Начинот на кој храната предизвикува дебелина повеќе отколку самата храна

Начинот на кој храната предизвикува дебелина повеќе отколку самата храна

Ако имате прекумерна тежина, не само што може да биде причина лошиот избор на храна, туку и начинот на кој јадете може да биде фактор.

Според она што го објави „SciTechDaily“, човек може мудро да ја избере содржината на својата исхрана, а мора да научи и како да се храни на начин што ќе ги зголеми придобивките од ситоста, бидејќи постојат пет страшни навики кои можат да ја уништат најдобрата тежина. планови за загуба, како што следува:

1. Земете брза храна

Јадењето брза храна набрзина води до зголемување на телесната тежина со текот на времето, бидејќи ретко се случува да содржат здрави опции. Проблемот со јадењето брза храна е што содржи големи количини на масти и шеќер, кои предизвикуваат дебелина и други здравствени проблеми како што се дијабетес и срцеви заболувања.

Јадењето во движење, исто така, го зголемува ослободувањето на кортизол, хормонот на стресот, кој промовира зголемување на телесната тежина во несаканите области како половината и стомакот. Човек мора да го забави и да ја вкуси нејзината храна и да ги цени нејзините сетилни својства, за да уживате во нејзиниот оброк.

2. Јадење пред екрани

Едно лице може да стане дебело ако јаде додека го гледа своето омилено ТВ шоу или работи на компјутер.

3. Преполни јадења

Истражувањата покажуваат дека големината на чинијата или чинијата што некој ја јаде надвор од домот може да влијае на тоа колку некој јаде. Ако јаде храна во поголеми чинии и прибор, храната изгледа помала на чинијата, а личноста чувствува дека јадела во мали количини, а за разлика ако оброкот е во мала чинија, изгледа поголем, па дава чувство. на задоволство и брзина на ситост.

Експертите исто така препорачуваат да изберете бледи бои за јадења бидејќи црвената, портокаловата и жолтата се светли и го стимулираат апетитот, додека пригушените нијанси на сина, зелена или кафеава се со помала веројатност да го стимулираат апетитот и да предизвикаат да јадете повеќе.

4. Јадење надвор со други

Резултатите од истражувањето покажуваат дека луѓето консумираат повеќе калории додека јадат со други отколку што јадат сами, бидејќи разговорите го одвлекуваат вниманието и помалку се фокусира на храната и на тоа колку е изедено.

Исто така, поверојатно е, во социјални прилики, човек да се оправда дека бара десерт или висококалоричен пијалок. Едно лице може да чувствува дека е општествено очекувано или прифатливо да троши повеќе калории во ресторани отколку дома. Секако, можно е да се излезе на ручек или вечера со семејството или пријателите, но личноста мора да внимава на содржината и количината на својот оброк.

5. Јадење за ублажување на стресот

Кога некој е под стрес, сè што копнеат е удобна храна, како што е голема чинија сладолед или голема чинија помфрит. Но, експертите посочуваат дека чувствата не се подобруваат кога се храни на овој начин или од овие причини, а човек може да стане со прекумерна тежина. Јадењето висококалорична храна кога личноста е под стрес може да го зголеми нивото на шеќер во крвта, што доведува до зголемено производство на инсулин и му кажува на телото да складира маснотии наместо да ги согорува.

Важни совети

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги отстраните лошите навики на мултитаскинг додека јадете:
1) Кога јадете, треба да седите на маса која е поставена на простор подалеку од други активности како гледање телевизија или работа на компјутер.

2) Исклучете ги електронските уреди пред да седнете да јадете. Избегнувајте да проверувате е-пошта, да читате твитови или да гледате видеа додека јадете.
3) Земете го предвид јадењето мали залаци и бавното џвакање, давајќи му на умот доволно време да препознае дека фазата на ситост е достигната навремено.
4) Погрижете се да побарате здрави опции кога ќе излезете да јадете надвор од куќата со семејството или пријателите.
5) Сфатете дека јадењето не го намалува стресот и дека нездравите избори како сладолед или помфрит индиректно го зголемуваат стресот поради каење по дополнително зголемување на телесната тежина.