Пет совети како да избегнете дебелеење во Рамазан

Повеќе течности:

Дехидрацијата е честа појава за време на Рамазан; Каде што повеќето луѓе го поминуваат своето време без да пијат течности. А жедта погрешно се толкува како глад. Покрај тоа што сме навистина гладни, на крајот јадеме премногу. Најдобар начин да ги елиминирате „гладот ​​и жедта“ е да го прекинете постот со урми со две големи чаши вода. Јадете полека, запомнете дека јадете за исхрана, а не за да ја задоволите вашата желба.

свесно:

Ништо не се споредува со постење цел ден, а потоа седење пред маса полна со јадења за кои сте посакувале цел ден, од вашето омилено јагне на скара до кунафа и колач. Во текот на месецот Рамазан практикуваме самоконтрола, а ефектот од овој позитивен тренинг се протега на сите делови од нашиот живот. Седењето за појадок, на пример, е најдобро време да ги покажеме придобивките од овој тренинг со тоа што ќе го контролираме нашиот апетит и не јадеме се што е пред нас несвесно!

Јадете појадок богат со протеини

Ифтар останува најважниот оброк во денот, дури и за време на Рамазан. Не обидувајте се да користите сухур за да ја надоместите храната што ќе ја пропуштите во текот на денот, бидејќи немаме дополнително место за складирање на храна за подоцна како камила. Не јадете повеќе храна мислејќи дека ќе бидете гладни помалку време. Иако гладот ​​е неизбежен, можете да го одложите со здрав дел од протеин на сухур; Јајцата или овесната каша, на пример, остануваат повеќе во дигестивниот систем; Калориите од јаглехидратите се согоруваат многу побрзо отколку од протеините.

Не претерувајте со слатките.

За време на Рамазан, сите култури толерираат слатки. Склони сме да дозволуваме дополнителни калории под изговор дека постиме цел ден, но вистината е дека не е важно дали ја консумирате количината во текот на денот или само после појадокот. Нема смисла да не јадете слатки, но можете да јадете парче торта откако ќе јадете избалансиран оброк, ќе пиете многу вода и ќе му дадете време на вашиот дигестивен систем да го пренесе чувството на ситост во мозокот. Исто така, потрудете се да не јадете слатки секој ден, бидејќи оваа навика може да продолжи и по завршувањето на Рамазан.

Избегнувајте да јадете до доцна навечер:

Навечер сме склони да ги јадеме сите вкусни работи што не можеме да ги јадеме кога постиме во текот на денот. Јадењето мрсна храна во текот на ноќта ги зголемува шансите тие да се складираат како маснотии. Ако сте гладни, јадете мала порција овошје или храна богата со протеини за да се чувствувате сити подолго време.