Најлошата храна која влијае на здравјето на срцето

Најлошата храна која влијае на здравјето на срцето

Исхраната се смета за исклучително важен фактор за здравјето на срцето, бидејќи повеќето срцеви заболувања и високиот крвен притисок се должат на храната што ја јаде човекот и начинот на кој се храни, без разлика дали се јаде многу храна или јаде многу или малку оброци во текот на денот.

Според извештајот објавен од веб-страницата Health Digest и прегледан од Al Arabiya.net, лекарите и здравствените експерти зборуваат за три навики во исхраната кои се апсолутно најлоши за здравјето на срцето и ги повикуваат луѓето да ги избегнуваат.

Тамар Самуелс, нутриционист и ко-основач на Collina Health, истакна дека науката за здравата исхрана за срцето се развива. Таа додаде: „На пример, докажано е дека заситените масти го зголемуваат ЛДЛ холестеролот, што е лошиот холестерол поврзан со зголемен ризик од срцеви заболувања. „Ова доведе до препораки за ограничување на заситените масти како дел од исхраната здрава за срцето.

Неодамнешните истражувања покажуваат дека не сите заситени масти директно го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, па затоа е важно да се земе предвид изворот на заситените масти и вашата севкупна шема на исхрана пред да се елиминираат или намалат овие намирници.

Самуелс конкретно посочи на полномасните млечни производи, темното чоколадо и непреработеното месо, кои се чини дека не се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања.

Според Семјуелс, важно е да се фокусирате на целокупниот начин на исхрана и начин на живот, бидејќи сè, од вашата генетска предиспозиција до вашиот долгорочен начин на живот и навики во исхраната играат улога.

Сепак, постојат три навики во исхраната кои човекот треба да ги избегнува кога станува збор за здравјето на срцето.Подолу се овие три навики кои извештајот „Health Digest“ можеше да ги идентификува:

Прво: Јадење без грижаЕкспертите зборуваат за неопходноста од „ментална будност“ додека јадете, а оваа будност помага да уживате во јадењето и да спречите стомачни тегоби, покрај тоа што обезбедува добро здравје на срцето.

Тамар Самуелс препорача ограничување на бројот на одвлекување на вниманието додека јадете и ги слушате сигналите за глад и ситост на вашето тело. Експертот додаде: „Ова ви помага повеќе да уживате во храната и го ограничувате прејадувањето. Дали знаевте дека му се потребни околу 20 минути за вашиот мозок да соопшти дека вашиот стомак е полн?“ „Кога седите пред телевизорот или гледате во телефонот додека јадете, имате тенденција да не си давате доволно време овие сигнали да ја завршат својата работа и на крајот ќе се прејадете“.

Експертите велат дека ако многу уживате во оброците пред телевизор, други совети вклучуваат сервирање мали порции храна во чинија и ставање на вилушката додека џвакате. Понекогаш, гледајќи веќе полна вилушка чека да дојде редот да влезе во вашата уста. може да ве натера несвесно да ја голтнете храната. Научниците го поврзуваат хроничното прејадување со дебелината, срцевите заболувања, мозочниот удар и дијабетесот.

Второ: Прескокнување оброци Не е добра идеја за срцето. Ги прескокнуваме оброците од многу причини, вклучително и тоа што сме премногу зафатени, чувствуваме вина за вкусната храна што ја јадевме минатата ноќ, а понекогаш и едноставно заборавање.

Според Семјуелс, прескокнувањето на главните оброци не е добра идеја, бидејќи тоа доведува до глад и желба за слатки и висококалорични оброци. Поставете си цел да јадете балансиран оброк или ужина на секои три до четири часа за да ги балансирате вашите желби.

Трето: Јадење оброци доцна навечерОваа навика може да влијае и на вашето срце, а јадењето закуски со шеќер и висококалорична храна може да придонесе за висок холестерол во крвта, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина, дијабетес и расипување на забите.

Љубовен хороскоп на Рибите за 2024 година