Пет видови на овошје се сметаат за богати со протеини

Пет видови на овошје се сметаат за богати со протеини

Протеините се составен дел за растот и поправката на ткивото, а исто така се вклучени во функциите на имунолошкиот, мускулите и згрутчувањето на крвта, а ако некое лице сака да изгуби тежина, планот за оброци со висок протеин може да помогне да се постигне целта.

Според Eating Well, очигледните избори со висок протеин вклучуваат животински протеини како црвено месо, живина и риба, но има и други растителни храни, како што се некои овошја, кои содржат соодветни нивоа на протеини заедно со голем број други хранливи материи, како што се како влакна, антиоксиданси и хранливи материи Растението е отпорно на болести, што го прави одличен додаток во секојдневната исхрана.

Конзумирањето повеќе овошје може да помогне да се намали ризикот од многу болести, а исто така нуди придобивки за контрола на тежината и промовирање на здравото стареење.

Иако не содржи многу голем процент на протеини во споредба со пилешкото и другите животински извори, според експертот за исхрана Никол Родригез, неговото вклучување во секојдневната консумација, особено видовите кои содржат висок процент, е корисно.

Еве ги видовите на овошје со висока содржина на протеини:

1. Гуава

Една чаша гуава содржи 4.2 грама протеини, заедно со 9 грама влакна, или околу една третина од дневната потреба.

2. Јакна

Џекфрут, исто така познат како џекфрут, е тропско овошје од Азија, Африка и некои региони на Јужна Америка. Семето и месото се јадат во различни форми најчести во Соединетите Американски Држави.

Освен 2.6 грама протеини по порција од 2 чаша, џекфрутот содржи и XNUMX грама влакна и е добар извор на калиум.

3. Малина

Бобинки се вкусен додаток на диета богата со влакна, но капините особено содржат повеќе протеини од другите бобинки. За споредба, една шолја боровинки содржи околу 1 грам протеини, додека една шолја капини содржи речиси двојно поголема количина. Додека сите бобинки обезбедуваат сопствени фитонутриенти поради разнобојните пигменти во нивното месо, капините содржат антоцијани, кои можат да помогнат во заштитата на срцето и мозокот.

4. Авокадо

Половина авокадо содржи 1.5 грама протеини. Содржината на овошјето од авокадо, покрај здравите масти, вклучува и влакна со 5 грама на половина овошје.

5. Калинка

Половина чаша семки од калинка обезбедува околу 1.5 грама протеини. Семките од калинка обезбедуваат и 3.5 грама влакна, а богати се и со антиоксиданси наречени антоцијани.

Љубовен хороскоп на Рибите за 2024 година