека кога житариците богати со влакна, како што се житарките со трици, се комбинираат со протеини како млекото, се добива одржлива енергија, „бидејќи тие содржат диетални влакна и јаглени хидрати, кои полека се вари, давајќи чувство на ситост. подолг период притоа обезбедувајќи потреби.“ неопходни за умот и телото“.

15. интегрален леб со рикота

Исто така, нутриционистката Џуди Бирд нуди друга опција која ги комбинира протеините и влакната за да се заситите подолго време, а тоа е да се јаде леб од пченица покриен со рикота сирење и џем или исечено овошје, истакнувајќи дека „половина чаша Рикота содржи 14 грама протеини, влакната од интегралниот леб, исто така, заситува и го одржува шеќерот во крвта стабилен.

16. Сирење и јаболко

Што се однесува до нутриционистката Мишел Стјуарт, таа смета дека мешавината на протеини може да се добие од сирење, влакна и јаглехидрати од јаболката, со можност за додавање повеќе овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови и семки кои му ги даваат на телото потребите од витамини. минерали, фитонутриенти и влакна.

17. Оризова торта со исечена мисирка

Д-р Стјуарт, исто така, предлага комбинирање на протеини со јаглехидрати за одржување на енергијата во текот на денот, со јадење колачи од кафеав ориз прелиени со мисирка.

18. Лубеница и диња

Што се однесува до овошјето, д-р Манганиело препорачува да се јаде „лубеница и диња бидејќи тие содржат висок процент на вода (околу 90%), што може да помогне да не се чувствувате жедни подолг период, што го намалува заморот и исцрпеноста.

19. Банана

„Бананите се одлични ако на човекот му треба енергетско засилување, бидејќи се состојат од три различни видови шеќер (фруктоза, гликоза и сахароза) кои се апсорбираат во крвта со различна брзина, што значи дека лицето брзо ќе добие ја зголемуваат енергијата и не страдаат подоцна од замор“, вели д-р Харго. Ниска енергија бидејќи сахарозата ќе го одржува нивото на крвта стабилно.

20. Темно чоколадо

Д-р Елкин го заклучува советот, велејќи дека чоколадото може да се јаде за да се добие доволно енергија во текот на денот, под услов „да изберете темно чоколадо кое има содржина на какао од 75% или повеќе, бидејќи тоа укажува на поголема количина на флаваноли“.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година