Јадете ги овие XNUMX намирници за да го намалите шеќерот во крвта

Јадете ги овие XNUMX намирници за да го намалите шеќерот во крвта

Животот со дијабетес тип 2 може да биде предизвик, но правењето паметни избори на храна може да помогне во управувањето со нивото на шеќер во крвта и да го подобри целокупното здравје.

Според извештајот објавен од NAO*Medical, листата на најдобра храна која може да помогне да се намали шеќерот во крвта за лица со дијабетес тип 2 вклучува:

1. Лиснат зеленчук

Лиснат зеленчук како спанаќот, кељот и зелката се богати со влакна и малку јаглехидрати. Така тие имаат минимален ефект врз нивото на шеќер во крвта и може да помогнат да се подобри чувствителноста на инсулин.

2. Цимет

Јадењето цимет може да помогне да се намали нивото на шеќер во крвта на гладно и да се подобри чувствителноста на инсулин.

Циметот, исто така, може да се попрска на овесна каша за појадок или да се додаде во утринското кафе за вкусен поттик за дијабетес.

3. Цели житарки

Целите житарки како киноа, кафеав ориз и интегрален леб имаат понизок гликемичен индекс во споредба со рафинираните зрна.

Целите житарки можат да помогнат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и да обезбедат одржлива енергија.

4. Малина

Малините се преполни со антиоксиданси и влакна, како и со понизок гликемиски индекс во споредба со другите овошја.

Треба да се јаде во умерени количини како дел од урамнотежена исхрана.

5. Масна риба

Масните риби како лососот, скушата и сардините се одличен извор на омега-3 масни киселини.

Здравите масти можат да помогнат да се намали воспалението, да се подобри здравјето на срцето и да се зголеми чувствителноста на инсулин.

6. Јаткасти плодови и семиња

Списокот на јаткасти плодови и семки вклучува бадеми, ореви, семе од чиа и ленено семе, од кои сите се богати со влакна, здрави масти и протеини.

7. Грчки јогурт

Грчкиот јогурт е одличен извор на протеини и има помалку јаглехидрати од обичниот јогурт.

Може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и да обезбеди чувство на ситост и задоволство.

8. Лук

Се покажа дека лукот има антиинфламаторно дејство и го намалува шеќерот во крвта. Вградувањето на лукот во оброците додава вкус и потенцијални здравствени придобивки.

9. Оцет

Истражувањата покажаа дека оцетот ја подобрува чувствителноста на инсулин и го намалува нивото на шеќер во крвта. Додавањето оцет во преливите за салата или користењето како маринада може да биде едноставен начин да го вклучите во вашата исхрана.

10. Темно чоколадо

Темната чоколада со висока содржина на какао (70% или повисока) може да се ужива во умерени количини како соодветен лек за дијабетес. Темното чоколадо содржи антиоксиданси, кои може да имаат придобивки за здравјето на срцето и контролата на шеќерот во крвта.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година