Помогнете си да се ослободите од несоницата

Помогнете си да се ослободите од несоницата

На некои им е потребна мала помош за да заспијат од време на време, а се повеќе се свртуваат кон додатоците во исхраната за да им помогнат да се релаксираат навечер. Мелатонин е еден од најпопуларните средства за спиење, а Live Science објави извештај за неговата ефикасност во решавањето на проблемите со спиењето и несоницата.

Во контекст на извештајот, д-р Мајкл Џеј Бреус, клинички психолог и соработник на Американската академија за медицина на спиење изјави дека целата работа „зависи од неколку фактори“, вклучително и дали пациентот страда од недостаток на мелатонин и дали направени се потребните анализи и доколку Му треба мелатонин, се препишува правилна доза, а потоа „мелатонин може да биде многу ефикасен“, објаснувајќи дека секогаш треба да се запомни дека „мелатонин не е седатив, туку моќен катализатор“.

темен хормон

Мелатонин е хормон кој телото природно го произведува како одговор на темнината.Тој го лачи епифизата во мозокот, а неговата примарна функција е да помогне во промовирањето на спиењето и умереноста. Нивото на мелатонин се зголемува навечер пред да достигне максимум во раните утрински часови и повторно опаѓа во текот на дневните часови.

Антиоксиданс

Студијата од 2014 година од Одделот за клеточна и структурна биологија на Универзитетот во Тексас покажа дека мелатонин е прекрасен антиоксиданс, кој помага да се заштити здравјето на телесните и мозочните клетки.

Но, како што објаснува професорот Бреус, постојат различни причини кои можат да доведат до ниски нивоа на мелатонин, а возраста е една од главните причини, бидејќи од 40-45 години, природно присутниот мелатонин почнува да опаѓа. Истражувањето, спроведено од Студиската група за несоница на шпанското друштво за спиење, покажа дека 70-годишниот возрасен има само 10% од производството на мелатонин кај децата пред пубертетот - периодот кога нивото на мелатонин е највисоко. „Човек никогаш не може целосно да изгуби мелатонин, но со возраста, вкупното производство може да се намали, а времето во кое се произведува исто така може да се промени“, вели проф.

Работа во смени

Нивото на мелатонин може да биде под влијание на различни фактори, од кои некои се под контрола на една личност.Факторите вклучуваат возраст, нивоа на стрес, лекови, непредвидливи обрасци на спиење предизвикани од работата во смени, како и околината. Честопати, светлината внатре и надвор може да спречи нормално зголемување на нивото на мелатонин и тоа може да го наруши режимот на спиење. Сината светлина од компјутерите, мобилните телефони и таблетите исто така може да го наруши производството на мелатонин ако се користи пред спиење.

Додаток на мелатонин

Во некои случаи, единствената опција за луѓето да го вратат нивото на мелатонин и да постигнат подобар сон е да земат додаток на мелатонин. Тие доаѓаат во низа форми, вклучувајќи течности, апчиња, па дури и таблети за џвакање. Но, подобро е да се консултирате со лекар пред да го земете.

Мелатонин е ефикасен, но вреди да се напомене дека овие додатоци не се лек и нема да помогнат во „лекувањето“ на други нарушувања на спиењето, како што е апнеја при спиење. Не постојат јасни докази кои сугерираат дека земањето мелатонин го подобрува спиењето или квалитетот на сонот. Проф. Бреус вели дека суплементацијата на мелатонин може да се смета за „регулатор на сонот, а не за иницијатор на спиење“.

Придобивки за 3 категории

За некои луѓе со нарушен сон, суплементацијата на мелатонин може да помогне во враќањето на одреден степен на нормалност на шемите на спиење. Постојат три категории кои можат најмногу да имаат корист од дополнителниот мелатонин. Ако некое лице патува и има џет-лаг, дозата на мелатонин може да му помогне да се врати на вистинскиот пат кога станува збор за спиење. Слично на тоа, работата во смени, особено преку ноќ, може да го десинхронизира деноноќниот ритам и производството на мелатонин. Додатоците на мелатонин можат да помогнат да го измамат телото да мисли дека е време за спиење, дури и ако надвор е дневна светлина.

Вистинската доза

Третата категорија се луѓе кои веќе имаат недостаток на мелатонин, така што правилната доза на додаток на мелатонин може да биде многу ефикасна. Професорот Бреус вели: „Ако некое лице зема мелатонин во форма на таблети, се препорачува да земе од 0.5 mg до 1.5 mg 90 минути пред спиење. Но, ако зема мелатонин во течна форма, треба да ја земе истата доза, но половина час пред спиење“.

Знаци на недостаток на мелатонин

Знаците на недостаток на мелатонин вклучуваат дневен замор, тешкотии со концентрирање, анксиозност, депресија, отежнато спиење долго време и чувство на „вртоглавица“ наутро. Ако некое лице е загрижено дека може да има недостаток на мелатонин, може да направи тест за мерење на нивото на мелатонин од лекар или домашни методи за тестирање.

Контраиндикации за употреба на додатоци

Општо земено, помалку е повеќе кога станува збор за земање додатоци на мелатонин, но има некои размислувања за кои треба да се разговара со медицинско лице пред да се започне со додатоци на мелатонин. Ако пациентката е бремена, планира да забремени или дои, не треба да зема мелатонин. Исто така, оние кои земаат антидепресиви треба да се воздржат од нивно земање бидејќи тие можат да ги влошат симптомите на депресија.

Професорот Бреус додава: „Луѓето со нарушувања на крварењето, луѓето кои имале трансплантација на органи и луѓето со дијабетес треба двапати да размислат бидејќи мелатонин може да има негативни несакани ефекти. На секој помлад од 18 години строго му е забрането да зема додатоци на мелатонин“.
Познато е дека додатоците на мелатонин го зголемуваат крвниот притисок, вклучително и кај оние кои веќе земаат лекови за висок крвен притисок.

несакани ефекти

Несаканите ефекти на мелатонин може да вклучуваат и главоболка, гадење и вртоглавица.
Престанете по 14 дена

Ако мелатонин прави разлика во спиењето и пациентот не доживее никакви несакани реакции, би било безбедно да се зема секоја вечер до два месеци. Но, треба да се прекине ако не помогна во рок од две недели.