Чекори за да добиете витко и совршено тело по четириесет

Ништо не е невозможно, за да се добие тенко и совршено тело по четириесет, постојат мали чекори во големина кои се во сила, и иако складирањето масти и способноста за зголемување на телесната тежина мора да стане лесно на оваа возраст, поради промените во нивото на физичка активност и помалку активни физички навики, но вашата тајна за витко и совршено тело е на дофат на раката

WebMD нуди неколку едноставни чекори кои можат да ви помогнат да изгубите тежина на оваа возраст:

1- Овошје и зеленчук

Половина од секој оброк треба да биде посветен на овошје и зеленчук. Овој чекор ви помага да добиете повеќе корисни хранливи материи и помалку масти и калории од месо, млечни производи или житарки. Овие оброци даваат чувство на ситост, го намалуваат бројот на јадења и ја намалуваат големината на оброците.

2- Одржување појадок

Експертите препорачуваат да јадете здрав оброк наутро како што е овесна каша или тост од пченица со овошје. Овој оброк може да помогне да се намали чувството на глад до ручек. Така, се избегнуваат дополнителни оброци.

3- лесна вечера

Пожелно е телото да ги добива поголемиот дел од дневните калориски потреби на ручек (пред 3 часот), а доволно е да се јаде лесна вечера за да се добијат ефективни резултати во слабеењето.

4- Готвење на здрав начин

Многу масти и калории се акумулираат во телото поради начинот на кој се готви храната. Затоа, наместо да ја пржите храната, да ја готвите на путер или да ја потопувате во масло, можете да се потпрете на печење или варење. Советите не се ограничени само на јадење дома, туку треба да се следат и во рестораните со прескокнување на изборот на пржени и масни јадења.

5- Намалување на калории

Со возраста, моторната и физичката активност се намалуваат, од различни причини, и без оглед на причините, потребно е да се намали бројот на калории на кои човекот претходно бил навикнат, за да успее обидот за слабеење.

6- Откажете ја содата

Експертите препорачуваат да пиете вода или друг природен, нискокалоричен пијалок наместо кафе, чај, газиран сок или енергетски пијалоци засладени со шеќер. Засладените пијалоци содржат многу додаден шеќер, што може да значи дека кога имате прекумерна тежина, ризикувате да развиете дијабетес.

7- Вежбање

Нема многу време помеѓу работните места на маса, патувањата со автомобил, транспортот и семејните активности, за вежбање. Но, важно е, за да ја одржите тежината или да изгубите вишок килограми, како и да одржувате добро општо здравје, да посветувате најмалку два и пол часа умерена физичка активност неделно (како брзо одење или лесно загревање).

8- Изградете мускули

Телата природно ги губат мускулите по 40-тата година од животот, особено кај жените во постменопауза. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотии, ова може да го забави вашиот метаболизам и да го отежне ослободувањето од тврдоглави килограми. Тренингот за сила, како што се кревање тегови или вежбање врз основа на иста телесна тежина, под надзор на специјалист најмалку два пати неделно може да помогне во одржувањето на овие мускули.

9- Добар сон

По 8-тата година, многу фактори и причини може да доведат до нарушување на часовите и распоредот на спиење, од здравствени проблеми, преку стрес, лекови, па дури и менопауза кај жените. Но, мора да се знае дека луѓето кои не спијат со добар квалитет имаат поголема веројатност да се здебелат, па затоа мора да се сменат навиките за спиење и да се одржуваат редовни распореди, а часовите за спиење не треба да бидат помали од XNUMX часа дневно.

10- Преглед на тироидната жлезда

Кога некои луѓе имаат проблем со губење на тежината, и покрај тоа што јадат здрава исхрана и редовно вежбаат, тоа значи дека тироидната жлезда не работи како што треба. Околу 5% од луѓето го имаат овој проблем, а најчест е кај жените и кај луѓето постари од 60 години. Прекумерната тежина може да предизвика и замор, болки во зглобовите или мускулите и депресија.

11- Колективна диета

Многу луѓе постигнуваат подобри резултати за слабеење со учество во групи на натпреварувачи од колеги, пријатели или роднини или со приклучување на група на социјалните мрежи. Експертите сметаат дека причините за успехот на овој метод се должат на помагањето на другите да се мотивираат за постигнување на целите или затоа што личноста се чувствува засрамено ако потфрли и се охрабрува да направи повеќе, доколку постигне позитивни резултати.